昨天聽了下睡眠質量這本書，主要是教人們怎麼高效的睡眠。
一的一生，睡眠佔據了三分之一還要多的時間。能高效的睡眠，才能不浪費我們有效的時間。
說一下本書的觀點：
誤區：每天必須睡夠8個小時。
很多人都認爲我們每天都必須要睡夠8個小時，纔是正常的，纔可以精神飽滿，一旦沒有睡夠8個小時，心情就會很焦慮，感覺沒有休息好。其實很多時候，我們睡七個小時就已經夠了，已經休息過來。但是因爲受沒有睡夠8個小時這個所謂的標準，就會有心裏負擔，這完全是沒有必要的。
R90睡眠法 -- 睡眠週期
本書的作者告訴我們，只要一週睡夠35個睡眠週期即可，沒有必要每天都睡夠五個睡眠週期，只要一週睡夠了就可以。
本書的作者提出了睡眠週期的概念，作者認爲一個週期分四個階段，每晚上我們都是在經歷循環這四個階段。
四個階段：
- 打盹 -- 容易驚醒
- 淺睡眠 -- 一點聲音就容易醒
- 深睡眠 -- 睡的很死，不容易叫醒，生長激素分泌，身體開始進行自我修復
- 眼皮快速閃動 -- 做夢
作者鼓勵大家 一定要睡夠睡眠週期，不然在中途任何一個週期醒來都會感覺很累。每個睡眠週期的時長是90分鐘。每晚睡眠的時間一定要是90 的整數倍。這樣醒來後纔是最清醒的。
日光的作用
作者鼓勵大家模仿古人的睡眠習性。古人日落而息，日升而起。說明我們的身體已經適應了日光對身體對影響。晚上睡眠的時候最好是保持臥室漆黑，如果不能完全黑的話，可以開一盞暖色的燈，模仿古人的篝火。不要開冷色的光，冷色的光對身體有反應，會影響睡眠質量。
建議每天睡醒後的第一件事是拉開窗簾，感受日光，能快速的讓你清醒過來。