[轉載]基礎訓練三 面對牆壁下蹲法

跟張老師學武術，從基礎開始

原文地址：基礎訓練三  面對牆壁下蹲法作者：張烈老師講武術

一、預備式：面對牆壁，雙腳並齊，使兩腳腳尖頂到牆根上，面對牆壁站直，這時你的鼻子也貼在牆上，就這樣面對牆壁站直站好。

二、下蹲：若想下蹲，只能是鼻尖貼着牆，膝蓋貼着牆向下滑動。兩手在身體兩側或揹着手，這時屁股要用力向後撅，而且要往上用力翻，使脊椎挺得成反弓形。

開始練習時可能蹲不到底就會因向後摔倒而失敗，但只要你堅持練習，經過一段時間你一定能完成這種常人不可能完成的下蹲動作。這對你的控制能力及腰肌都非常有好處，這樣做不僅使你的身體強壯起來，而且會使你思想上有所提高。證明了只要堅持不懈，稍加努力即可做出常人難以做到的事，從而對學習中國傳統武術更有興趣和信心。

經過一段時間的基礎訓練，你腿部的肌肉已經具有一定力量了，這時你已具備了站好三體式的條件。可以進入下面三體式的練習了。