本文經授權轉載自公衆號“丹媽讀童書”（ID：jingdantuhuashu），作者： 丹媽。
春天來了，都說孩子在這個時候運動能長高更快。
不少兒童體能訓練的呼聲也越來越高。
我們的好夥伴丹媽也很關注這個問題，但比起昂貴的體能訓練班，她總結出了9種可以在家裏親子完成的體能遊戲。
春天長高，丹媽分享這幾種體能訓練，我們在家也可以完成。
以下，我們把體能遊戲分成三種類型（跳躍型體能訓練、手眼部集中訓練、全身體能感統訓練）跟大家好好叨叨，包括各自有趣的玩法和拓展遊戲~（共涉及9款，這裏不會涉及鏈接，大家可自行通過關鍵字搜索購買哈~）
跳躍型體能訓練
訓練要點：腿部肌肉鍛鍊、全身協調能力、平衡感。
安全注意：防止絆腳引起的腿部關節損傷。
1
彩色圓圈
方便攜帶指數：★★★
趣味指數：★★★★
價格區間：¥20+~¥60+
還記得我們小時候玩的跳格子游戲嗎？雖顯簡陋，但足以讓當時的我們玩得歡脫。
這款彩色圓圈，就是進階版的“跳格子”：顏色更豐富、更能激起孩子跳躍的衝動。而且不用再費力在地面上畫格子咯~
從網上買回來拆開包裝是這樣的，需要大夥自個組裝。
組裝也非常方便，只需要將圓圈裝入卡槽中即可。
如果孩子是剛學會跳躍，可以在家中較軟的地面上練習。
像叮噹已經沒有在怕跌倒，我就經常帶他在小區樓下玩。
因爲顏色鮮豔，也可以讓低齡段的孩子們順便識別下顏色。
拓展玩法：除了跳躍和簡單的顏色識別，可以和球類搭配，來一個傳球練習。
購買要點：價格的高低主要是來自於圓圈大小和個數，丹媽建議購買內徑在34cm左右的，至少10個連接起來，路徑更長，孩子們玩起來更有趣。
2
敏捷梯
方便攜帶指數：★★★★★
趣味指數：★★★
價格區間：¥25+~¥60+
別看敏捷梯樣子長得單調，它可是專業足球運動員平時練習的利器。
布料柔軟，方便收納，平日與叮噹去公園，我基本會選擇帶這一款。
敏捷梯的優點在於，格子的大小可以隨意調節，只需要對旁邊的繩子進行抽拉即可實現。
叮噹目前只是簡單的跳躍訓練，我會告訴他跳的時候別踩到黃線，變着法子讓小傢伙喜歡上單調的“跳”。
一些玩得溜的小朋友，有更多的體能訓練玩法，完全訓練到雙腿的敏捷性。
拓展玩法：各種踩線的玩法，媽媽們也能跟着一起玩，減肥利器有沒有。
購買要點：丹媽購買的敏捷梯撐開後有11個格子，已經能滿足叮噹來回蹦躂，購買過長的話反倒累贅喲！
3
跨欄架
方便攜帶指數：★★
趣味指數：★★★
價格區間：¥7+（單個）~¥15+（單個）
將跨欄架放在第三個講，是考慮到玩這個要有一定跳躍基礎。
像叮噹跳不高，就容易絆倒，架子也容易翻，算一個小缺點吧。
我通常是順着小區的花園走道擺放，讓叮噹跳躍，剛開始爲了讓小傢伙更有成就感，我將距離調整得較短，完成一次完整的跳躍並非難事。
隨着孩子的身高變化和跳躍能力，可以選擇不同高度的跨欄架進行訓練。我在網上找了個尺寸對比圖，大家可以參考下。
拓展玩法：抖音上這個男孩，用跨欄架和籃球相結合，相當酷炫。
購買要點：根據高度價格不同，我一次購買了10個，留意下架子表面是否光滑，是否能平穩支撐於地面。
組合玩法：幾款跳躍器材組合在一起可以連續玩。
手眼部集中訓練
訓練部位：着重眼部、手關節肌肉協調、感統協調。
安全注意：低齡段孩子小心飛鏢等細小物件。
1
雪糕桶
方便攜帶指數：★★★★
趣味指數：★★★
價格區間：¥20+（10個裝）~¥50+（10個裝）
和一堆體能訓練玩具一起買，雪糕桶容易被忽略，實際上小物件有大用法呢！
雪糕桶在很多競賽類比賽中用來劃分賽道：比如平衡車比賽。
作爲鍛鍊體能上的敏捷、靈活和速度器具，踢球訓練也少不了它的身影。
除了在地面上玩，我和叮噹喜歡在家裏玩扔圈圈，雨天在家裏也可以體能訓練一把，看誰扔的多。
拓展玩法：還有低矮版的雪糕桶，和敏捷梯搭配，增加體能訓練的趣味性。
購買建議：價格高低主要在於個頭大小，我建議不要買太貴的。
2
彩色軟火箭
方便攜帶指數：★★★★★
趣味指數：★★★
價格區間：¥15+~¥30+
第一次拿到這款軟火箭，我就覺得它手感特別好，查了下資料，屬於NBR發泡材質。即便遊戲過程中扔到對方身體，也不會受傷。
清洗容易，玩起來也有彈性，比如接觸牆面能反彈，這樣的玩法，已經能訓練簡單的手眼協調。
叮噹喜歡和小圓圈搭配玩，火箭進入圓圈後會反彈出來。
剛開始小傢伙有點不明白，解釋了彈性的原理後，小傢伙倒也能接受，玩得歡脫，反彈雖接不住，手部力量倒也增加不少。
大點的孩子，玩法更多。因爲非常方便攜帶，這款很適合到戶外空曠的草坪地玩哦！
3
飛鏢盤
方便攜帶指數：★★★
趣味指數：★★★★★
價格區間：¥30+~¥60+
飛鏢算是“雨天不出門”玩具，先看看關於飛鏢正規的遊戲規則：是按照射中的得分區計算得分，高分者贏。
作爲媽媽，在家中玩飛鏢，我更在意能夠鍛鍊到孩子專注力，增加親子間趣味性。
而在挑選過程中，我會選擇這種磁鐵型的飛鏢，與傳統尖銳型飛鏢對比，更具安全性。
全身體能感統訓練
訓練要點：反應能力、全身性協調、智力拓展
安全注意：物體反彈衝擊力、多人玩有衝撞和身體關節扭傷等危險。
1
充氣動物不倒翁
方便攜帶指數：★★★
趣味指數：★★★★★
價格區間：¥25+~¥60+
這款被叮噹親切地稱之爲“大黃龍”的充氣不倒翁，真的是小傢伙的最愛，跑哪都抱着。
這個體積有點大的東西，買回來後需要自己加水打氣，一張圖告訴大家使用方法。
簡單在家的玩法，就是用拳頭錘擊，嗯嗯，鍛鍊孩子的手部力量妥妥的。
聽麻麻的指令，站在圓圈位置，擊中大黃龍的肚子。
把它放在終點作爲“誘惑”，跳完跨欄纔有機會抱住“大黃龍”。
總之，可以親親抱抱舉高高的大黃龍，無論是抱着、捶打，在各種體能遊戲中扮演角色，都能滿足小叮噹。
需要注意的是，大黃龍的充氣量和水量一定要足，不然很容易被小傢伙給打倒。
還有其他兩個造型，大家就自己上某寶搜吧。
2
音樂沖天魚
方便攜帶指數：★★
趣味指數：★★★★★
價格區間：¥100+~¥200+
這款購於香港玩具反斗城的玩具，雖然造型有點奇怪，但沒辦法阻止叮噹對它的喜愛。
作爲老母親，每次飄落地面的小魚，都要重新撿起放回去，真是考驗腰力。
還別說，在小區裏，這款絕對是吸睛利器呀~
撈不到魚，見叮噹這樣來回蹦躂，手和腳都運動到了有木有？
遊戲很簡單，讓孩子在蹦蹦跳跳中，鍛鍊了全身的協調，最終看誰眼力勁好，誰“抓魚”多，誰就勝利。
小吐槽：雖然給了四節電池，但是衝勁還是弱了點，有時候小魚飛不出來。
3
身體扭扭樂
方便攜帶指數：★★★★
趣味指數：★★★★★
價格區間：¥10+~¥30+
一款桌遊+運動
的好遊戲。首先需要轉動轉盤，選擇左右手、左右腳對應的顏色色塊。
選擇足夠大的地方展開墊子，一家人就可以開玩咯！
雖然標識6歲以上孩子玩，但只要孩子樂意，也可以在色塊上隨意舒展。叮噹的瑜伽功底難道因爲這款遊戲打下的？
助理家的男娃今年剛好6歲，喜歡在遊戲墊上支撐着鍛鍊耐力，一邊撐着一邊數數。
大人們玩好像也不錯，網上一搜，這種高難度的動作真的很佩服呀~這樣玩久了，孩子身體的柔韌度自然也給練出來啦。
需要注意的是，孩子們玩這一款如果過分追求技巧很容易扭傷，家長們最好在一旁陪伴給予指點喲！
春天是孩子長高的好時候
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