我的仰臥起坐只有仰，沒有坐！
01 有段時間，我在大學裏教授健身健美，期間遇見過很多學生的仰臥起坐一個都“坐不起來”，這種情況在大一到大四的學生中都極爲普遍。保守估計，若要是嚴格按照國家權威部門規定的動作來做，能做3個以上的很可能不超過20%。
知乎上更有同學問到：聽說期末有體測，仰臥起坐做完仰的動作之後就沒有然後了，能不能告訴我該怎麼辦？這樣的“囧”境，怎一個掛字了得！
02 囧其實已經算是小事一樁了，這些年還有一些因仰臥起坐致殘致死致癱瘓的例子不知你有沒有聽過？話說一位臺灣男子在做了幾個仰臥起坐之後，覺得頸部以下全身無力，四肢癱瘓、大小便失禁，醫生推斷：“抱頭形式”的仰臥起坐導致頸部血管持續高壓破裂血液壓迫神經後，導致頸部以下身體癱瘓。美國有關報道也指出：一直被視爲鍛鍊腹部肌羣最有效的仰臥起坐，居然暗藏着極高的風險，稍有動作不規範或者疲勞情況下，極其容易造成頸部、腰部的椎骨骨異常，引起椎間盤突出、血管破裂、神經壓迫等一些列問題。
03 難到國家高層制定考覈指標時，是通過“拍腦袋”想出來用仰臥起坐作評價我們腹部肌耐力的嗎？
其實不然，國家制定的仰臥起坐其實並沒有錯，錯在我們做的過程動作不規範，當然這個過程中體育老師難逃罪責。在我認識的體育老師當中，能夠“教科書版”做一個仰臥起坐的寥寥無幾。
“教科書版”：①做之前切記，準備姿勢中雙手至於頭後方，並不是說雙手抱頭，理解偏差在這裏來看，是致命的；②坐起過程中，該發力的肌羣不是你的手臂、不是你的頸部、也不是你的背部，而是你的胸腹部，一個訣竅就是用你柔軟的胸部去靠近大腿根部；③由“坐”轉“仰”的過程中，儘量不可Duang、Duang、Duang的靠向地面，而是緩慢、勻速的接近地面。
04 檢驗我們是否做的標準，有一個簡單易行的方法，“腹部疼”恭喜你作對了，但“頸、肩、背和腰疼痛”就說明你離自殘不遠了。
所以，爲了健身減脂練習仰臥起坐也好，爲了應付期末考試臨時抱佛腳練習也罷，規範是一切動作的開始。野路子仰臥起坐，會讓我們付出慘痛的代價。
關注這個小弟弟https://www.zhihu.com/question/51824996/answer/511375426