給親愛的悅小寶的減脂計劃

悅小寶減脂計劃

常見誤區

1. 有氧運動30分鐘以上才能減脂(錯)，高強度間歇式運動是非常好的減脂利器(對)
2. 流汗就能減脂(錯)
3. 女生不能練習力量(錯）
4. 節食減肥(錯)，節食非常毀身體，精神萎靡，情緒暴躁，皮膚變差
5. 減肥藥，減肥茶，減肥食品減肥(錯)
6. 不喫主食，不喫肉減肥(錯)

正確減肥方法

1. 管住嘴，邁開腿，有氧無氧運動都能減肥，兩者結合效果最好
2. 高強度間歇性運動
3. 跑步，建議變速跑
4. 跳繩

悅小寶兩個月減脂計劃

每天必做：

1. 跑步30分鐘，或者其他有氧運動30分鐘；
2. 早睡早起，雖然知道這個不太現實，但是要心裏有這樣的目標，我們要一起到白頭，一起有一個好的作息吧，初步定爲7：00起牀，11：00睡覺；
3. 飲食，補充蛋白質，喫雞蛋，一天一個至少，多喫粗糧，我們約會不再購買油炸食品和奶茶，替換他的是健康的高營養的飯菜；

第一個月計劃：目標學習動作，鍛鍊體能

現在給出以下幾個動作：

請按照以下動作每次挑選其中的四個，每個動作堅持40s，中間休息10s至少做一組，有體能可以再做一組；

 

 

 

 

第二個月計劃：目標刷脂塑形

在第一個月的基礎上，增加三個動作，衝刺跑，弓步跳和深蹲跳，每組衝刺50m，弓步跳5個，深蹲跳5個，每次三組，中間休息1min.

只要你開心，減肥不減肥又有什麼意義呢，永遠愛你哦