愛自己最好的方式
如果將父母、配偶、子女、你自己排序，你會如何排序？父母、子女、配偶、自己。儘管我學心理10年，知道應該將自己放在第一位，但還是將父母、子女排列在前面，把自己放在最後面。
我有沒有資格把自己放在第一位？父母、子女、配偶都比我重要？如果沒有我，哪來我的父母、我的子女、我的老公？因爲有我，纔有我的父母、我的子女，我的老公。我如此重要，卻又如此卑微。
因爲我卑微、我不重要，所以我可以把大把的時間給父母、子女、配偶，唯獨不給自己時間，每天和自己在一起10分鐘的時間往往擠不出來。時間去哪了？時間有，但因爲沒有自己，所以不會給自己安排獨處的時間，而獨處是給自己最好的禮物。
獨處時可以冥想，冥想時，抽離出來，看着自己的頭腦飛來飛去，不去評判，只是跑得太遠時，將他拉回便可，只是靜靜地看着自己的頭腦表演，不評判，便是放鬆，便是陪伴。
獨處時可以寫日記。寫日記是很好的療愈方式，什麼也可以說，任思緒馳騁。如果情緒激動，不保存便是。
獨處時也可處理情緒。外界的人事物就像鉤子，經常會引發我們的情緒。獨處時，可處理情緒，完成內在和解。
閉眼，深呼吸5次，調動讓你有情緒的畫面。將情緒和自己分離，想象情緒就像一個人或者物體，想像情緒就在你的面前。
第一步、看到，心情表達
1.重複表面感受：我的委屈，我看到你了，你有點委屈，我感受到你了，你委屈，你很委屈（根本內心感受可重複多次）。對不起，我今天才發現，過去我總是忽略你、壓抑你，對不起，對不起。
2.表達情緒：我的委屈，你能告訴我，發生了什麼，讓你如此委屈？你可以說出來，我會陪着你，你說什麼也可以，我再也不壓抑你了，我允許你盡情的表達。
3.陪伴鼓勵：如果有淚水流下來，允許淚水自由流淌，如果感覺壓抑，可鼻子吸氣、張大嘴巴呼氣，呼氣的時候發出嘆氣的聲音。吸氣的時候嘗試把身體內所有的空間充滿、腹腔、胸腔、肋骨腔、頭腔，吸到不能吸爲止，但不要憋氣，然後張大嘴巴徹底地呼。
鼓勵：我的委屈，謝謝你，謝謝你的誠實和勇敢，謝謝你如此敞開自己，和我分享這一切，讓我深地瞭解你自己。謝謝你，我愛你。
感謝：我的委屈，謝謝你用這種方式引導我如何愛自己，你是我的一部分，愛你，就是愛我自己，尊重你，就是尊重我自己。親愛的委屈，我會一直陪在你身邊，我會和你一起面對，謝謝你，我愛你。
第二步、回到畫面覈查情緒
感受到內在平靜後，或委屈不想說了，深呼吸幾次，回到引發情緒的畫面，看看委屈還有多少，哪怕只剩下一點委屈，或者又發現其他不舒服的情緒，就回到第一步繼續和解對話。直到最後，再看到引發情緒的畫面時，內心平靜、放鬆。
第三步、感恩內在自己
迴歸內在平靜後，感知平靜感在自己身體上的位置，然後把手放在那裏，輕輕地撫摸，就像打招呼一樣，向內在自己表達感恩。
親愛的平靜感，我終於找到你了，當我找到你的時候，就找到了真正的自己，謝謝你，我愛你。
謝謝你一路的指引與護佑，推動我向內探索，謝謝你引領我看到我自己，謝謝你引領我找到自己，謝謝你讓我趨於平靜和溫和，謝謝你讓我和自己在一起，謝謝你，我愛你（多重複幾次）。
結束：當覺得足夠的時候，深呼吸，搓熱雙手，撫摸全身，對自己表達深深的感恩和感謝。“謝謝你，我愛你。”睜開雙眼。
從今天起，每天給自己一點時間，陪伴內在的自己。每天認可、鼓勵自己，每天抱抱自己，每天對自己說“我愛你”，每天對着鏡子中的自己說“你很漂亮。”
親愛的，你是你自己的救世主，你是你自己的英雄，你是這個世界上最重要的人，你值得被好好對待，你值得每天給自己獨處的時間，你有資格活得輕鬆快樂。
親愛的，節日快樂！
