今天擡腳了嗎？很多女生喜歡在睡前擡腳，因爲網路謠傳：擡腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，擡腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。擡腿真的那麼厲害嗎？馬上跟着中醫師破解迷思，學習正確的擡腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！
睡前擡腳了沒？別再誤信這些擡腿迷思
現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈迴流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信擡腳可以瘦小腿，每晚躺在牀上把雙腿沿着牆壁擡高，希望遠離蘿蔔腿。
擡腳可以瘦腿？按摩+運動纔有用
擡腳可以幫助血液迴流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動纔會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。
睡前擡腳了沒？別再誤信這些擡腿迷思
擡腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。
擡腳幫助消水腫，腳尖勾回更有效
另外，建議在擡腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。
正確的擡腳方式
做法：把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時擡起有困難，可以單腳分別擡起。擡腿的角度在60~90度之間。
時間：擡腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。
注意事項：如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。
睡前擡腳了沒？別再誤信這些擡腿迷思
正確擡腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。
白天踮腳減少水腫，坐姿正確勿翹腳
除了晚上擡腿和按摩，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟着地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐着的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。
睡前擡腳了沒？別再誤信這些擡腿迷思
擡腳可排毒解便祕？全是無稽之談
另一方面，網路上也有不少傳言，認爲擡腿會讓血液迴流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，擡腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。
擡腿是幫助下肢的血液迴流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便祕，必須要「動」纔會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光擡腳不動是沒用的。
泡腳也能舒緩腫脹，促進循環放鬆肌肉
除了擡腿，想要促進靜脈迴流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法：
睡前擡腳了沒？別再誤信這些擡腿迷思
睡前泡腳可以促進靜脈迴流，也可以放鬆肌肉，進而幫助睡眠。
正確的泡腳方法
水溫：建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。
水量：水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。
時間：約15~20分鐘。
注意事項：
(1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐着休息5至10分鐘後再起身。
(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。
(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。
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