有越來越多的職場人士走進心理諮詢室，他們傳遞和表達着這樣的一個信息：我很累，很疲倦，沒有動力也缺乏激情。而在這些人羣當中，以IT行業的從業人士症 狀尤爲凸顯，治療過程尤其艱難。行業環境、競爭壓力、前途迷惘、一成不變、缺少變化……等等特性，造就了IT行業人士成爲了慢性疲勞的根據地，很多人發現 自己的身體好像被抽離了力量和勇氣，變得疲勞、倦怠、對生活缺乏期待，由此而帶來的職業倦怠、生活無望，壓抑、苦悶等等負面情緒充斥着整個行業，讓這個朝 陽行業越來越具有兩面性——社會意義上的朝陽和心理意義上的低谷。
面對這樣的一種境況，除了走進心理諮詢室之外，有沒有其他的辦 法趕走疲勞？我有一位熟識的朋友Andy，恰好在這樣的行業之中，他說：“我很累，可是我去哪兒找時間到你那兒解壓、放鬆啊？不是擔心經濟上的，而是沒有 那個時間和精力。除非我願意放棄現在的工作，放棄現在的收入，承擔隨時有可能被擠掉的風險。”Andy所說的未必不是危言聳聽，但至少說明了一個現實，那 就是如果慢性疲勞還沒有徹底摧毀人們的底線，那麼走進諮詢室尋找專業幫助，並不會成爲人們的選擇。更好的選擇，是有一種辦法，可以在現有的環境和條件下， 讓我們獨立的完成治療過程，並且不會花費過多的精力和時間。因此，聽心推薦大家試一試認知行爲療法。
從認知行爲治療的角度看，慢 性疲勞不是從天上掉下來的，而是我們生活中發生的系列事件的最終結果。我們遭受的全部壓力再加上不良生活習慣，總起來成爲了一個負數：我們的精神和身體壓 力太大，導致失去平衡，失衡的生活又導致了慢性疲勞的出現。從原理上看，就這麼簡單。而想要消除慢性疲勞就一定要找到真正的根源：製造疲勞的罪魁禍首是我 們理解和處理生活問題和健康問題的態度和方法。我們如果細心一些，可以發現，那些在生活中經常感覺疲勞的人，常出現很多種非理性、非現實思維。而研究結果 也一再表明，認知重構法可以減輕疲勞並幫助我們恢復生活平衡。而總結起來，這個適合我們的，可以獨立完成又能夠根本上解決慢性疲勞恢復每日能量的解決方案 就是：改變思維方式。我們的疲勞是可以醫治的，因爲我們的思維方式和行爲都是可以改變的。
認知扭曲：非理性思維
越來越多的健康心理學家們發現，人們必須從多種角度來審視生活，只有這樣才能找到問題的根源，否則就永遠是“頭疼醫頭腳疼醫腳”。引起慢性疲勞的主要原 因之一是認知扭曲，或者可稱爲（部分或全部）建立在假象、謬誤及違背生活現實的臆斷之上的認識。疲勞與不切實際的認知和行爲之間存在着非常緊密的關係，而 這種認知與行爲在妨礙我們獲得簡單與平衡的生活。因此，克服日常疲勞的方法就是認知重構法。
認知重構法的基本觀點是：你對周圍人 和事件的解釋，而不是人和事件本身，會影響你的情緒和你作出的反應——人在煩躁不安的時候，往往堅信事情非常糟糕，結果非常可怕。心理學家認爲，這一思維 過程是對事情的“惡化”或“災難化”。這就是大多數人都可能有的非理性思維——當然，這裏的非理性只是“不切實際”的意思。現在讓我們來認識一下種種非理 性思維：
1、指責：沒有理由地責備他人
2、非此即彼型思維：把生活看得要麼陽光燦爛，要麼漆黑一片
3、詛咒（消極否定）：對自己、他人及社會過分苛求
4、情緒化推理：認爲自己的情緒狀態就是社會現實的反應
5、我一分鐘也受不了（極低的挫折耐受力）：當自己的需求沒有得到滿足時極容易灰心喪氣
6、倉促下結論：缺乏必要的證據就對人和事下結論
7、擴大化（強調消極面，使之災難化）：過分誇大形勢的消極面
8、心理過濾：過分注意某些細節，卻忽略同一事件中的其他重要細節
9、猜測他人的想法：以爲自己知道他人的想法、感受和計劃
10、縮小化（忽略積極因素）：不適當地輕視自己的優點或成就
11、過分概括：使用“從來不”“總是”這類詞語，把一個人的特點泛化爲所有人的特點
12、完美主義：要求世人所有人和事都完美無缺，只能使人過多地消耗能量，產生疲勞
13、歸罪於個人：因爲一些消極事件責備自己
非理性思維的另一種形式是認知阻礙。它的表現形式是常使用“要是……我該怎麼辦？”“我絕不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行！”這些想法常被 不同的醫生或作者冠以不同的名稱，包括：非理性思維、認知扭曲、瘋狂製造者、消極想法等。但有一點是共同的：這些想法都會阻礙你實現自己的目標，也經不起 理智的思考。也會讓你更緊張、更焦慮、還會引起抑鬱、憤怒、內疚以及羞愧等消極情感，讓我們更加疲憊。
質問非理性思維
我們已經認識到，認知扭曲是導致長期疲勞的主要原因，我們能做什麼呢？首先，當然是提出質問。一旦我們向非理性思維提出了挑戰和質疑，我們就開啓了理性之門。
爲了克服非理性思維，必須接受一個事實：你是一個人，有時會犯錯誤。承認了自己的人性，就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗你身體能量的憂慮和煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。
其次，你得放棄過分的要求。把什麼應該如何、一定要如何等丟到腦後去吧，然後你才能用一種更實際的態度接受現實，並在眼前的事物當中作出取捨。要學會對 自己說，很多泥想要的東西其實並不需要，你有能力忍受失敗和拒絕，同時，不管他人做什麼與不做什麼、做得好與不好鬥接受他/她。這意味着，即使他/她的 （以及自己的）行爲不完美，你也能相信人本質上是好的，能夠接受完整的他人和完整的自己。不評價他人，不評價自己，只評價人們的行動和事情。
再次，不要再說生活中的煩惱“太可怕了”，要有“反災難化思維”。生活中發生的很多事並非大難臨頭、一片黑暗。確實有些事兒讓你緊張焦慮，比如說親人得了病。但這些讓你緊張焦慮的事情往往是運氣不好，事與願違，而不是什麼了不起的大災難。
最後，無條件積極思考。應該承認，所有問題、衝突、壓力和煩惱實際上都是促使自己成長的機會，而不是對你的打擊！換句話說，要控制自己的思維，並且對自己說，你有能力對發生的一切進行反思，這樣你才能向前看，並且理性地處理所有事情。
挑戰並清除非理性思維的整個過程包括3個基本步驟——
第一步：找出自己的不健康的非理性思維，對其加以反思
第二步：向它提出挑戰和質疑
第三步：建立新的理性思維來代替非理性思維
可以用下面這些話來提出問題：哪條規定說……？我有什麼證據來證明……？誰說的……？即使……誰會在意？如果……又能怎樣？如果……會發生什麼最壞結果？我爲什麼需要……？
經常做這樣的練習，我們可以看到，把事實和不合邏輯的猜想和顧慮區分開來以後，原本認爲非常可怕的事情不那麼可怕。認知行爲療法就是要幫助你認識到，爲了長遠利益，經受暫時的痛苦是值得的，並且，這痛苦本身，也沒什麼大不了的。
打斷非理性思維
除了質問，還有一種方法，就是“打斷非理性思維”。這種方法能有效阻止你小題大做。具體說，在你進行非理性思維的時候，馬上用一個動作或語言打斷這一思維，比如拍拍手、打響指、或者大喝一聲“STOP”。你要立刻停止錯誤的思維，爲實際而有意義的想法打開大門。
一旦意識到自己內心的想法和說法不現實、不理性，你就可以進行重新編輯，刪除那些挑剔的、焦慮的、內疚的，代之以理性的、能增強自信的想法。你要加倍努力改變思維模式，發展心中最美好的思想和情感。
簡單的說，首先要找出非現實的想法或者非理性的預期，向它挑戰，然後打斷這種思路。比如說：
扭曲的認知：我必須把屋子弄得一塵不染，要不然我就會受到細菌的感染並且……
打斷思路：停止！
看起來很簡單，是嗎？但是非常有效。如果你頭腦中產生了有害的想法，影響你獲得幸福保持平衡，打斷思路這種方法能起到它的作用。它會讓你學會立即停止非 理性思維或者扭曲認知，然後可以休息幾秒鐘，或者放鬆一會兒。一旦發現你頭腦裏有這些不好的想法，就應該用此方法打斷它。
納入新能力
努力改變不健康的思維模式，還意味着你需要練習、練習、再練習，逐漸把一種新能力納入到自己的神經系統。
我們都曾經練習過用鍵盤打字，在最開始的時候，雙手不聽使喚，任何一個動作都需要大腦有意識地思考，需要付出大量的努力才能熟練起來，而一旦熟練起來， 我們的注意力就可以放鬆了。學習並掌握認知重構技巧也是同樣的道理，隨着不斷的應用，我們會日益熟練，能夠控制自己的大腦，阻止認知扭曲的產生。而且，它 們產生的頻率也將隨着時間而減少。一旦我們使自己的神經系統接受了這樣的方法，它就會變成一種本能的反應，不論何時需要，就會自動彈出！
是的，認知療法的確需要一個持續的堅持和強大的動力，需要我們學會進行自我反思，需要我們持之以恆的耐力和毅力。但它的回報是豐厚的，那就是理性、簡 約、平衡和充沛的體能，我們會不再疲憊，充滿力量，面對生活也能夠積極和樂觀。而這些，恰恰是整個IT行業、甚至是更多的職場人缺乏、匱乏的能力。
面對這樣的一種境況，除了走進心理諮詢室之外，有沒有其他的辦 法趕走疲勞？我有一位熟識的朋友Andy，恰好在這樣的行業之中，他說：“我很累，可是我去哪兒找時間到你那兒解壓、放鬆啊？不是擔心經濟上的，而是沒有 那個時間和精力。除非我願意放棄現在的工作，放棄現在的收入，承擔隨時有可能被擠掉的風險。”Andy所說的未必不是危言聳聽，但至少說明了一個現實，那 就是如果慢性疲勞還沒有徹底摧毀人們的底線，那麼走進諮詢室尋找專業幫助，並不會成爲人們的選擇。更好的選擇，是有一種辦法，可以在現有的環境和條件下， 讓我們獨立的完成治療過程，並且不會花費過多的精力和時間。因此，聽心推薦大家試一試認知行爲療法。
從認知行爲治療的角度看，慢 性疲勞不是從天上掉下來的，而是我們生活中發生的系列事件的最終結果。我們遭受的全部壓力再加上不良生活習慣，總起來成爲了一個負數：我們的精神和身體壓 力太大，導致失去平衡，失衡的生活又導致了慢性疲勞的出現。從原理上看，就這麼簡單。而想要消除慢性疲勞就一定要找到真正的根源：製造疲勞的罪魁禍首是我 們理解和處理生活問題和健康問題的態度和方法。我們如果細心一些，可以發現，那些在生活中經常感覺疲勞的人，常出現很多種非理性、非現實思維。而研究結果 也一再表明，認知重構法可以減輕疲勞並幫助我們恢復生活平衡。而總結起來，這個適合我們的，可以獨立完成又能夠根本上解決慢性疲勞恢復每日能量的解決方案 就是：改變思維方式。我們的疲勞是可以醫治的，因爲我們的思維方式和行爲都是可以改變的。
認知扭曲：非理性思維
越來越多的健康心理學家們發現，人們必須從多種角度來審視生活，只有這樣才能找到問題的根源，否則就永遠是“頭疼醫頭腳疼醫腳”。引起慢性疲勞的主要原 因之一是認知扭曲，或者可稱爲（部分或全部）建立在假象、謬誤及違背生活現實的臆斷之上的認識。疲勞與不切實際的認知和行爲之間存在着非常緊密的關係，而 這種認知與行爲在妨礙我們獲得簡單與平衡的生活。因此，克服日常疲勞的方法就是認知重構法。
認知重構法的基本觀點是：你對周圍人 和事件的解釋，而不是人和事件本身，會影響你的情緒和你作出的反應——人在煩躁不安的時候，往往堅信事情非常糟糕，結果非常可怕。心理學家認爲，這一思維 過程是對事情的“惡化”或“災難化”。這就是大多數人都可能有的非理性思維——當然，這裏的非理性只是“不切實際”的意思。現在讓我們來認識一下種種非理 性思維：
1、指責：沒有理由地責備他人
2、非此即彼型思維：把生活看得要麼陽光燦爛，要麼漆黑一片
3、詛咒（消極否定）：對自己、他人及社會過分苛求
4、情緒化推理：認爲自己的情緒狀態就是社會現實的反應
5、我一分鐘也受不了（極低的挫折耐受力）：當自己的需求沒有得到滿足時極容易灰心喪氣
6、倉促下結論：缺乏必要的證據就對人和事下結論
7、擴大化（強調消極面，使之災難化）：過分誇大形勢的消極面
8、心理過濾：過分注意某些細節，卻忽略同一事件中的其他重要細節
9、猜測他人的想法：以爲自己知道他人的想法、感受和計劃
10、縮小化（忽略積極因素）：不適當地輕視自己的優點或成就
11、過分概括：使用“從來不”“總是”這類詞語，把一個人的特點泛化爲所有人的特點
12、完美主義：要求世人所有人和事都完美無缺，只能使人過多地消耗能量，產生疲勞
13、歸罪於個人：因爲一些消極事件責備自己
非理性思維的另一種形式是認知阻礙。它的表現形式是常使用“要是……我該怎麼辦？”“我絕不能……”“要是……那可糟透了”“哎呀不行！”這些想法常被 不同的醫生或作者冠以不同的名稱，包括：非理性思維、認知扭曲、瘋狂製造者、消極想法等。但有一點是共同的：這些想法都會阻礙你實現自己的目標，也經不起 理智的思考。也會讓你更緊張、更焦慮、還會引起抑鬱、憤怒、內疚以及羞愧等消極情感，讓我們更加疲憊。
質問非理性思維
我們已經認識到，認知扭曲是導致長期疲勞的主要原因，我們能做什麼呢？首先，當然是提出質問。一旦我們向非理性思維提出了挑戰和質疑，我們就開啓了理性之門。
爲了克服非理性思維，必須接受一個事實：你是一個人，有時會犯錯誤。承認了自己的人性，就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗你身體能量的憂慮和煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。
其次，你得放棄過分的要求。把什麼應該如何、一定要如何等丟到腦後去吧，然後你才能用一種更實際的態度接受現實，並在眼前的事物當中作出取捨。要學會對 自己說，很多泥想要的東西其實並不需要，你有能力忍受失敗和拒絕，同時，不管他人做什麼與不做什麼、做得好與不好鬥接受他/她。這意味着，即使他/她的 （以及自己的）行爲不完美，你也能相信人本質上是好的，能夠接受完整的他人和完整的自己。不評價他人，不評價自己，只評價人們的行動和事情。
再次，不要再說生活中的煩惱“太可怕了”，要有“反災難化思維”。生活中發生的很多事並非大難臨頭、一片黑暗。確實有些事兒讓你緊張焦慮，比如說親人得了病。但這些讓你緊張焦慮的事情往往是運氣不好，事與願違，而不是什麼了不起的大災難。
最後，無條件積極思考。應該承認，所有問題、衝突、壓力和煩惱實際上都是促使自己成長的機會，而不是對你的打擊！換句話說，要控制自己的思維，並且對自己說，你有能力對發生的一切進行反思，這樣你才能向前看，並且理性地處理所有事情。
挑戰並清除非理性思維的整個過程包括3個基本步驟——
第一步：找出自己的不健康的非理性思維，對其加以反思
第二步：向它提出挑戰和質疑
第三步：建立新的理性思維來代替非理性思維
可以用下面這些話來提出問題：哪條規定說……？我有什麼證據來證明……？誰說的……？即使……誰會在意？如果……又能怎樣？如果……會發生什麼最壞結果？我爲什麼需要……？
經常做這樣的練習，我們可以看到，把事實和不合邏輯的猜想和顧慮區分開來以後，原本認爲非常可怕的事情不那麼可怕。認知行爲療法就是要幫助你認識到，爲了長遠利益，經受暫時的痛苦是值得的，並且，這痛苦本身，也沒什麼大不了的。
打斷非理性思維
除了質問，還有一種方法，就是“打斷非理性思維”。這種方法能有效阻止你小題大做。具體說，在你進行非理性思維的時候，馬上用一個動作或語言打斷這一思維，比如拍拍手、打響指、或者大喝一聲“STOP”。你要立刻停止錯誤的思維，爲實際而有意義的想法打開大門。
一旦意識到自己內心的想法和說法不現實、不理性，你就可以進行重新編輯，刪除那些挑剔的、焦慮的、內疚的，代之以理性的、能增強自信的想法。你要加倍努力改變思維模式，發展心中最美好的思想和情感。
簡單的說，首先要找出非現實的想法或者非理性的預期，向它挑戰，然後打斷這種思路。比如說：
扭曲的認知：我必須把屋子弄得一塵不染，要不然我就會受到細菌的感染並且……
打斷思路：停止！
看起來很簡單，是嗎？但是非常有效。如果你頭腦中產生了有害的想法，影響你獲得幸福保持平衡，打斷思路這種方法能起到它的作用。它會讓你學會立即停止非 理性思維或者扭曲認知，然後可以休息幾秒鐘，或者放鬆一會兒。一旦發現你頭腦裏有這些不好的想法，就應該用此方法打斷它。
納入新能力
努力改變不健康的思維模式，還意味着你需要練習、練習、再練習，逐漸把一種新能力納入到自己的神經系統。
我們都曾經練習過用鍵盤打字，在最開始的時候，雙手不聽使喚，任何一個動作都需要大腦有意識地思考，需要付出大量的努力才能熟練起來，而一旦熟練起來， 我們的注意力就可以放鬆了。學習並掌握認知重構技巧也是同樣的道理，隨着不斷的應用，我們會日益熟練，能夠控制自己的大腦，阻止認知扭曲的產生。而且，它 們產生的頻率也將隨着時間而減少。一旦我們使自己的神經系統接受了這樣的方法，它就會變成一種本能的反應，不論何時需要，就會自動彈出！
是的，認知療法的確需要一個持續的堅持和強大的動力，需要我們學會進行自我反思，需要我們持之以恆的耐力和毅力。但它的回報是豐厚的，那就是理性、簡 約、平衡和充沛的體能，我們會不再疲憊，充滿力量，面對生活也能夠積極和樂觀。而這些，恰恰是整個IT行業、甚至是更多的職場人缺乏、匱乏的能力。