維多利亞宣言

　維多利亞宣言

　　1992年WHO發表的《維多利亞宣言》

　　健康是金，如果一個人失去了健康，那麼，他原來所擁有的和正在創造即將擁有的統統爲零！預防是健康的保證。據世界衛生組織的調查，導致疾病的因素中，內因15 %，社會因素10%，醫療因素8 % ，氣候地理因素7 % ，個人生活方式的因素卻佔據了60 % ，所以，世界衛生組織於1992年發表了著名的《維多利亞宣言》，提出了健康的四大基石----------

　　一、合理膳食

　　概括爲“五個數字”：

　　1、 每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；

　　2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相當於6到8兩的主食；

　　3、 每天吃3到4份高蛋白食物；

　　4 、是指的四句話：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽；

　　5 、500克的蔬菜和水果，能減少×××發病率一半以上。

　　概括爲 “五種顏色”：

　　紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

　　黃：指×××蔬菜，如：胡蘿蔔，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

　　綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

　　白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對於糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

　　黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

　　二、適量運動

　　生命在於運動，但要有適度，每個人要根據自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養成科學的運動習慣。對於多數健康人來說，衡量運動適量的標準，目前國際上流行的辦法採用心跳速度的幅度來衡量：（220-年齡）*65%~85%，只要在此範圍內運動，都能收到最佳效果，並能保證運動的安全性。

　　以老年人爲例，世界衛生組織認爲，走路是最佳的運動，但要注意“三五七”的要決，“三”指每次步行×××裏，時間超過30分鐘，“五”是說每星期最少運動5次，“七”指的是“年齡+心跳”得數不要超過170次。另外，還可以練練太極拳，研究表明，堅持練太極拳的，他的神經平衡功能可以年輕三到十年。

　　三、戒菸限酒

　　吸菸對人體百害而無一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，還增加了心臟病和高血壓的危險，因此，要把煙戒掉。

　　適量飲酒可以促進血液循環，過量就會對五臟的健康不利，影響消化吸收和營養物質的新陳代謝，對各種疾病的治療和康復也有較大的負面影響。

　　四、心理平衡

　　這是最關鍵的一條，比其他一切因素都重要。

　　世界衛生組織指出，生理，心理，社會人際適應的完滿狀態纔是健康，心理健康，生理才能健康，古人說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”，就是這個道理。誰會自我調節，心態健康，誰就擁有一個健康的身體。

　　心理健康，就是我們所說的保持良好的心態，因爲疾病在很大程度上受心理因素的影響。美國科學家曾經作過實驗，他們給高血壓患者服用了裝滿澱粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結果，再次檢測時，許多人的血壓恢復了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力強，少得病，即使生病也會很快痊癒。

　　那麼，怎樣保持穩定的心態呢？三句話：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。也就是說，一方面要正確對待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄；另一方面，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會存有感激之心。此外，還要做到三個快樂：順境時助人爲樂，平常知足長樂，逆境時自得其樂。

　　“冰凍三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科學理論與生活實踐的長期磨練。

　　哲學家說，“性格決定命運”，在我們看來，“生活方式決定健康。”只要按照科學規律生活，就能健康享受每一天，實現個人幸福，家庭幸福，社會幸福。