1.爲什麼要減肥？
“外表印象”的重要性
健康的身體會讓自己更有精力
健康的形態會讓自己更有自信
2.我是過勞肥嗎
1.飲食不規律
不規律的飲食，會影響人體的胰島素分泌節律，導致肝臟的生物鐘節律紊亂，進一步誘發肥胖。
2.快速進餐：
喫得慢可以增加飽腹感，抑制食慾，降低食量。
3.熬夜：
熬夜影響內分泌；
熬夜導致人體代謝下降；
熬夜讓人潛意識裏更傾向於選擇高脂高熱量食物。
4.壓力過大
人在長期壓力狀態下，會出現皮質醇升高。
皮質醇會介導胰島素抵抗和瘦素抵抗
3.該怎樣減肥
1.做好記錄
把每天喫下去的東西全部記錄下來，用【薄荷健康】
在每天的同一個世界記錄下自己的體重
儘管保持以前的飲食習慣
肥胖是因爲我們每天重複着“容易導致發胖的行爲”
不用一直進行，等到了解自己的飲食和生活模式就可以結束
2.管住嘴
1.少喫碳水高的食物
少喫米和麪，同等重量的面，熱量明顯高於米飯（280vs110）
2.代餐
代餐：代餐就是用一份飲食代替品，一般是粉劑、餅乾、能量棒等，取代正餐。
代餐成分熱量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；
代餐實際上起到了飲食控制的作用。
加入膳食纖維，能夠提供飽腹感