gym館入口多了一位sg，“一張卡30元，謝謝！”——終究還是開始收門票了，免費午餐Fin，唯一可以慶幸的就是不計時，暢煉（因爲人實在有點少）。
[D3]以前划船都是用杆子的，很不方便。於是老鄧想了個妙招，把十字下拉用的兩個三角小把手拆下來裝到划船的鉤子上，30磅的重量做了兩下，立馬就找到背了，lhlhpfpf ：D。又聽說杆子有10KG，也就是我可以舉50KG了，呵呵，離目標又近了2.5KG。現在常規四項做的很快，再加兩項：槓鈴划船、引體向上。
槓鈴二頭：15 x 8 x 3
槓鈴三頭：15 x 6 x 3
坐姿划船：36 x 12，48 x 8 x 3，60 x 6
槓鈴划船：20 x 8，30 x 6 x 2
臥推：25 x 12，30 x 8，35 x 6，30 x 6，40 x 4
臥起：50 x 2
引體向上：8 x 3