看了TED課程《關於睡眠你應該知道的十件事》
簡單總結一下，以幫助有需要的同學
睡眠知識：
睡眠五個階段
昏昏欲睡
淺睡
深睡(三階段和四階段)
快速眼動睡眠:做夢
這幾個階段一共會持續大概90分鐘，睡眠正常的人在一晚上會把這90分鐘進行4～6個循環。各階段持續時間所佔比例爲，第1階段 ：5%；第2階段：50%；第3、4階段(深度睡眠)：20%；第5階段(REM)：25% 。在前半夜深度睡眠會更多一點，後半夜睡夢時間會比較多，所以後半夜人們人更容易甦醒。
改善睡眠的方法：
1、睡前1小時熱水澡，身體由熱轉涼快的時候，會幫助睡眠
2、限制睡眠法：限制呆在臥室的時間，比如6個小時，其他時間不允許進入，且要保持清醒
3打盹法：每次打盹30分鐘，保證睡眠時間
4、打鼾：用潤溼條減少口腔軟組織的振動，也有非處方藥
5、喝酒可以讓人快速入睡，不利保持長久睡眠；咖啡不利於入睡，少深度睡眠
6、快速清醒法：醒來在淺藍色光線下待半個小時，容易進入清醒狀態
7、食物：碳水化合物食物有利於進入想睡的狀態，蛋白質食物會讓人保存警覺
8、禁食旅行倒時差：長途跨市區旅行時保持飢餓狀態，到了目的地後第一頓按當地進餐時間正常進餐，可以減輕時差帶來的影響
9、放鬆法：睡前做身體各個部分收緊堅持幾秒，然後放鬆活動，持續15分鐘左右，會達到快速進入睡眠的效果
10、草藥法：薰衣草和纈（xie）草，做成飲料，薰衣草熱水泡腳。延長睡眠時間
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