認知天性 --讓學習輕而易舉的心理學規律

前言

坊間流傳的學習方法一般都是錯誤的。僅靠直覺不是最有效的學習方法。
本書講的是人們當下可以做些什麼，讓自己學的更好、記得更牢，是否真心想學則取決於個人。
雖說有關學習的知識，以及學習背後的神經學原理還有很多不爲人知的地方，但不少研究已經取得了成果。立即把這些原則與實用策略利用起來，會收效顯著，而且也沒有什麼成本。

1 學習是挑戰天性的必修課

你要讓學到的知識與技能在腦子裏隨時待命，這樣你才能在以後遇到問題時，思路清晰，並抓住解決問題的機會。
人們對於學習的一些共識：
首先，要想學以致用，就必須記憶。只有這樣，已經學會的內容纔不會再將來被需要的時候消失。
其次，我們要堅持不懈地學習並記憶，終生不怠。要想從中學畢業，我們必須學好語言藝術、數學、科學，以及社會學課程；爲了在工作中取得進步，我們要掌握職業技能，學會如何與不太好對付的同事相處；等到退休，我們還會產生新的興趣和愛好；到晚年，我們還要繼續學習澆花養草的生活。擅長學習的人會終身受益。
再次，學習本身是一項可以獲得的技能，最有效的策略往往不是依靠直覺。

天性懶惰孕育了認知規律和心智模型

這裏先直接列出支持本書論證的一些基本觀點，在後面幾章會展開說明。
耗費心血的學習纔是深層次的，效果也更持久。不花力氣的學習就像在沙子上鞋子，今天寫上，明天字就消失了。
我們往往無法準確判斷自己什麼時候學得好，什麼時候學得不好。如果感覺學起來又慢又難，似乎毫無進展，我們就會轉而關注那些看似更有成效的辦法，但沒意識到這些方法往往並不會帶來持久的效果。
到目前爲止，不管在什麼領域，人們在學習一項技能或一門知識的時候，都傾向於反覆閱讀課本，並進行集中練習，這其實是效率最低的一種方式。進行集中練習意味着我們在機械地、快速地重複一些東西，想把它們烙在自己的記憶中，也就是“熟能生巧”。一個例子就是考試前的“填鴨”。重複閱讀與集中練習會讓人越做越熟練，以爲自己已經掌握了知識，但實際上，這種方法達不到真正的精通，也不會產生持久的記憶，只是在浪費時間。
與反覆閱讀這種複習方法相比，回想事實、概念或事件會更有效。這種方法被稱爲檢索式練習。檢索會強化記憶，並阻止遺忘。我們在閱讀過一段文字或聽過一堂課後，只需用一道簡單的小問題考考自己，就可以鞏固所學、強化記憶。而且效果要比重讀課本或複習筆記好得多。雖然大腦不像肌肉那樣可以通過鍛鍊來加強，但負責學習的神經迴路確實是可以強化的–具體的方法就是檢索記憶，並練習所學的東西。定期練習可以防止遺忘，強化檢索路徑，而且對於保存你想要掌握的知識來說至關重要。
如果你再做一件事情的中途有間隔時間，你會在中斷期間感到稍有生疏，或者在把兩件或多件事情穿插在一起做時，檢索的難度會更大，而且你會覺得收效不佳，但實際上，這樣做會讓學習效果更持久，而且以後也可以更靈活地運用學到的知識和技能。
在別人教給你答案前，先嚐試自己解決問題。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤。
一個常見的說法是，如果教學形式與你習慣的學習風格相符，你的學習效果就會更好。例如習慣用視覺或聽覺學習的人，就該用相應的形式教他們，但實例研究並不支持這種觀點。人們在學習時可以運用多種天分，而且在“眼觀六路，耳聽八方”，運用全部才能和智謀學習時，效果要超過只用最熟悉的風格學習。
一旦你能熟練地從不同類型的問題中提煉出基本原理，也就是“規則”，你就更有希望在陌生的情境下找到正確的答案。與集中練習相比，穿插練習與多樣化練習可以讓你更好地掌握這種提煉技能。
在判斷自己知道什麼和能做什麼的時候，我們都會被各種錯覺干擾。測驗可以幫助我們判斷自己學到了什麼。測驗這種工具幾乎適用於所有學科，你可以用它來發現並鞏固自己的薄弱環節，從而更好地掌握知識。
不管學習什麼新知識，都需要有已知作爲基礎。
如果只是機械式的重複，你會發現自己能記住的東西有限。不過你要是會細化知識，就可以無止境的學下去了。細化就是理解新知識的過程，細化的方法就是用自己的語言把新知識表達出來，把它和已知聯繫起來，越是能把新知識和已知關聯起來，越是能詮釋這兩者之間的關聯，就越能牢固地掌握新知識。新舊知識間的關聯越多，就越有助於記憶。
把新知識放到更廣泛的情景中有助於學習。
從新知識中提取關鍵概念，並把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種心智模型和已知聯繫起來，能做到這些，就能更好地掌握複雜的知識。心智模型是外部現實在心理上的一種表現。
許多人相信，他們的智力水平是生來註定的，學業無成是因爲先天不足。但實際情況是，每當你學到新東西時，大腦都會發生改變–經驗會被一點一滴地儲存起來。不可否認，每個人的天資不同，但我們也可以通過學習，通過開發心智模型，來獲得分析問題、解決問題，以及創造新事物的能力。換言之，你就可以用失敗來證明自己確實努力過，從失敗中獲知跟多的信息，知道自己是應該更加努力，還是應該嘗試其他方法。你需要意識到，如果感到學習非常吃力，那是說明你正在學習非常重要的東西。就像玩動作類電子遊戲，試驗新的自行車越野特技一樣，想在已有的水平上有所進步，達到真正的專業程度，就要明白努力與挫折時必不可少的。犯錯誤並改正錯誤，其實是在搭建通往高層次學習的橋樑。

科學“照妖鏡”下的學習方法

我們的教學方法與學習方法在很大程度上受到各種假說、傳言與直覺的影響。
認知心理學是一門理解心理活動方式的基礎科學，依靠實證研究來考察人類感知、記憶，以及思考的方式。
在學習這個問題上，人們應該如何尋找到最有效的建議呢？盲從盲信是不明智的，找到解決問題的建議很簡單，但並不是所有建議都有研究做基礎–實際上，這樣的建議並不多。另外，也不是所有研究都符合科學標準。

我們都是“不盡職學習者”

事實證明，在很多時候，無論是教師還是學生，教和學的效果都不理想。研究結果表明，通過集中練習取得的成效明顯是短暫的，所學的東西很快就會被忘卻。
反覆閱讀課本往往是白費力氣。**反覆閱讀有三大不足：浪費時間，無法產生持久的記憶，而且往往會讓我們產生一種錯覺–隨着對所閱讀的文本越發熟悉，我們以爲自己已經掌握了內容。**花好幾個小時反覆閱讀，看起來是很刻苦，但學習時間的長短並不能用來衡量掌握的程度。
人們盲目迷信反覆閱讀、功利性記憶，以及重複的作用，但真相是，只靠一遍遍重複通常記不住什麼東西。在學習上，這樣做不會有持久效果。

熒光筆、下劃線和反覆閱讀

重複接觸可以強化記憶這種看法是錯誤的。重複本身並不能帶來出色地長期記憶。
研究結論是：**在初次閱讀後，隔一段時間再閱讀是有意義的；但是連續多次閱讀只是空耗時間，好處少的可以忽略不計，而且浪費了時間，錯過了耗時更少且更有效的方法。**然而，對大學生的調查證明，教授們還是在用自己的老辦法教學：標亮，加下劃線，長時間盯着筆記與課本–還是最常用的學習方法。至少到現在爲止依然如此。

元認知帶來的學習假象

對一段文字越熟悉，越能流暢閱讀，就會造成一種假象，認爲自己已經掌握了閱讀的內容。
掌握某節課或是課本中的某章，和掌握這些內容背後的道理並不是同一件事，然而重複閱讀造成了一種假象，讓你以爲自己掌握了其背後的道理。能背誦課文或客場筆記並不代表你理解了它們所描述的要義，也不代表你會應用這些內容，更不代表你知道如何把它們和已知聯繫起來。
自以爲掌握了所學，是元認知欠佳的一個例子。所謂元認知，就是指我們對知識掌握情況的理解。能準確判斷知道什麼和不知道什麼，這對於做決策是至關重要的。
已知的已知：有些事情我們知道自己知道，
已知的未知：有些事情我們知道自己不知道，
未知的未知：有些事情我們不知道自己不知道

知識多不等於學習能力強

積累知識和創造同等重要。我們應該考慮的是：如何在更好地學習知識的同時發展創造力。畢竟，沒有了知識，分析、綜合、以及創造性地解決問題的能力這些高級技能就成了無源之水。對要用到的東西一無所知，是不配談實用的。
從廚藝到棋技，再到腦外科手術，不管在哪個領域，想要成爲大師，都要有循序漸進的過程。**知識、概念性的理解、判斷，以及技能要靠慢慢積累才能獲得。**只有在練習新技能的同時付出努力、展開思考，並在心裏演練，成果纔會顯現。精通一件事情，既需要掌握已知，又需要清楚如何運用已知。
要成功當然要靠努力，但同時也要找到合適的學習方法，讓自己能在有限的時間內學到更多知識。

考試是最有效的學習策略之一

如果我們不把考試看作衡量學習成果的標尺，而是把它看成從記憶中檢索學問的一種練習，並非“考試”，我們就可以爲自己創造另外一種可能：把考試當成一種學習工具。
**主動檢索–考試–可以強化記憶，而且檢索花費的心思越多，受益就越多。**從記憶中檢索只是有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什麼是你知道的，什麼是你不知道的，然後你就可以判斷以後要把精力放在哪個薄弱的環節上，加以改進；二是回想已經學過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強化新知識與已知之間的聯繫，方便你在今後進行回憶。檢索，也就是考試，可以有效地中止遺忘。
檢索練習有非常重要的作用，可以保證我們在需要時，能將所學派上用場。

在大部分時間裏，我們都在用錯誤的方式學習，給後進者的建議也沒有什麼價值。關於如何學習，我們很多時候都自以爲是，所謂的一套方法都建立在直覺與盲信上，禁不起實證研究的考驗。感覺自己知道的假象一直纏着我們，讓我們再那些沒用的方法上白費力氣。人們即便參加了實證研究，親眼看到了證據，還是會被這種假象迷惑。假象的說服力相當大。對於學習者而言，最好的習慣之一應該是進行有規律的自測，重新校準自己知道什麼，不會知道什麼。
好消息是，現在我們知道了一些簡單實用的策略，能讓大家學得更好，記得更牢，而且這些策略人人可用，時時可用。這些方法包括各種形式的檢索練習–例如低權重的小測驗和自測、間隔練習、穿插不同但相關的科目或技能的練習，在別人交給你解決方案前先試着解決問題，從不同類型的問題中提取基本原理或規則，等等。
由於學習是反覆的過程，需要複習早先學過的東西，持續更新已知，並把它們和新知聯繫起來，因此本書會反覆涉及這些內容。

2 學習的本質：知識鏈和記憶結

知識最終將變成條件反射

反思會涉及多種認知活動，這些活動可以帶來更好的學習效果：從記憶中檢索知識或早期的訓練內容，把這些和新體驗聯繫起來，藉助觀察和思考，預先演練你下次可能採取的不同做法。
要想確保新知識在需要時能派上用場，“你要記住在特定情況下需要擔心的事情，把它們排成表：步驟1~4”，然後花心思鑽研。這樣在情況緊急、沒有時間思考步驟的時候，你才能靠條件反射做出正確的舉動。“你必須不斷回憶這種操作，它纔會變成條件反射。就像賽車手或醫生處理緊急情況一樣，你必須能不假思索，在條件反射的驅動下採取行動。一遍遍地回憶，一遍遍地練習，這是非常重要的”。

自我檢測：給知識鏈打上記憶結

檢索給記憶這條繩子打了結。重複檢索能讓記憶更清晰，而且它把記憶這條繩子又纏了一圈，使其變得更牢靠。
“遺忘曲線”：說明我們的“記憶蔓越莓”從繩子上脫落的速度有多快。我們剛纔還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間裏被忘卻。在這之後，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。這說明：改善我們學習方法的一大挑戰就在於找到辦法中斷遺忘的過程。
心理學家將檢索的威力稱爲測驗效應。檢索記憶中的知識可以讓它們在今後更容易被想起來。練習檢索可以將知識學得更紮實，效果要遠遠好於重複接觸最初的資料。這就是測驗效應，也被稱作 檢索–練習效應。
要想達到最佳效果，就必須重複多次檢索，而且檢索之間要有間隔。這樣才能讓人努力達成認知，回憶纔不會變成無意識的背誦。重複進行回憶似乎有助於鞏固記憶，讓大腦中的信息結合得更緊密，同時增加並強化頭腦中用於檢索知識的神經迴路。重複檢索能把知識和技能深嵌在頭腦中，使其成爲條件反射，也就是大腦不需要刻意思考就可以做出反應。
學習基礎知識和培養創新能力都是必需的。一個人對已知掌握得越好，他就越能用有創造力的方法解決新問題。不練習獨創性與想象力，就沒法積累知識。同樣地，沒有紮實的知識基礎，創新也只是空中樓閣。

只需1次自測，一週後回憶率從28%躍遷爲39%

進行一次測驗就可以把一週後的成績提高11%。多次檢索練習的效果一般都要好於只檢索一次，尤其是有間隔地進行測驗。
推遲時間回憶需要付出更多的努力，這樣做能更好地鞏固記憶。當檢索練習有間隔的時候，實驗對象會在考試與考試之間遺忘一些內容，這會比集中練習產生更強的長期記憶。

如何成爲一名主動學習者

檢索練習有長期好處，檢索與細化並不需要高科技。小測驗有助於學習。

爲何學習越輕鬆，效果越不好

與單單進行測驗相比，給出反饋更能增強記憶。並且稍微把反饋延遲一段時間會產生比立即反饋更好的長期效果。
從總體來看，任何一種檢索練習都有助於學習，檢索時付出的認知努力越大，記憶效果就越好。
反覆檢索可以強化記憶。測驗效應是真實存在的–檢索一段記憶的活動會改變這段記憶本身，可以讓它在今後更容易被再次檢索。
反覆檢索不僅可以讓記憶更持久，還能讓知識在更多變的環境中更容易被檢索，而且可以解決更多的問題。
強調重複閱讀但不自測的學生，會過高地估計自己的知識水平。相比來看，進行過小測驗的學生有雙重優勢：他們不僅能更準確地判斷自己的已知和未知，還能從檢索練習中獲得更好的學習效果。在測驗後，學生們會花更多的時間重新學習那些生疏的資料。
流利閱讀不等於精通知識。

練習從記憶中檢索新知識或新技能是有效的學習工具，也是保持長久記憶的有力武器。但凡需要大腦記住，需要在將來回憶的東西，都可以用到它–對於事實、複雜的概念、解決問題的技巧、運動技能來說都適用。

3 “後刻意練習”時代的到來

頻繁的集中練習只會產生短期記憶

學習是獲得新知識或新技能，以及能夠在以後運用這些知識和技能。集中練習可以快速收效，但也會快速遺忘。有間隔的練習，穿插安排其他的學習內容，加上多樣化的練習，會讓你把學到的東西掌握得更牢固，記憶得更長久，而且更爲實用。

間隔練習使知識存儲得更牢固

爲什麼間隔練習比集中練習更爲有效呢？大概是因爲向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡（大腦中有關新知識的心理表徵）得到加深，被賦予含義，並和已知聯繫起來–這個過程需要數小時，甚至數天。快速頻繁的練習會產生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習更爲有效。出現了一些遺忘後，再檢索所學的東西，就需要花費更多的力氣，這會重新觸發鞏固過程，進一步強化記憶。

穿插練習有助於長期記憶

在練習中插入兩個以上的主題或技能，也是一種勝過集中練習的學習方法。
從掌握知識和長期記憶上看，穿插練習遠比集中練習的效果好。

多樣化練習促進知識的活學活用

多樣化練習，能提高活學活用的能力，能把在一種情景下學到的東西，成功地應用到其他情景中。
想要在不同條件下獲得成功，就要有相應的行爲。你對條件的領悟更加透徹，並且發展出了一套更爲靈活的“行爲詞彙表”–應對不同情況下的不同行爲。
通過難度較低、集中式的練習學到的東西，被大腦編成了一個更簡單、相對來說更直白的心理表徵。相比之下，多樣化、難度更高的練習需要耗費更多腦力，通過這種方式學到的東西會被大腦編成更靈活的表徵，適用範圍也會更廣。
運動技能學習和與之相對的認知性學習，都可以從多樣化練習中獲益。

善用練習組合，帶來成長性思維

人們可以通過穿插練習與多樣化練習來提高辨識能力。它們有助於我們更好地學習如何評估背景，以及辨識問題間的差異，從一系列可選的答案中選擇並應用正確的解決方案。
穿插內容練習有助於發展人們辨識不同問題的能力，也是在培養人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力。

知識是平面的，複合型知識是立體的

事實性的知識是直白的，而更高層次的學問講究對知識的靈活運用。對醫生來說，在某種意義上，每次出診都是一次測驗。要向辨別症狀與症狀間的聯繫，就要運用多種外顯記憶與內隱記憶。所謂內隱記憶，是指我們在理解新經驗的時候，會自動檢索過去的經驗。
要當心熟悉這個陷阱，你感覺自己明白了某樣東西，覺得不再需要練習了。如果想走捷徑，這種感覺會讓你在自測時受傷。
最爲有效的檢索練習，是那些可以反映出你今後如何運用自己知識的檢索練習。決定你今後知識運用水平的，不僅是你知道些什麼，還有你如何將你的所知付諸實踐。

關於練習的幾條普適性原則

檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化的練習、反思、細化
反思是檢索練習的一種形式（發生了什麼？我是怎麼做的?怎樣纔會有用？），而且輔以細化加強（下次我要採取別的什麼方法?）

《認知天性》讀書筆記