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情緒。
情緒，來源於需求沒有得到滿足，所以會起情緒，我們的本能是有了情緒之後，要麼發泄，要麼壓抑，發泄帶來的後果是人際關係出問題；壓抑帶來的後果是身體出問題，性格出問題。
怒傷肝，人有發怒時，會感覺胸膛悶，感覺像什麼堵住了一樣，就是傷到肝了。
恐傷腎，所以膽小怕事的人容易腎虛，腎屬水，遇事容易退縮，多憂多慮，“煩人傷腎”，所以恐懼，易心煩的人最容易腰腿痠痛，精力不足，記憶力不好，疲倦，睡不夠，失眠等問題。
憂傷脾，焦慮，愛操心，想的多的人，易食慾不好，消化不良，免逸力會下降。
悲傷肺，孤獨，絕望，悲傷的人，會呼吸氣短，愛計較的人易感冒，咳等，會出現精神不好，頭髮枯黃。
喜傷心，喜和恨，都會傷心臟，過喜的時候，會心氣渙散，神不守舍，心跳加快，睡不着等；心神不穩的人易患心臟病，所以大喜大悲都是不好的。
最好的情緒，就是平和喜悅，以平等心看待事物。
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爲什麼要做情緒觀照？
好，那麼情緒觀照能幫助我們什麼呢？首先，情緒觀照讓我們感受自己的情緒，讓我們和他建立連接，去允分感受他，允許他的存在，去了解他，而不是抗拒他。這個時候，情緒就會聽你的話。
就像《阿凡達裏》騎馬，和騎鳥的時候，要跟他建立鏈接，溝通之後，馬和鳥纔會聽他的話。如果你總是去對抗情緒，那麼情緒會更加強烈，你會受不了，只能發泄和壓抑。
同時，情緒觀照還有個高級的，當你充分了解自己的情緒的時候，也能瞭解別人的情緒，擁有了同理心，共情。可以提高情商。有的同學會有疑惑，這不符合邏輯呀。是的，我們生活中很多事都是不符合邏輯，符合規律，符合事實，符合感受，而不是符合邏輯的。
《大學》裏有句話：「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」
知：就是知道，知道我們有情緒了；止：就是停止，止住；定：就是安住，反思；.....
所以（1）首先是要知道自己有了情緒，知道自己在生氣，在恐懼等等；（2）然後止住，（3）就可以開始情緒觀觀照啦；（4）情緒觀照後就是覺知的練習了，讓我們看到情緒背後的根源和本質；（5）如實描述幫助我們，尊重事實，（不加自己主觀看法的事實），提高溝通能力。
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情緒觀照步驟：
第一步：找個安靜的地方，坐好，深呼吸三次。讓自己安靜下來，大腦放鬆。
第二步：回憶讓你起情緒的事件。（這個時候你可能會胸悶、堵、等等....）
第三步：把注意力放在難受的地方，（比如胸悶，就把注意力放在胸悶的那個位置不離開，固定住。一直觀察，你會發現這裏有一個物體。）
（要繼續將專注力放在這個物體上，會感受到這個物體的形狀，材質，大小，然後像畫畫一樣，描繪這個物體的邊緣。慢慢這個物體會消失，會消融。）
第四步：重新回到這個事件，看看還有沒有情緒。如果還有情緒，繼續情緒觀照；如果沒有情緒了，那麼觀照結束。
情緒觀照描述模版：
讓你起情緒的事件+你的情緒+身體的感受（要說清楚物體的形狀、材質）
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覺知讓我們看那看不到。自我的95%都是潛意識，是平時不被我們覺察到的。覺知練習，就是讓我們瞭解我們的行爲和模式背後的潛意識，我們產生行爲和情緒真正的根源。
覺知練習：
1，事件：我看到..。我聽到...（客觀描述事件或行爲）
2，情緒：（開心、委屈、生氣、恐懼、焦慮。...）
3，期待：（期待自己、期待他人）
4，態度：（應對模式）（你的潛意識反應，是戰鬥、逃避、抱怨、指責、凍結、受害者...）
5，觀念：認爲....很重要（價值觀）
6，信念：一定要....、.應該要....、必須要...
7，核心信念：無價值感、無資格感、無存在感....
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如實描述模版：
描述具體事件（尊重事實）+你的感受（情緒）+造成你這個感受的根源+你的需求（具體的期待）
事實：你看到的具體的事件
你的感受（情緒）：你感到生氣、委屈、恐懼....
感受的根源：是什麼原因讓你感受生氣、委屈、恐懼....
你的需求：你希望自己（對方）怎麼樣，你期待....（非常具體的要求）