《自控力》第二遍讀後感
多年前粗讀過一遍這本書，只是覺得寫得不錯，後來又斷斷續續的的聽過兩遍有聲書，這次又認真讀了一遍，有了更深的理解和認識，也體現了有聲書最大的缺點是不利於同時思考，聽聽傳記類的書還行，這種需要一邊閱讀一邊思考消化的書，還是看文字版的有效。
意志力，就是控制自己注意力、情緒、慾望的能力。請注意並理解注意力、情緒、慾望這三個詞。
意志力就是要駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。自控是爲了適應環境、與人合作、維持關係，這是生物本能進化來的，雖然時至今日環境變化很大，但是追根揭底還是爲了以上這三點。
今天的人們，尤其是中國人，面臨最大的挑戰是信息過剩和信息焦慮，微信、微博、抖音、快手等等，只要你想看，就有刷不完的信息，而一刻不看手機，就會寢食不安。
增強自控力的有效方法：
1.冥想，五分鐘就有效
2.鍛鍊，不需要大目標，每天連續快走半小時就行
3.放鬆，躺下來深呼吸，專注於深呼吸
4.戶外活動，溜達5分鐘就行
5.睡覺，15分鐘打個盹兒就行
6.養成一個小的正向習慣，比如每天堅持在睡前把第二天的揹包整理好
7.設定一個小目標，一定要小，並堅持去實現
8.挺過第一波的疲憊感，比如想喝含糖飲料了，10分鐘之後再喝
9.找到自己感覺最重要的目標，多想想這個目標
10.不要過分自責，偶爾放縱是人的本性，你也是個人
11.不要期望明天會做出和今天不同的選擇，今天就要做
12.忘掉美德和麪子，我們要關注目標和價值觀
13.找到一件能激起你快樂和慾望的事，比如搭樂高，如果你的生活完全按部就班，那就做一點變化，製造一點驚喜
14.自我同情，而不要自我批評，鼓勵自己，支持自己，從良師益友的角度審視自己
15.利用自我欺騙去欺騙原始的自己
16.確立一個榜樣，模仿他
17.加入更優秀的羣體
18.減肥的目標時最求健康，而不是爲了節食
19.學會理解自己本身
20.嘗試新鮮事物
總結了很多，但是要全部消化、執行還需要很多的時間。很多人想增強自控力，第一道自控力挑戰就卡在了讀完這本書上，一直拖延，不要急，不要求快，每天讀5頁，但是堅持每天讀，就是一個好的開始。