1、多喝水、喝對水
“每天喝8杯水”是個很模糊的概念,所謂的8杯水,是指每天人通過喫飯、喝水等總共攝取的水量,如果你喝完一大鍋湯,再喝8杯水,肯定是種摧殘。當然,如果每天只捧着咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品,自然會影響正常白水的攝入量。
最健康的是白開水,即煮沸3分鐘,冷卻到30℃左右的水,此時水中的氯氣和有害物質被基本消除,同時水中人體必備的營養物質也能被保留且不容易刺激腸胃,能迅速補充身體的水分。需要注意的是,堅決不要喝“多沸水”,長期飲用重複煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水,會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。
2、及時排毒
每天喫進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出,這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入身體後先經胃部消化,然後由小腸吸收,如果有便祕的情況出現,停留在小腸的毒素會經血液流遍全身,讓肌膚髮黃粗糙,影響好臉色。每天晨起一杯溫開水,可以幫助喚醒沉睡的腸道,讓一天輕盈開始。
3、果蔬給你好臉色
櫻桃富含鐵,鐵質可以讓女孩氣色紅潤;石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍,多喫可以幫助身體和皮膚抗氧化。最新研究發現,維生素C可以擴張皮膚血管,促進血液循環,使人體內的熱能儘快地散發出來,從而達到“禦寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源,還能在消化過程中帶走體內多餘的水分,防止浮腫的發生。
不同季節會有不同的高效營養水果,建議你可以應季多喫這些果蔬。反季節水果有些是人工成分過多,自然營養會減少一些,還是符合自然規律更好。
4、攝取足夠蛋白質
皮膚要維持健康美麗,就需要攝取適量的蛋白質,有一項研究指出,攝取醣類過少較易有緊張的情緒,適量的肉類、蛋、乳製品可增強專注力、判斷力,一旦工作效率高,事情處理妥當,壓力就消除,而皮膚也會變得有光澤。人一天中攝取的蛋白質,建議大約佔全天總熱量的百分之十到十五,每公斤體重約需一至一點五公克最爲健康。
5、每天一餐沙拉,選對醬美容效果加倍
生食是保存蔬果抗氧力最好的料理,大廚建議每天一餐單喫“常溫的沙拉”做體內環保,下面3種精選醬料,保證喫不胖、還加倍美容喔。
6、飯後不喝茶,動物鐵質打造戀愛好氣色
鐵質是讓臉色白裏透紅的重要元素,尤其動物鐵質人體吸收率高,選紅肉最好,但不是餐餐有肉就夠嘍,飯後飲料也有學問,維生素C能促進鐵質吸收,像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒,而容易氧化的咖啡或茶,則會讓養份攝取功虧一潰。
7、每天30種食物,打造最強美肌配方
前陣子保養品界主打抗氧化時,大家開始正視“自由基有很多種”,所以保養品添加越多種抗氧成分越有效,這觀念在喫也是一樣,像防癌協會推廣“天天五蔬果”,日本人更是瘋“每天30種食物,互抵互補最健康”的理論,歐陽菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的祕訣。要每天喫到30種食物並不難,算算一碗簡單的擔仔麪,就有七八種素材!
好氣色“喫”出來 7條守則締造美肌—多喝水、喝對水
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