這段時間自己在鍛鍊身體，而到了一定的程度後，體重成爲了限制自己成長的一個坎。
增重可不是簡單的多吃就行，我在此分享一點我個人的經驗。
【1】不要等到肚子餓了才進食。每天五頓飯，讓你沒有餓的時間。
一天五頓的吃法做起來其實也不容易，你得屯足夠的食物才能滿足需要。隨身攜帶一點卡路里高的食物，像香蕉、花生醬或者士力架等，這樣即使在路上也可以吃。
【2】每頓飯都要保證有足夠的卡路里。吃五頓低卡路里的食物沒什麼作用，一定要能量夠高纔可以讓體重增加。每頓都要相當於正餐的量，有充足的肉類、蔬菜和碳水化合物。這麼個吃法估計是不怎麼好受，卻是快速增重的最佳方法。
一頓豐富的早餐量大概是三個煎蛋、兩片培根或者香腸、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。
午餐的話，來份火雞套餐，一個全麥麪包，兩根香蕉和一份沙拉。
晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和幾份蔬菜。
堅持吃富有營養，而且沒有過多加工的食物。要健康地增重，就得吃得均衡又健康。
【3】雖然每天喝含糖量高的飲料，吃大份的披薩也能讓你增重，但這樣會破壞新陳代謝，長得也是肥肉，而不是肌肉。當你不知道吃什麼好的時候，可以參考以下的食物：
吃加工較少的食物。比如說吃最樸素簡單的麥片，而不是即衝即食的，少吃罐頭等加工過的肉製品，多吃新鮮肉類。
儘量自己動手做飯。不要吃速凍食品、快餐和垃圾食品。這些食物的鹽、糖和其它添加物含量很高，而且不營養。
【4】爲了保證飲食均衡、有營養，每頓飯都應包含一定的蛋白質、脂肪和碳水化合物。以下就每類物質列出了一些可選的好食物：
蛋白質：雞蛋、三文魚、金槍魚和其它魚類；豬瘦肉、豬排；雞胸脯和雞大腿；精瘦牛肉漢堡和牛排。
脂肪：橄欖油、紅花油、椰子油、葡萄籽油、牛油果、核桃、杏仁和亞麻籽。
碳水化合物：水果和蔬菜；黃豆、扁豆、豌豆；糙米，全麥麪包和其它全麥製品；蜂蜜和果汁。
【5】每天要喝大量水。水分能幫助身體處理你攝入的多餘蛋白質和卡路里。每頓喝上幾杯水可以爲身體提供必要的水分。因爲你很可能需要運動增肌，所以建議每天喝10杯水左右。
除了白開水之外，你還可以喝沒有加糖的茶、果汁和其它健康飲料。
不要過量飲用運動飲料，因爲它們大都含有過多糖分。