社交焦慮不同於害羞，害羞是一種性格特徵，只是更加喜歡獨處而已。這沒什麼不好。而社交焦慮是一方面渴望融入羣體，另一方面又無比恐懼。一想到要與陌生人交往，要當衆講話，要參加聚會，就會預想各種糟糕的狀況。儘可能地逃避這些行爲。
患有社交焦慮的人往往對自己的評價很低，無法融入羣體，並很容易通過縱慾、酗酒等方式麻痹自己。
這是病，得治！而最好的治療師就是你自己。
社交焦慮
起源
從物種演化角度來看，社交焦慮是有其合理性的。畢竟在採集時代，我們的智人祖先一旦遇到陌生人或者是更具權威的人，第一反應可不是興高采烈地去交朋友，聊八卦。而是警惕，在衡量自己的實力無法與對方抗衡時，就會表現順從。因爲畏懼對方的實力。
在動物界中也是如此，一隻狗在遇到比它更強大的狗時，會垂下它的耳朵，蹲下，俯首，保持安靜，並收起它的牙齒。這是在發送一種信號：“不要擔心，我不會挑戰你的權威“。
當然，也有一些狗比較奇葩，遇到更強的狗，反而躍躍欲試，上前挑戰。當然，這些狗在沒有主人看護的情況下，絕大多數都被幹掉了。
從文化層面看，社交焦慮症患者更可能來自那些壓制內部矛盾的家庭——如家裏氣氛很緊張，但沒人被鼓勵表達出自己的情緒。從小抑制內心想法的人，成年後更難敞開心扉。
長大後，很多人都會不自覺地成爲自己父母的另一個翻版。即使很想擺脫，卻又無力掙脫。那些自身患有社交焦慮的父母，他們的後代會更大概率地承襲他們的症狀。
如果你也有社交焦慮，不要苛責自己，無論是從基因層面，還是文化層面，這些因素都是你無法選擇的。
接納自己，是改變的第一步。苛責不會帶來任何益處，只會讓自己更加焦慮
表現
社交焦慮主要表現在：
- 事前預想最糟糕的結果
每一個社交焦慮者都極具想象力。在事情還沒有發生之前，就先給自己想好了腳本。而且充滿了具體的細節。
“如果我上臺講話時忘詞怎麼辦，肯定會成爲所有人的笑柄”
"第一次跟她見面，如果說錯話，她肯定不會再與我聯繫了"
“這麼多陌生人，我要怎麼表現？一旦出醜就不可能再進入他們的圈子了，我還是安靜地找個角落待着好了”
- 事中只關注別人如何評價自己
在做事情時，社交焦慮者不是關心正在發生的事，而是幾乎將所有注意力都放在觀察別人的行爲上。他們關注的不是事情本身，而是別人對自己的評價。但大多數時候，他們只是在臆想別人是怎麼評價自己的
“臺下的兩個人在交頭接耳，還嘻嘻哈哈，他們肯定是察覺到我緊張發抖的樣子，正在嘲笑我呢”
"糟了，她怎麼突然不說話了，是不是我剛纔說錯了什麼。我要怎麼做才能挽回局面？在她看來，我是不是顯得很愚笨"
"爲什麼其他人都表現得談笑風生，卻沒人來找我？那邊有兩個人好像在看着我，他們肯定覺得我像個傻子一樣，在這種場合，一個人躲在角落裏"
- 事後不斷反思批判自己
曾子曰：吾日三省吾身
適當的自我反思是很有必要的。但過猶不及。尤其是像社交焦慮者這種在事後不斷地批判自己，外三層、裏三層把自己批判得體無完膚，這種做法只會讓自己更加恐懼社交。
如果每一次社交帶來的只是痛苦的反思批判。那以後一想到社交，就感到更加恐懼了。
應對
- 別太把自己當一回事
我覺得社交焦慮者有很強的自戀傾向。以爲自己走到哪，都會有一束聚光燈照着自己，所有人都會關注自己的行爲，自己的缺點會一覽無遺。
其實，你真是多慮了，你沒那麼重要。在絕大多數人眼中，你是無關緊要的路人甲，你表現得好與壞，他們並不在意。他們一時的評價也僅限於當時。過後也就忘了。只有你才一直耿耿於懷。
因此，重要的不是別人怎麼看你，而是你怎麼看自己。更何況是你一直在臆想別人是怎麼看你的。
每個人都只是自己生活中的主角，而不可能在其他人的生活中扮演主角。
想想：一個主角會因爲路人甲一些漫不經心的評價就心態崩潰嗎？
- 專注於事情本身
永遠只專注於當下事情本身，這樣才能投入其中。當你無瑕顧及別人的評價時，才能真正融入羣體。否則就會顯得扭扭捏捏，讓人覺得很奇怪。
與人交流時，仔細傾聽對方的言語，並作出迴應，提出相關問題，讓對方感受到你的誠意。不要只是乾巴巴地回：”哦..."
不表現出誠意，你就會成爲聊天終結者...
但也不要浮誇地表現，會顯得你像個傻子。
與人溝通，真誠即可
- 接納你的焦慮
焦慮並不是什麼特別可怕的事情，你也並不需要成爲一個完美的人。
不要去壓制你的焦慮，越是刻意讓自己消除焦慮，越是煩躁。
不妨將焦慮視爲你帶去的同伴，一個說話大聲、稍微有點讓你尷尬的朋友。他或許有點笨拙，偶爾會讓氣氛尷尬，但沒什麼大不了的。即便他在場，你依然可以跟其他人玩耍。關鍵在於他不是你，你沒必要去控制他，你也沒必要被他控制。就如同其他所有的焦慮症一樣，關鍵不在於消除你的焦慮，而在於與之和平相處。
接納自己
是的，一開始會挺難，但如果你做的事情沒有引起不適，那你就沒有進步。
最後，如果你還是很焦慮，可以試下這個大招：
閉眼，在腦中想象出另一個自己，那個無比恐懼社交的孱弱的自己。然後氣沉丹田，對其大吼一聲：“去你媽的”！
