糟糕！吃太飽了，現在肚子有夠撐！不但自己飽得很難受，對腸胃也是一大負擔。別擔心，中醫師在此提供幾個穴位，教你舒緩飽脹感；如果是晚餐吃得太飽，還可以搭配茶飲，幫助消化又安神助眠。
遇到美食狼吞虎嚥，一不小心吃得太多，感覺食物已經滿到喉嚨！事實上，食物吃下肚後需要一段時間，我們纔會有飽足感，因此吃東西一定要細嚼慢嚥，否則很容易以爲還沒吃飽而多塞幾口；等到感覺填飽肚子時，已經吃進過量的食物了。
控制吃飯速度分量，按穴位幫助消化
另外，有些人的腸胃消化功能較差，也無法承受一下子灌進那麼多食物。除了在用餐時就妥善控制吃飯的速度和分量，也可以按壓內關穴和足三裏穴，幫助消化；若要舒緩飽脹感，則按壓太白穴和陷谷穴。按壓的時候，每次以指腹按壓5秒後停1秒，有微微酸脹感即可，總共按壓約5分鐘。
不小心吃太飽的時候，可以按壓特定穴位以促進消化、舒緩飽脹感。
【內關穴】
位置：在下臂的手掌側，手腕橫格紋往手肘方向三個手指寬，兩條肌腱中間處
功效：可寬胸利膈，打開消化道，讓食物順利下降
【足三裏穴】
位置：小腿前外側，簡易找法是將食指放在外側膝蓋凹窩，其餘三指自然放在小腿上，無名指的下緣就是足三裏
功效：可和胃健脾、升降氣機，幫助消化
按壓太白、陷谷緩解飽脹感
吃得太飽想要舒緩飽脹感，可以按壓以下兩個穴位。按壓方式一樣是每次以指腹按壓5秒後停1秒，有微微酸脹感即可，總共按壓約5分鐘。
【太白穴】
位置：在足弓內側緣，當足大趾本節（第1跖骨關節）往腳跟方向，找骨肉交接凹陷處。
功效：可健脾和胃，治療腹脹、消化不良
【陷谷穴】
位置：足背，從第2、3趾中間往小腿方向找到凹陷處。
功效：行氣消脹
晚餐過後、睡覺之前，可以喝一點薰衣草玫瑰花茶，促進消化又安神助眠。
自己泡杯花茶助消化又助眠
如果是晚餐吃得太飽，除了按壓上述穴位，由於不久後就要去睡覺，蔡光前中醫師建議，也可以喝一點薰衣草玫瑰花茶，幫助消化又安神助眠。其中，薰衣草有助緩解壓力，玫瑰花則能理氣解鬱。
【薰衣草玫瑰花茶】
材料：乾燥玫瑰花適量、乾燥薰衣草適量（比例1：1即可）
做法：
1.茶壺沖洗乾淨，放入玫瑰花和薰衣草，衝入約攝氏90度的熱水
2.靜置5分鐘，待花香味飄出，即可飲用
晚餐增加糖類比例飯後輕運動更好
不過，比起單喝茶飲，不如在睡前3個小時就吃完晚餐，並且在晚餐時增加碳水化合物（糖類）的攝取比例，飯後30分鐘到1小時做一些「輕」運動（快走、跳土風舞等），助消化又助眠的效果會更好。
碳水化合物的消化吸收時間較短，腸胃比較不會消化不良而影響睡眠。另外，碳水化合物可增加人體血清素的濃度，是天然的助眠劑。建議晚餐可以有7成的比例選擇碳水化合物。
我是坐診中醫師，每天分享中醫健康養生知識，歡迎關注、轉發、點贊