作者：愛自由的叨叨
來源：本人微信公衆號“叨叨的個人成長筆記”
你知道你的健康值多少錢嗎？
這個很難精確計算，但是大家應該一致認可健康是全部資產開頭的那個"1"，其他的都是後面的“0”而已。如果沒有1，再多的0都沒有意義了。
那麼，這麼重要的資產，你有把它放在心上嗎？
今天這個話題是我一開始寫公號的時候就記在小本本上的。當時寫下這個的原因之一就是，我現在是我家娃奶奶的健康管理顧問，我正在做這個事情，且這很重要。
一
故事是這樣開始的：上個五一假期，我們給我家娃奶奶（以下簡稱：我媽媽）做了一個健康體檢。其中很重要的兩項提醒是：超重和高血壓。而這兩項健康問題又是很多常見疾病如腦血栓等疾病的觸發因素，所以看似常見的健康問題，實則是隱含着巨大風險的。
那麼怎麼辦呢？先從最簡單的問題着手吧，試着先減體重唄！
超重，實際上就是攝入的卡路里一直多於消耗的卡路里。因爲我媽媽雖然每天晚上都要健走1200米以上，且在運動器材上運動半個小時，每天還要着一個到處亂竄的娃，按道理說運動量是高於一般人的，可是並沒有瘦下來。
那是不是攝入的卡路里過多呢？我又分析了我媽媽每天的飲食情況，發現她每天攝入主食佔比過大，青菜和肉類配比有待提高。那就從每天的菜單開始調整唄：以雜糧爲主食，減少米飯和麪食類的攝入，增加雞肉、魚肉等白肉的量，另外就是多吃蔬菜水果了。
經過這麼調整，我媽媽的每日食譜已經跟健身達人們的營養餐有一拼了，效果仍有待檢驗。後續可能還需要根據情況，做進一步的調整。
再說高血壓，這個國內高發疾病，實際上與日常飲食不注意且攝入大量食鹽有較大關係。所以爲了整體家庭的健康，我家就進一步降低了食鹽的攝入量，一切飯菜以清淡爲主，偶爾纔會做湖北人特別愛吃的辣醬炒菜（這也是難爲媽媽了）。
另外就是督促媽媽每天測量血壓，吃降壓藥，實時監控身體數據，做好持續跟蹤工作。
目前，我做的還是比較初級的健康管理部分，後續還需要進一步的學習和調整。但是，我覺得有這個意識非常重要。
雖然給父母買健康保險是對爸媽一種孝順，但做好日常健康管理的工作也許會事半功倍。
二
我家另外一個需要管理的對象就是娃爸了，一個30歲開始進入發福期並整日搞科研的高風險對象。
第一步，就是探討健身習慣的養成。建議勞逸結合，在繁忙的工作中每天抽空30-45分鐘快步健走。
第二步，監督睡眠時間，這也是抵抗壓力最好的措施了。每天保證在晚上12點之前休息，儘量減少熬夜，提升睡眠質量。
第三步，就是每天監督，定期考覈健身效果。這主要從個人形象管理角度出發，督促其自覺堅持運動，養成良好習慣，內生動力還是比較重要的。
三
Sisi寶的健康管理，目前最重要的一點就是防止超重！
Sisi寶是20個月的小女娃，活力四射，愛喝牛奶，也是一個有着超重風險的小胖妞。
對她的健康管理，除了日常的看護和照顧（避免發生意外傷）外，最重要的就是定期體檢和體重監測了。
國內大部分爺爺奶奶都以娃長得胖，作爲養得好的標準。殊不知小朋友的超重，也會對日後的健康問題造成不良影響的。
有研究數據顯示：超重、肥胖兒童日後發生高血壓的風險分別是正常體重兒童的3.3倍、3.9倍。這也是我們在荷蘭的時候，兒童健康院的醫生非常重視的一個指標，兒童的體重都是被嚴格監控的，每個月都是要到醫生那裏稱裸重和淨身高，然後跟標準曲線去對照的。（話說國內的社區醫院這點做得有點粗糙。）
鑑於Sisi小朋友有超重的風險，所以日常飲食就慢慢從吃得越多越好，改成了適量，連她最愛喝的純牛奶都被我殘忍地給斷掉了。但是她每天依然要喝掉300ml以上的奶粉，這個還沒有辦法強制減少。
四
最後，就是我本人的健康管理了。每年定期體檢一次，我算是生活習慣良好，身體健康的那一類。我的關鍵點是如何恢復到孕前的高峯狀態！
雖然我一直都有運動的習慣，但是偶爾也偷偷懶。最近立了一個flag，就是每天早起並運動20分鐘。
這麼做的好處是顯而易見的，每天早起沒那麼困難了。因爲每天必須要把運動做完並打卡，這也激勵着我鬧鐘響的時候就爬起來。另外就是，定期的運動，會帶來體力和精力的增加，每天有一個更好地狀態去應對更多的挑戰！
其他方面就是控制飲食了。俗話說，要想瘦就得多運動，少吃肉。那麼，日常飲食還是以清淡爲主，偶爾奢侈一下，吃個剁椒魚頭之類的。
以上就是我們家的健康管理經驗，供參考！
總之，健康是我們家庭的巨大隱形財富，健康管理也是每個家庭的必須課，請積極行動起來吧！
END