音頻鏈接：
音頻文稿：
關於作者
丹尼爾·亞蒙，臨牀神經科學家、精神科醫師及腦部影像專家，主持世界聞名的亞蒙診所。同時他也是暢銷書作家、艾美獎得主，出版了23本圖書，其中包括《紐約時報》暢銷書《幸福人生，從善待大腦開始》和《史上最強的大腦書》。
關於本書
“美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作家亞蒙博士經典力作，從腦科學的角度來解釋，激情、自控力、理智，等等這些積極的品質，是怎麼產生的。
核心內容
本期音頻，我們來深入瞭解一下大腦，看看大腦是怎麼工作的。基於這些發現，說說怎麼改善自己的大腦。
前言
你好，歡迎每天聽本書。今天爲你解讀的，是一本腦科學領域的暢銷書，叫《超強大腦》。
這本書主要說的是，從腦科學的角度來解釋，激情、自控力、理智，等等這些積極的品質，是怎麼產生的？簡單說，就是大腦如何塑造積極的品質？我們又該怎麼改善大腦，讓自己更具備這些品質？
這本書的作者，是世界著名的腦科學權威，叫丹尼爾·亞蒙。在美國，人們都管他叫亞蒙博士。他被稱爲美國大腦健康之父，並且被《華盛頓郵報》評爲全美最受歡迎的精神科醫生，還創辦了世界著名的腦科學診所“亞蒙診所”。目前，亞蒙診所已經蒐集了來自世界各地的，十多萬張腦成像掃描圖，是全世界最大的腦科學數據庫之一。
那麼，作爲腦科學界的學術明星，亞蒙博士在這本書裏，又提供了哪些重要的觀點呢？我覺得，可以概括爲兩方面。
第一，這本書給我們提供了一個新的觀察角度。那就是，幾乎所有積極的品質，都可以從腦科學的角度，獲得新的解釋。比如，爲什麼有人自控力特別強？這不光是後天鍛煉出的意志，很大程度上，取決於他大腦的一個區域，叫前額葉皮層。它的主要功能之一，就是控制衝動。這個區域越健康，你的自制力就越強。
那麼，既然這些優秀的品質，是大腦作用的結果，我們應該怎麼通過改善大腦，來強化這些品質呢？這就要說到，這本書的第二個價值了。亞蒙博士給我們制定了一套完整的大腦改善方案。而且這些方案，都是他從大量的治療案例裏總結出來的。可以說是經過亞蒙博士本人親測有效的。
接下來，我就從這兩個話題出發，爲你解讀這本書。
第一部分，我們來深入瞭解一下大腦，看看大腦是怎麼工作的？激情、自控力、專注力，這些寶貴的品質，又是怎麼在大腦裏產生的？第二部分，咱們再基於這些發現，說說怎麼改善自己的大腦？
第一部分
首先，第一部分，我們說說，大腦是怎麼運行的？這大概是腦科學領域，最根本、卻也最難回答的問題之一。要知道，大腦號稱是宇宙中最複雜的器官。它有1000億個腦細胞，從中取出沙子大小的一塊組織，就含有十萬個神經元，這些神經元之間彼此互通，構成了十億組神經連接。信息在大腦中的傳輸速度，是每小時431公里，是高鐵速度的1.5倍以上。
對這個複雜的器官，我們還遠遠沒有掌握它的全部奧祕。在腦科學領域，你可能經常聽到一個詞，叫有關。今天在說這本書的時候，我也會經常用到這個詞。比如，某個情感，跟大腦的某個區域有關。你看，這個表述聽起來，好像有點不夠通透。它說的不是什麼導致什麼，也沒有相關的計算公式。它說的只是，某種功能，跟某個腦區有關。比如開頭說的，前額葉皮層和自控力有關。它只是說明，前額葉皮層，在很大程度上承擔着自控力這個功能。至於自控力到底是怎麼發生的？這還是有待進一步研究解決的問題。
背景信息先說到這。回到主題，基於目前的發現，我們應該怎麼描述大腦的工作原理呢？在書裏，亞蒙博士做了大量的描述，信息很多。我發現，亞蒙博士描述的大腦，它的運行方式，很像一輛汽車。每個腦區，都像是汽車裏的某個部件。所以，爲了方便講述。接下來咱們就借用這個模型，把大腦當成一輛汽車，看看它是怎麼跑起來的？
首先，一輛車要跑起來，你必須得有足夠的燃料。而大腦要想積極的思考、運轉、行動，它也要有足夠的燃料。這些燃料就是激情、憧憬、對未來的期待，等等一系列積極的情感。說白了，就是一個充滿正能量的姿態。那麼，這些情感是從哪來的呢？請記住這個名字，產生這些情感的區域叫，深層邊緣系統，你可以把它看成是大腦這輛汽車的油箱。它爲你提供，情感上的燃料。
深層邊緣系統，能給一箇中性事件，賦予不同的情感基調。比如，突然接到一項緊急工作。這件事本身不帶有情感色彩，它只是一項工作。但是，深層邊緣系統不健康的人，就更容易悲觀，會覺得壓力很大，坐立不安。而深層邊緣系統健康的人，往往更傾向於就事論事，只是把它當成日常工作。或者更樂觀一些，把它當成挑戰，當成表現自己的機會。簡單說，深層邊緣系統健康的程度，在很大程度上決定了，你是不是一個積極向上的人。當然，深層邊緣系統產生的情感種類還有很多，不僅有積極的，也有消極的，在這兒咱們就不多說了。
這是深層邊緣系統，是大腦這輛汽車的油箱。當然，一輛車要想跑得穩，不能光馬力強勁，還必須要有一個強大的剎車，也就是制動系統。你不能橫衝直撞。大腦裏，也有這麼一個類似於剎車的制動系統。這個區域叫做前額葉皮層，它也被稱爲大腦裏的首席行政官，負責制定計劃、做出決策、控制衝動。
很多腦科學家認爲，人之所以能稱之爲人，就是因爲我們有着地球上最發達的前額葉皮層。在所有的動物裏，人類的前額葉皮層是最大的，它占人類大腦的30%。而在黑猩猩的大腦裏，前額葉皮層只佔大腦總量的11%，在狗的大腦裏佔7%，在貓的大腦裏，只佔3%。
對於人類而言，假如前額葉皮層不健康，就相當於剎車失靈，這個人就會變得特別衝動、失控。就像一個公司，老闆不在，沒人監督，員工想幹什麼就幹什麼，結果什麼事都辦不成。當然，前額葉皮層太活躍也不行。這就像開車的時候，一邊踩油門，一邊踩剎車，車子不可能開得快。或者說，過度活躍的前額葉皮層，就像一個特別愛管閒事的老闆，事必躬親，什麼事都要管，搞得員工每天惴惴不安，到頭來，還是什麼事都幹不了。比如有的人敏感過度，有點風吹草動就焦慮，很大程度上，就可能是前額葉過度活躍。所以，我們的目的，不是讓前額葉皮層處在最活躍的狀態，而是要讓它維持在一個健康的正常水平。具體怎麼做，咱們後面再說。
這是大腦這輛汽車的剎車，也就是制動系統，叫前額葉皮層。當然，一輛車要想正常行駛，你不能光保持一個速度不變，你得根據路況，隨時調整速度。這就需要你有一個靈活的變速桿，讓你在各個檔位之間自由切換。我們的大腦裏，也有這麼一個變速桿，它叫前扣帶回。
前扣帶回控制的是大腦的認知靈活性。也就是，讓你具備切換注意力的能力。能夠隨時把注意力從一件事，轉移到另一件事上。這部分一旦出了問題，這個人就會特別喜歡鑽牛角尖，陷在一件事上出不來。
嚴重的就會表現爲認知僵化。比如不停的洗手；出門時總在想，我鎖門了沒有。稍微輕一點的，就會表現爲糾結。比如路怒症。有人突然搶了你的車道，有的人可能會心裏暗罵，罵完，也就完事了。但是前扣帶回功能稍弱一點的人，就會在這件事上一直糾結，心裏一直罵，越罵越生氣，最後就演變成了路怒。
症狀稍微輕一點的，也是最常見的表現，就是本能的說不。因爲你很難把注意力從一件事上挪開。這就意味着，一旦有別的信息進來，你就會本能的排斥。別人跟你說話，你就會習慣性的說不。當然，你未必是內心真的拒絕，但你的第一反應，就是本能的說不。
亞蒙博士還從他的患者中發現，很多人之所以在公司裏墨守成規，不敢嘗試創新，不是因爲缺乏創意，而是他們的前扣帶回不夠健康，缺乏認知靈活性。這就導致他們總是盯着存量不放，沒法把注意力轉移到新事物上。
這是大腦這輛汽車的變速桿，叫前扣帶回。說到這，咱們陸續說了大腦的動力來源，也就是作爲油箱的深層邊緣系統；制動系統，也就是作爲剎車的前額葉皮層；還有變速桿，也就是前扣帶回。當然，具備這些還不夠，因爲任何馬路，都不可能只跑一輛車。你要想跑得快，跑的穩，還必須得協調好，跟其他汽車之間的關係，要保持合理的車距。這就必須要求，這輛車配備全套的後視鏡，讓你能看到前後左右的其他車輛。
在大腦裏，也有這麼一個功能類似後視鏡的區域，叫做顳葉。它的作用，就是幫你處理來自四面八方的社交信息，更好的維持跟周圍人的社交關係。
神經科學領域，也把顳葉稱爲大腦的扶手。就像椅子的扶手一樣。它能幫我們察覺到一些，輔助性的社交線索。比如說話，其他腦區會幫你理解這些話的字面信息。但是，顳葉會幫助你理解說話的語氣、腔調、音量，這些隱藏在信息中的微妙情緒。說白了，就是讓你更有眼力見。
假如顳葉出了問題，這個人就可能產生社交障礙，沒法讀懂別人的面部表情，或者對語音、語調之類的情緒信息不敏感。同樣，你也沒法準確的表達自己的社交意圖。就像開車的時候，沒有後視鏡，你沒法觀察前後左右的車子，這就難免發生一些摩擦。
這是大腦這輛車子的後視鏡，叫顳葉。它讓我們更好的識別社交線索，處理人際關係。
當然，一輛汽車要想跑得穩，不光要處理好跟周邊車輛之間的關係，它本身還必須得有良好的駕駛體驗，也就是自我協調性。當你踩下油門，加速要快，踩剎車，能馬上停下。這就需要，這輛車必須有一套很好的傳動裝置，包括齒輪、軸承，等等。在我們的大腦裏，也有這麼一套讓身體的各個部分協調運轉的傳動裝置。這就是小腦。
小腦只佔腦體積的10%，但它的神經元數量，卻佔整個大腦的50%。它是協調大腦活動和身體行爲的傳動裝置。比如說話，當你的腦子裏有一個想法，你能條理清晰的說出來。再比如運動，打球的時候，你能合理的協調身體動作。這些把大腦想法，付諸身體行動的過程，就是依靠小腦完成的。假如小腦的活動水平低，這個人就有可能變得笨手笨腳，身體和大腦的協調性變差，比如走路順拐，寫字歪七扭八，做事缺乏條理，等等。
好，這是小腦，它負責的是身體和大腦的協調性。說到這，這輛汽車的主體零件，已經差不多湊齊了。它只缺最後一樣東西，這就是應激機制。比如安全氣囊，自動剎車，等等。一旦發生突發情況，它們能保護駕駛員的安全。在我們的大腦裏，也有這麼一個負責應激反應的區域，它叫基底神經節。
基底神經節是大腦裏的應激保護系統。它的主要作用之一，就是遇到突發狀況的時候，讓身體做出適當的反應。比如受到驚嚇，你會馬上呆在原地；面對驚喜，你會興奮的跳起來；面對威脅，你會本能的想要逃跑。這些應激情緒和身體之間的配合，都離不開基底神經節。
假如基底神經節活躍過度，這個人就會變得過度敏感。比如跟人聊天，對方明明只表現出了一點點的不同意見，他就會覺得，對方對自己有敵意，然後就進入警覺狀態，甚至會引發焦慮。再比如受到了一丁點表揚，就過度興奮，沉浸在小小的成就之中無法自拔。這些情緒上的過度反應，很大程度上，都是因爲基底神經節過度活躍。這個情況就有點像開車的時候，車子遇到一點小顛簸，安全氣囊就突然彈出來。說白了，就是有點大驚小怪。那麼，怎麼保養這個區域呢？咱們後面再說。
以上就是第一部分內容。咱們藉着汽車這個模型，瞭解了六個最重要的腦區。這是這本書裏提到的全部腦區，沒有遺漏。假如把大腦看成一輛汽車，深層邊緣系統就是它的油箱，提供激情、憧憬、期待等等的情感上的驅動燃料。前額葉皮層是這輛汽車的制動系統，讓我們有更強的自控力。前扣帶回是變速桿，讓我們的思考更靈活，能夠隨時切換注意力。顳葉是後視鏡，幫我們識別社交線索，處理人際關係。小腦是協調和傳動裝置，幫我們協調思想活動和身體行爲。基底神經節類似於氣囊之類的應激系統，讓我們能合理的發動應激反應。當然，大腦的真實情況，要複雜得多。今天咱們只是爲了方便講述，臨時採用了這個模型。
說到這，我們就自然而然的引出一個問題。要想讓這這輛車子經久耐用，咱們不能光拼完車子就算完了，還得注重日常的保養。接下來，第二部分，咱們就說說，應該怎麼保養大腦？
第二部分
在正式開始之前，咱們先引入一個觀點。在心理學界，一直有一種說法，說心理學作爲一個學科，它的母親是哲學，父親是自然科學。意思是，心理學的很多問題，它的母命題來自於哲學，但是研究方法，要藉助自然科學，尤其是腦科學。從這段話裏，你應該能看出，心理學、哲學、腦科學，三個學科之間，有着千絲萬縷的聯繫。同樣，怎麼保養大腦，這也是一個跨學科的問題，它同時涉及到腦科學、心理學和哲學。
亞蒙博士在書裏，從不同的角度給了很多方案，爲了講述更清晰，我把這些方案整合成了一份一日保養計劃。也就是，從早到晚，從起牀到睡覺，這一天你應該做什麼。
首先，一日三餐，必須好好吃飯。這句話你可能早就聽膩了。但是，亞蒙博士認爲，吃飯太重要了，再強調多少遍，也不爲過。因爲你吃的東西，決定了你是什麼樣的人。怎麼講？我們身上所有的細胞，每五個月就會更新一次。從這個角度講，五個月之後的你，就是一個全新的你。那麼，這個全新的你是由什麼原料組成的呢？就是在這五個月裏，你吃進去的東西。
同時，腸道被稱爲人體的第二大腦。因爲它會分泌一種重要的化學物質，叫神經遞質。它的作用是調節精力和情緒。而且腸道分泌的神經遞質，比大腦還要多。這就意味着，你攝入的食物越優質，你的腸胃越能分泌優質的神經遞質。它們會幫你更好的改善大腦。
那麼，具體吃什麼呢？主要有這麼幾類。首先是優質蛋白質，比如魚肉、雞肉、瘦豬肉，等等。其次是複合的低糖碳水化合物，比如全麥食品、水果、蔬菜。還有健康脂肪，比如牛油果、堅果。最後是抗氧化食品，比如藍莓、胡蘿蔔、葡萄。因爲抗氧化食品的顏色往往很鮮豔，像彩虹一樣，所以也被稱爲彩虹食品。
說完吃之後，咱們再說說，這份保養計劃的第二個要點，其實這也是個老生常談的話題，就是你必須要勤加鍛鍊。鍛鍊身體的好處有很多，但是，從腦科學的角度怎麼理解，可能很多人不知道。
鍛鍊不僅能強健身體，它更能強健大腦。首先，鍛鍊會加快大腦中的血液流動，並且通過血液，向大腦輸送氧氣、葡萄糖和其他營養物質。其次，鍛鍊還會讓你的身體產生一種叫做腦源性神經營養因子的物質，它能滋養神經發育。而且更重要的是，鍛鍊還能促進前額葉皮層和顳葉，生成新的細胞。但是，這些新生成的細胞本身有點脆弱，假如你不去給它施加刺激，這些細胞只能存活四個星期就會死亡。所以，千萬不要浪費這些通過鍛鍊，好不容易長出來的腦細胞，一定要想辦法，給它們一點刺激。怎麼刺激？很簡單，多學習，多看書。換句話說，學習和健身，是一組彼此促進，實現共贏的合作伙伴。健身讓我們生成更多的腦細胞，增加學習的效率。而學習又反過頭來，激活了這些通過健身長出來的腦細胞，進一步改善了大腦。
那麼，鍛鍊的方式這麼多，哪一種對大腦的促進作用最大呢？亞蒙博士首推的運動是乒乓球。首先，它沒有身體衝撞，更不像足球那樣，會涉及頭球之類的，對大腦造成明顯撞擊的動作，很安全。其次，乒乓球的攻守節奏很快，而且當你打球時，所有的肢體，連同大腦和眼睛，都一起被調動起來了，獲得的鍛鍊很全面。亞蒙博士曾經做過測試，讓自己的患者連續打十分鐘乒乓球，再做大腦成像掃描，結果發現，打完球之後，大腦的前額葉皮層和小腦的活躍程度都明顯增加了。當然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳繩之類的有氧運動，也都是不錯的選擇。
好，這是大腦保養的第二個要點，你要保持適度的運動。第三個要點是，你每天至少要拿出一點時間，多想一些，讓你覺得快樂的事情。
乍一聽，你可能會奇怪，大腦畢竟是個生理組織，心理上的聯想，能對它起多大作用呢？要想了解這個方法爲什麼有用，我們得先知道，當你思考時，大腦會發生什麼。簡單說，這個過程就跟練習踢足球差不多。
你看，當你練習踢球的時候，假如經常鍛鍊一個動作，這個動作就會變得越來越熟練，久而久之，它就成了一種條件反射。你想都不用想，下意識的就會做出這個動作。而且跟這個動作有關的肌肉羣，會變得越來越強韌。
同樣，大腦在思考的時候，也跟踢球一樣。某一類思考，對應着某個特定的神經迴路。快樂的回憶，對應的是跟快樂有關的腦區。悲傷的回憶，對應的是跟悲傷有關的腦區。這就意味着，你越是回想快樂的經歷，跟快樂有關的腦區就會變得越強壯，而且更容易被你調動。換句話說，對大腦而言，快樂其實是一種能力，你越鍛鍊，它就越強大。這就是爲什麼樂觀的人會越來越樂觀。反過來說，悲觀的人，也往往只會越來越悲觀。
以上就是第二部分內容，怎麼保養大腦？其實，亞蒙博士的方案總結起來，無非就是三句話：多吃好的，多運動，多思考快樂的回憶。這些方法本身，估計你早就聽膩了。但是，亞蒙博士有趣的地方就在於，他不僅說方法，更告訴你方法背後的原理。他認爲，很多人之所以不重視保養大腦，不是他們不知道方法，而是缺乏實踐的信念。怎麼強化這個信念？就是要讓人清楚的意識到，大腦是怎麼工作的。當你對它深入瞭解之後，你的保養意識，自然而然就提高了。
總結
到這裏，這本《超強大腦》的精華內容，已經爲你解讀完了。回顧一下，咱們今天一共說了兩部分內容。
第一部分，說的是大腦的工作原理，大腦就像一輛汽車，每個腦區，就像汽車裏的不同部件，發揮着各自的作用。
第二部分，咱們說的是保養大腦的方法，具體內容剛剛說完，就不再重複了。
作爲腦科學界的學術明星，亞蒙博士的代表作，叫作亞蒙的腦健康五部曲，一共五本書。分別是《幸福腦》《女性腦》《健康腦》《大腦勇士》，和今天的這本《超強大腦》。在原書中，還有很多精彩內容。假如你想了解更多，只要在首頁搜索書名，馬上就能看到精排版的電子書。