怎樣擁有一個高質量睡眠：
不知道各位讀者朋友們睡眠情況怎麼樣?我的是不錯的,每天能睡夠7個小時以上,用一些app測試過,大多數的時候,深度睡眠(不是快速眼動期,深度睡眠是非快速眼動期)都超過了3個小時.今天呢,查閱一些資料後,結合自身經驗將這套方法分享給大家.
第一：自我訓練，實現真正的規律作息
1.在基本固定的時間起牀就寢，週末也不要相差過大；
2.無論前一天晚上睡了多長時間，儘可能在固定的時間起牀，不要賴牀或者睡回籠覺；
3.如果前一天晚上沒睡好，白天感到疲勞，那麼想小睡一會兒完全可以理解的，然而你可能在短期內精力充沛，但睡眠週期會越來越糟。因此，白天可以儘可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
第二：建立臥室/牀與睡眠的強有力聯繫
1.只使用臥室睡覺，不要在牀上閱讀或者看電視。
2.只有在感到困的時候才上牀；
3.如果你睡不着，那麼就爬起來，去另一個房間；
4.儘可能減少你醒着待在牀上的時間。如果你能夠稍微多睡一會兒，那麼就延長你在牀上的時間。
第三：避免就寢前的過度刺激
1.下午3點之後，避免攝入咖啡因
2.在你試圖躺下入睡至少一個小時之前，停止活躍的腦力腦力勞動。
3.每天適當的鍛鍊，可以幫助你更好的睡眠。然而，儘可能不要在晚上鍛鍊，因爲這可能構成刺激，進而影響睡眠；
4.建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”：泡澡或淋浴，一段閱讀，或者具有療愈效果的音樂。
5.避免就寢時過飽，晚餐後至少2~3小時再試圖睡覺；如有必要，可以吃少量零食；
6.考慮學習一套放鬆鍛鍊方法，白天及晚上躺下入睡前加以練習；
7.不要試圖使用酒精鎮靜助眠。
第四：創造一個有利於睡眠的環境
1.臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾；
2.臥室安靜更有利於睡眠
3.臥室宜涼爽，但不要寒冷（18.3攝氏度是理想的睡眠溫度）；
4.牀墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；給予你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。
當然我知道 ,我的以上假設都是理想情況,不過我希望從那個最能解決幫助你的那種方法開始嘗試,雖然這個過程就是把自己當小白鼠實驗,但效果一定比你想象的要好的多.
忽然想起了一個人說的話,年輕意味着什麼?年輕意味着不斷的試錯,不斷的挑戰新的,你所不瞭解的種種.
在這裏呢?我提出自己小小的意見 : 不論我們年輕與否,只要我們在可控的合理範圍內,不論是嘗試到的,聽到的,遇見的,內化之後進入心裏的,那都是收穫,是你這個生命的收穫.如果總是不敢去打破我們的預期,走出舒適區,去體驗一番心跳的感覺.那麼,你認爲的世界,僅僅是你認爲的世界.
以上.