人是極其善於自我評價的動物。
在學習、接觸任何新事物時，每當產生了任何一丁點挫折或者瑕疵，就會習慣性地把不足掛齒的失敗與自我的人格綁定在一起。
舉個例子，比如你複習英語，單詞背不好導致無法全面理解句義、導致閱讀理解做不好、甚至寫英語作文都會讓你覺得如臨深淵，這一連串的失敗效應讓你產生一個錯覺：
啊，我其實就是一個連英語都學不好的廢柴啊。
哦，誰讓我天生英語就差呢。
嗯，我就是這樣一個學渣沒錯了。
小小的失敗在內心發酵，本來明明是一個微乎其微的學習上的錯誤，但最後卻上升到了人格上的批判。
只要承認失敗
就可以被原諒
“我是不是一直就是這樣一個糟糕的人？”
於是，所謂的靈魂拷問出現了。
而身在局中的你，不會明白這一場所謂的大型靈魂拷問壓根就不值得你提出。
因爲這一切根本就不存在，是雜念的延伸，也是思維的幻象。
OK，我們客觀看待一下整個雜念是如何誕生的，用理性來分析一下整個心理波動的進程：
一開始最小的那個起點，只是你單詞背不好而已，那麼此時你最應該做的事是什麼？
當然是反省自己爲什麼單詞背不好啊！！！
是不是方法出了問題？
是不是專注力不夠？
精力是不是被其他瑣事牽引了？
在時間管理的方法上是不是正確？
你會發現，這些纔是你真正應該思考和直面的問題。
可大部分情況下，你會非常猴急地給自己下一個定義：
我就是一個連單詞都背不好的英語渣渣啊。
我知道我自己真的很沒用。
需要想這些麼？
其實當你仔細審視這段心理進程的時候，你就會發現，“單詞背不好”和“我就是一個渣渣”這二者之間壓根就不存有因果關係的邏輯鏈。
後者是前者的因，前者是後者的果麼？
啊呸，當然不是。我單詞背不好要麼是方法問題，要麼是態度問題，憑什麼要和我的人格掛鉤呢？
可這就是大部分人在學習過程中的應激狀態。
從來不把“學習不好”這件事與“方法”綁定在一起，喜歡把“學習不好”與人格缺陷綁定在一起。
後者的情況之所以會發生，與學習時的應激狀態相關聯。
只要一有錯誤，我就要立刻把自己保護起來，我都承認自己失敗了，那一切的失誤都顯得可以原諒。
我就是這麼差勁的人
你們不能指責我
“只要我立刻把自己貶爲一個差勁的人，好像整個世界在這一秒中都失去了批評我的資格。”
可以這麼講，你在主觀上贏得了勝利，可你在客觀上輸得一敗塗地。你把自己的人格都賠進去了。
可客觀真實的情況是如何的？
“單詞背不好”僅僅只是“單詞背不好”而已，從來不意味着你是一個糟糕的人，或者是英語學習上的渣渣。
這一切都是應激保護狀態下，自我定義和自我評價所帶來的幻覺。
更恐怖的是，這個幻覺隨着時間的進程，會加固。
長此以往，學渣對於自我身份標籤的認同會越來越濃烈。
兩級分化，好的越好，差的越差。
“我就是這樣一個人啊。”
這句話我們在生活場景裏太常見了，對於每一個心安理得說出這句話的人而言，他們始終被困在自己給自己的謠言裏，並且不斷麻木於自我對自我的誹謗。
當我們在學習上碰到任何困難，都會製造出一個標籤，然後將標籤與我們的人格進行捆綁、黏連，這使我們在黑暗的角落裏覺得安心。
潛臺詞是：“你們看，我都這麼說我自己了，那你們應該也沒什麼好指責我的了吧。”
現在有時候跟朋友聚會或者參加一些線下活動，周圍人都會覺着我特能說，而且一套一套，套路多、花式廣，秀得他們一愣一愣的。
其實他們並不知道我以前特口吃，在語言方面很自卑。小時候我是左撇子，後來我媽硬給我改成右撇子，從那以後話就說不利索了。
我印象最深的一次，初中的一次補習班，英語老師喊我起來念一個單詞forget，要我念它的三種時態。
三個非常非常非常簡單的詞兒，我在那兒活活憋了一分鐘都沒念利索。
同學們哈哈哈大笑，我嘿嘿嘿傻樂，假裝自己是那一顆最耀眼的諧星，但內心早就對這個世界不抱希望了。
從此以後我給自己貼了標籤，給了自我一個評價：“我就是一個不會說話的人啊，我就是一個不擅交流的人啊，我就是一個內向的慫人啊。”
但事實情況真的如此嗎？
事實情況若真的如此，也就不會有現在這個我了。
簡單粗暴地說一句，方法不對就糾正方法，態度不好就端正態度，有病就去治病，哪兒不好就指出來，然後指哪兒打哪兒。
瞎給自己戴帽子沒有任何價值與意義。
可現實情況又恰好相反，我們都太在意自我對自我的評價，別人對自我的評價了。
大部分人在優先級的排列上，都極其喜愛把人格評判置頂，但把真正有價值的方法改良放在最後。
拋棄雜念的最好方法
就是拋棄自我評價的部分
強者和弱者在人生節奏上有質的差別。
前者是做事，做事，再做事。
後者是評價，評價，再評價。
尤其對後者來說，現在的佛系文化深入人心，越說自己廢宅，那就可能越廢宅，這種印象越是加固，便越是做不好任何事情。
拋棄雜念的最好方法，就是拋棄自我評價的部分。
所有的注意力放在“執行層”，直接跳過“評價層”。
不太會說話，從來不代表你是一個內向的人。
不會說啊？那學啊！人是活的啊！世界上尼瑪壓根就不存在真正內向者與外向者的區別。
如果你真的信了他們的邪，那你永遠將被困在人爲的定義裏面。
背單詞背不好，英語學不好，也從來不代表你是一個糟糕的人，你只是需要方法啊朋友。
跳過自我評價，才能身心統一，才能避免讓雜念有萌芽的可能。
最近在看的一本書是《身心合一的奇蹟力量》，是美國運動心理學專家加爾韋寫的。
裏面提及了“兩個自我”理論。簡要概述下，就是說人們做事都受“兩個自我”的操控。稱之爲自我1和自我2。
自我1負責下達指令，自我2負責執行動作。
這也是做任何事情時腦海中的兩個聲音。
每當你有小失誤，自我1會給你惡性評價，從“你怎麼連這點小事都做不好”最後上升爲“你就是做什麼都不行”的人格批判。
一旦放任自我1，那你就會陷入惡性循環。
更可怕的是，“我很差勁”的標籤一旦貼上，會加固和強化，那你就更沒可能做好事情了。
真正重要的是，關注事實本身，關注正誤本身。
不帶評判意識地去觀察自己，不添加對於自我的評判與雜餘想法。
只看事實本身，然後糾正，僅此而已。
如此一來，你的自我1纔會被正確使用，纔不會干擾你，與自我2達到和諧的狀態。你會擁有高峯體驗，也就是把一件事兒做成後，真正意義上的爽。
戰勝別人之前
終究得先戰勝自己
過度自我評價，所造成的最大悲劇，是人們永遠只能停留於並且執着於過去那個“我”上。
“我本可以”是比“我不行”悲上千萬倍的悲劇。
相比於被社會困住，被環境困住，被他人困住，我們更多被自己困住。
畢竟前面那些外在因素，都是作爲客體存在的，我們想要接近那個“他們正在綁架我和困住我”的真相，並不多難。
你甚至旅個行，去一趟大理麗江西藏都能輕而易舉地發現，自己的心靈渾濁已久，自己身不由己太久了。嗯，是時候打破什麼。
可自己爲自己增設的騙局，沒那麼容易被打破，這局正因爲是自己設的，才讓一切的荒謬顯得順理成章，一切的痛苦都顯得情有可原。
好像能原諒自己，但其實，確實又不能。
我特別能理解，爲什麼大部分人會長成這樣的人，包括我自己，這是過往經驗裏的集體無意識，那些教育體系裏舊東西帶給我們的。
攀比、對比、評判、強弱、排名，他們教給我們太多要去戰勝別人，不能輸，去騎在別人頭上......卻教給我們太少這樣的東西，人啊，終究得先戰勝自己。
如果屏幕前正在看這篇文章的你，將來在哪個舞臺上發光發熱，或者在某個領域內做到了專業或頂尖，又或是站在某個領獎臺上說着略顯客套卻又是肺腑之言的感激話語。
你一定得知道，其實你在N久以前就贏了，只不過沒人給你頒獎。
現在你之所以會贏得那個“形式上”的勝利，其實是因爲早在很久很久的某一天，你就已經贏得了“精神上”的勝利。
那一天，正是你開始學會不再評價自己的那一天。