9102 IT人保持記憶力及健康的方法

做技術時間久了,我們會發現有的時候我們會感覺記憶力衰減太快,前腳剛忙完的事或者剛做完計劃任務沒多久就遺忘了,或者是以前輕車熟入的方法死活都記不起來了,亦或者之前學習一門技術很快就掌握真諦,現在即便花N久時間都學不會、記不住等等,本文簡單列舉幾個保持或提升記憶力的方法,至於效果什麼的完全看大夥能不能堅持下來,畢竟搞技術類,保持學習能力及一個健康的身體很重要。

1.健康飲食

一個健康的飲食,類似綠色蔬菜、深色水果、偏油性魚類等,或者根據一些健康膳食食譜進行的規範飲食計劃有助於改善我們的記憶力並避免認知能力下降,建議有條件的情況下,每週六日休息的時候給自己改善下伙食,切忌暴飲暴食;

2.充足睡眠

很多人第一印象是搞IT或者說運維狗、程序猿等等更多的是加班、加班、熬夜加班等等;建議閒暇的時候學會多休息,有些事情沒那麼重要,或者優先級可以調整的情況下排期去做,畢竟身體是自己的;晚上10點或最晚不超過11點關上

電子設備嘗試去睡覺(關閉電腦、把手機調靜音並放到離牀一段距離的位置),建議每天保持5~7個小時的充足睡眠,如與加班建議適當小憩,五到十五分鐘爲宜,如怕睡過頭建議N系鬧鐘侍候,畢竟加班過程中的短暫小憩或長期的充足的睡眠有助於改善我們的記憶力。

3.有氧運動

印象中很多IT人上班基本從來辦公區到下班、基本從早坐到晚,隨着外賣的普及基本活動時間很小了,去個廁所、偶爾抽個煙、下樓取個外賣或快遞,上班或回家路上去個地鐵或公交站,基本一天的運動量就在這裏了。建議大家是時候停下來這畸形生活方式,開始每天20MIN到1小時的有氧運動,健走、跑步、騎車、游泳、划船或在滿足睡眠的情況下早起去跟廣場舞大媽們一起跳舞等等,日復一日的堅持有氧運動不僅能提升我們的身體抵抗力,更重要的是讓我們一整天沒那麼累,而這中間潛移默化的影響是運動會改善我們的記憶力並幫忙我們更好的生活及工作;

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4.保持有效的社交

別蜷縮在家裏暴飲暴食暴睡,出門去參加技術活動、論壇等等,社交圈的擴展有助於個人社交能力的提升,更重要的是面對新朋友新社交圈,我們會認識更多或接觸更多朋友,而這整個過程我們的大腦一直在高速運轉,記憶力能差嗎?社交孤立、社交孤獨,步步爲營、畫地爲牢的社交很容易讓我們與社會脫節形成自閉症及社交恐懼癡呆症等等。社交要學會走出去…

5.持續的學習

通過持續的學習來不斷提升自己的能力,學的越多,學到的越多。做爲技術這一塊的內容,認爲天天做本行的內容可能枯燥,可以去學點Excel \PPT什麼的,瞭解下其他新技能去擴充下個人第二職業也是一個不錯的想法,健身跟不斷的學習有助於我們保持大腦的健康。

學會交流、學會營銷、學會分享、學會社交、學會學習、學會睡覺、學會健身、學會計劃、學會走出去等等,有助於我們的職業生涯更長久的發展,沒一個過程都能提升我們的記憶能力…2019學會把家庭跟健康放在第一位,各位加油。。。

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