> 從今年四月起，爲了擺脫知識焦慮而開始跑步，到現在跑步成了每週的習慣。前段時間剛完成了第二個一百公里的目標。寫這篇文章是希望能幫助到更多的朋友養成跑步的習慣。
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讀下文之前，希望大家先思考幾個問題：
1. 爲什麼堅持跑步（或者說養成好習慣，戒掉壞習慣）那麼難？
2. 習慣的本質是什麼？
3. 總在想着提高動力，有想過怎麼減少阻力嗎？
4. 正反饋與負反饋？（很多的知識在底層都有一個高度的統一，如何將模電中的正負反饋應用於生活）
## 一、動力VS阻力
印象中很小的時候開始，就知道動力這個詞。我們從小所受到的教育都是，做任何事都要有動力，可是到底動力是什麼？如何去培養動力？貌似沒有人教過我們。所以，其實細問自己，動力到底是什麼，我們好像並不知道答案。
進大學之後，有了一定的閱讀量之後，才明白，我們對動力的誤解，或者說我們一味強調做事的動力，那麼它的反面呢，我們如何去克服做一件事的阻力。
類似於牛頓力學中，物體在力的作用下做勻變速運動，我們做一件事其實也會有動力與阻力。
舉一些例子：
* 很多人喜歡熬夜刷手機，刷微博，看劇等，熬到很晚，導致早上起不來，那麼增大這件事阻力的一種方式是爲什麼不把手機帶上牀，放在離自己稍微遠一點的地方呢？
* 有些人，早上賴牀，起不來，爲何不在定完鬧鐘後把手機放腳那邊，或者放在（上牀下桌的）桌子上，這樣鬧鐘響時，就必須起身關掉鬧鐘。
* 有些人上課，控制不住玩手機，爲什麼不先用一些**專注做事**的軟件（比如，forest，不做手機控，番茄時鐘）控制自己玩手機，然後把手機放在離自己比較遠的地方呢？
## 二、建立自己的獎勵機制
說實話，長期的堅持很難，尤其在堅持卻看不到效果的時候，所以在堅持的過程中不斷增加自己的動力顯得很重要。
**獎勵與懲罰機制**就是用來提升自己的動力的。
這個類似於，模電中的正反饋和負反饋。
什麼意思呢？
比方說，你定的目標是，每週跑十公里。在週日時，你可以總結統計一下，看自己是否達到了這個目標，如果達到 了，可以給自己一點獎勵，最好你很期待，能給你帶來很大的成就感。如果沒有達成，可以給自己一點懲罰，最好是你很討厭的東西。
## 三、小技巧分享
1. 確定你每週的跑步目標
爲什麼以周爲時間單位呢？
> 每天堅持很難，無論是外界因素（天氣不好，身體不適等）還是自身因素。所以以周爲週期，給自己足夠的靈活性。
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> 再者說，在我們受到的教育裏面，強調堅持，尤其是每天堅持，但是其實沒有必要，所以一旦哪天沒有完成目標，不要自責。這點很重要。
2. 運用動力與阻力機制，要跑步的那天，出門時就換好運動鞋（增加動力），不要吃容易吃壞肚子的食物（減少阻力）等等。
3. 最好有可以和你一起堅持的夥伴。這樣做有風險也有好處，我自己其實大部分時間一個人堅持跑步，但是有夥伴一起，可以相互加油打氣，增加動力，但是也容易因爲其中一個夥伴的怠慢而導致你也怠慢，所以這個夥伴的選擇非常重要。
4. 運用獎勵與懲罰機制，定下目標之後，沒有完成時給自己怎樣的懲罰，完成時給自己怎麼樣的獎勵，從而促使你堅持。
## fu叔叔說：
> **我所有的文章，每隔一段時間都會有更新**。當我對某個問題有新的感悟時，會及時更新與大家分享，歡迎大家關注我。我是fu叔叔，我們一起加油吧~
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> 關於習慣的養成，推薦書《微習慣——簡單到不可能失敗自我管理法則》和《習慣的力量》
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> 前面思考問題的答案可以在書中找到~
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> （後面我也會寫書評，但是具體什麼時候難說，因爲大學學業還是比較忙的，我儘量保證**每週一篇**的更新頻率。）