“新年新目標”這個詞每當春節或是元旦來臨的時候總會刷爆各種社交軟件平臺，時光飛逝，2018年的最後一個月已經悄然來臨，回顧2018年的點點滴滴，我們的“新目標”是否都實現了呢？今天給大家推薦一本美國作家凱利·麥格尼格爾的書《自控力》，它或許可以幫助我們在新的一年裏學會自控，指導我們2019年的新目標一一實現。
這本書以大篇幅在講“意志力”，並教會我們如何提高意志力。相信意志力這個詞對於大家來說一點都不陌生，意志力是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。這是百科的解釋，我們從這個解釋中可以看出，“意志力”貌似是一個褒義詞，但事實確實如此嗎？
其實也不盡然，其實，意志力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量。那麼，這三種力量又到底是什麼呢？接下來，我們就對這簡單的三個詞進行一下剖析。
1、“我要做”
在新年伊始的時候我們總會給自己設定一個目標，比如“我要減肥”。那麼，現在一年已經基本上已經都過去了，你的減肥成果如何呢？我們現在聽的最多的可能就是“吃飽了在減肥”、“沒有力氣怎麼減肥呢？”諸如此類的話，但是當你用諸如此類的話安慰自己的時候，又如何能達到減肥的效果呢？
其實我們在設定這個目標的同時就應該制定一系列的計劃，比如：吃熱量低的食物、堅持運動等等，當你不能按照自己制定的原有減肥計劃進行的時候，當你無法抵擋甜甜圈的誘惑的時候，當你累的筋疲力盡的時候，意志力都會逼着你“今日事今日畢”不管你的內心是多麼的不情願，它都會逼着你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。
2、“我不要”
90後“急性拖延症”請假條事件火爆一時，那麼拖延症到底是不是病？當然不是，只是大家爲自己拖延的習慣找了一個形容詞而已。實際上，拖延症是個人自我調節能力的失敗。
現實生活中有好多這樣的案例，比如:在工作或生活中遇到這樣或那樣的困難，往往會想等到時候再說吧。這時候我們就要學會說“不”，不要拖延，不要“明日復明日”。這就是“我不要”的力量。“說不“也是屬於意志力的一部分。
3、“我想要”
當有人問你：你想要什麼的時候，你可能會回答：“想要家庭幸福，想要好身材，想要事事順心“。但當你面對誘惑和拖延症的時候，你又可能會說“想要甜甜圈，想要升職，想要漂亮衣服”，所以你一定得明白自己想要什麼，只有明白自己真正想要的是什麼，才能在做出決定時有一個正確的不會令自己後悔的選擇。這就是“我想要”的力量。
只有很好的駕馭了這三種力量，我們纔可以實現目標，完成理想。那麼這三種力量又是從何而來呢？從人類進化的角度講，爲了適應環境，與人合作，維持關係，人腦很早就學會了自控。那麼就讓我們看看人類的大腦中究竟是什麼在發揮作用吧。
答案是前額皮層。前額皮層是位於額頭和眼睛後面的神經區，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步等， 這些都是自控的表現。
隨着人類不斷進化，前額皮層也逐漸擴大，佔據着整個成年人大腦皮層的29%之多，並和大腦的其他區域聯繫得越來越緊密。前額皮層擴大之後， 就有了新的功能。它能控制我們去關注什麼、想些什麼， 甚至能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行爲了。
既然前額皮質可以控制人的意志力，那麼如何纔能有效的訓練大腦，增強人的意志力呢？
1、冥想。研究發現，經過僅僅3小時的冥想訓練，注意力和自控力就會大幅度提高。11個小時後，研究人員就發現了大腦的變化。當然這裏的冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你集中注意力思考最初的目標。
2、閉眼靜坐，專注於自己的呼吸。在腦海中默唸“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，每天十五分鐘左右。當你開始走神的時候，需要重新集中注意力。
其實我們可以看出人腦在接受鍛鍊方面和肌肉沒什麼區別，如果我們經常讓大腦冥想，一段時間之後，大腦相應區域裏的灰質就會增多。它不僅會變得擅長冥想，更會變得強壯和迅速，以便應付你的需要。還會提升我們的自控力，使我們更好的集中注意力、管理壓力、剋制衝動。
讀到這裏，當你發現我們的大腦竟然可以如此迅速的重塑自己的時候，是不是有點驚訝呢？事實就是如此。所以不要覺得自己自控力不夠，從現在開始有意識的訓練自己的大腦，你將離成功更近一步。
那麼“新年新目標”這個詞是不是看起來沒那麼沉重了呢？2019正在向你招手，好好訓練一下自己的大腦，明年的目標和願望都能實現！
