早操:
第一節頭部運動
雙手掐腰,頭部順時針緩慢旋轉8拍,換逆時針旋轉8拍
第二節手部運動
左臂前伸,手掌向上,右手握住左手四指,向下壓8拍,換手
第三節臂部運動
左臂前伸,右臂抱住左臂上臂,向左壓8拍,換右臂
第四節腰部運動
雙手掐腰,後仰8拍,前躬8拍
早晨開始工作前先喝杯濃咖啡, 有助頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用，否則易傷及腸胃。
午後:
有些程序員喜歡午睡. 午睡的確可以使精力得到恢復，下午及晚上的工作學習更有精神．但是
伏案暫睡片刻，以解疲勞這種方法不可取，往往醒後會出現暫時性的視力模糊，因爲伏案睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，倘若每天如此，會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，使視力受到損害。 所以，午睡應該躺在牀上，薦與大多數程序員都沒有條件, 吃完午飯後還是,呼吸呼吸新鮮空氣,保持一下午清醒的頭腦工作更好.如果已養成午睡習慣,那麼請注意:
不要飯後即睡：一般午睡時間安排到午飯後半小時爲好，不要飯後即睡 因爲剛吃了午飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時午睡會影響腸胃的消化。
午睡時間不要太長：爲使午睡對人體有益而不影響晚上睡眠，以午睡30～60分鐘爲宜，睡的太長對身體沒有好處。 坐着打盹替代午睡不利於消除疲勞。因爲人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少。坐着午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式是不合乎健康要求的。
睡前運動:
請買32KG組合式啞鈴
第一週使用16KG的
1、過頭挺舉 15~20次 3組
2、平肩推舉 5~10次 2組
3、俯臥推舉 15~25次 3組
4、啞鈴彎舉 20~25次 3組
適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裏所指的運動量是因人而異的。
加班:
多喝一點綠茶，這樣對眼睛好一點，再則就是多吃點水果, 泡一杯燕麥片,補充能量而且不容易發胖.
飲食:
多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發生；預防各種癌症；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病.少吃肉類等高脂肪食物,避免發胖.
