日更 Day96
消除壓力從大腦開始
“零壓力”不應該成爲我們的目標，因爲壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西，反而會增加我們的壓力。
釋迦牟尼用了六年時間苦修，希望戰勝壓力，但是最終還是沒有成功。他承認諸漏皆苦，其實就是說人生永遠存在着壓力。
而所有的壓力都是來自大腦的感覺。本書的作者是日本知名的腦科學專家，通過對大腦的深入剖析，我們會更瞭解我們的壓力。
當我們受到身體性壓力時，比如疼痛，首先從丘腦，經過大腦皮質或大腦邊緣系，到達壓力中樞——丘腦下部室旁核。
室旁核會產生促腎上腺素皮質釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質激素（ACTH）。
這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質，引起腎上腺皮質肥大和壓力荷爾蒙“皮質醇”的分泌。皮質醇過多，會引起高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。
動物也會有腦壓力，但有些壓力只有人類才能感受到。
一是不快產生的壓力；
二是自己爲別人做的事沒有得到適當的評價而產生的壓力。
第一種常常發生在得不到滿足的時候，比如對酒精的依賴，對網絡的依賴，還有購物、性和暴力等等。
第二種則是來自於與他人的互動，自我評價和社會評價的不同。比如同他人的比較、升職壓力、財務壓力等等。
長時間看電腦、打遊戲、看電視的人，前運動區就會不活躍。電視兒童就是因爲前運動區不發展，而與人溝通產生困難。嬰幼兒沒有耐心、喜歡哭也是因爲前運動區還沒有發育。在學校裏喜歡欺負同學的孩子，從表情讀懂人物感情的能力很明顯要差很多。
疲勞和酒精會弱化前運動區功能，這是很多成年人失控的主要原因。
演員靠演技哭出來的眼淚不會減壓，反而會增加壓力。
哭比笑好。哭比笑更能消解壓力，流淚後是爽快了，大笑後是有精神了。但哭很吃力，不能總哭，笑比哭時間短，可以每天輕鬆進行。
很多人在一起哭，效果更好。這是同感的力量。
所以，你的減壓計劃是：
作息規律，日出而作，日入而息，曬曬太陽。
坐禪，或者培養一項能夠堅持的韻律運動。
每週末找個令你感動的電影自己哭一哭。