公衆號:萬里少年日知錄
壓力是人對環境時時刻刻的反應。在這個領域很有研究的心理學家葉克斯（R.M.Yerkes）與杜德遜（J.D.Dodson），經實驗研究歸納出一項法則，用以解釋心理壓力、工作難度以及工作績效三者間的關係：這個法則叫"葉杜二氏法則".也就是下面的這張圖：
上面這張圖說的是：圖的右邊把壓力畫了一條拋物線，左邊就是效率或者表現。
壓力、工作難度、業績之間的關係：中等強度的壓力有助於完成工作。超強的壓力反而對壓力受到阻礙。
arousal 是： 覺醒，激勵的意思。low 低的 medium中間的 high高的。
壓力分爲內部 壓力和外部壓力
緩解壓力同樣也分爲兩步，
第一步是動態緩解壓力，第二步是靜態緩解壓力。
動態壓力緩解：擼起袖子幹活。
動手做事，或者身體動。
當人動起來你的注意力就轉移到做的事情上了，就不會胡思亂想了。實在不知道作甚，做做手工，畫一下禪繞畫也可以，因爲動起來做事容易看到成效，一個好的效果會增強自信心緩解壓力。
靜態壓力緩解：睡覺，冥想。
睡夠七小時.
睡眠不足，會帶來注意力不集中，工作效率差，心情不好，易怒，影響上下級的關係，會直接簡單粗暴地造成壓力不必要的增加，然後更加失眠，睡眠進一步出問題。很快形成一個惡性循環。
現代的人最好十一點睡，一個人要睡夠7個小時。因爲睡不好意味着心裏承受壓力也不好。
非理性的思考
非理性思考其實就是不正常思考了，正常思維是容錯的，是中肯的，非理性大多數情況就成了走極端，內心產生了不必要的糾結，影響了情緒。所以很難做好事情。
壓力管理中的五大非理性思維：
1.過度完美
爲了完美很容易放棄，因爲總要求十全十美，這種要求極其的高，一點點不完美就會很大的波動情緒，情緒不好了就做不好事了。(對應：設計從業者，挑剔的甲方，要上舞臺彩排的人。)
2.過度自責
過於自己主觀評判了，忽略了客觀因素和環境因素。所有問題都是自己的問題，做好事情有很大的羞恥感，對自己要求太高。
還有一種情況是什麼都是別人的原因，都是別人要故意爲難自己，與自己爲敵，給自己小鞋穿。(對應： 剛入職的新人對任何人都很敏感)
3.逃避型
什麼都是別人的原因，錯的都是別人，我沒有任何錯誤，恨不得眼前的桌子都有錯。這種思維又覺得焦慮，緊張覺得眼前的一切自己無能爲力，感覺很痛苦。典型的例子：出門前被貓撓了，到公司把員工罵了一頓。
(對應：小老闆，公司主管，總覺得員工是傻逼，教了好多遍，總覺得別人學不懂是員工笨，不是自己表達不清楚。)
4.災難型
一旦有風吹草動，就覺得天塌了，滿口抱怨，關注點全部在負面的消息上面，在他口裏沒有半點積極的東西。
在公司加薪了，覺得就是老闆是股市好。公司裁員了，就覺得自己是被裁的對象。
(對應：公司的“老油條”，很懶不願意動的人，我去年也是這種人，吃了好多虧，現在好很多了。)
5.幻想型
這種人對環境有非常幼稚天真的想法，他常常抱怨：“我創業怎麼沒人幫助我”，“我父母有錢就好了，我就不這麼辛苦”，“我要是名校畢業就好了”。
揪着這些本來沒有的一直不放，還把自己比來比去比的非常痛苦。
(對應：窮困家庭的孩子，大城市靠自己打拼80%的年輕人，也包括我。)
一個人的非理性思考，不是憑空而來的，而是和他的家庭關係，社會關係，親子關係，文化傳統，親密關係都有着密切的關係。
注意：
這些觀念產生的“來龍去脈”不是我們討論的重點，我們要：辨別，識別，撲捉這些非理性念頭，如何應對他們，來減低內心的壓力和焦慮，使我們到正常水平。
每當上面這五種情緒出現的時候，我們就會感到焦慮，壓力好大。因爲一時半會我們又不能脫離現狀，我們受到別人不合理的評價，腦子裏出現的這些評論家，批評家，我們怎麼辦？
心理學諮詢源自弗洛伊德創造的，他認爲精神分析是緩解焦慮的重要手段，並且給出了一個解決辦法，叫：“make the unconscious conscious”，這句話的意思是“把潛意識變成意識”。
他的原理是這樣的：把我們內心認爲恐懼的、罪惡的、與現實衝突的、負罪感、無助感的東西，非理性的慾望等等，通過分析師，被分析，交流，討論，帶到意識層面上來，認識、理解、化解。
一旦不見天日的東西見了陽光，哪怕它不見光死，當事人辨別、認識、對應、接受它們的勇氣、力量，都會大不一樣，都會要理性很多。
這也就是心理學家一直和來訪者諮詢做的事情。
那麼普通人沒有錢找心理諮詢師怎麼辦？
放心我也是普通人。
這裏在耶魯的一個博士生導師系小鹿給了四個方法，我一一分享給你：
第一步：給內心的批評家取個名字
你可能疑問了，爲什麼給內心的批評家起名字？因爲我們的內心是有兩個腦子共存的，一個是情緒腦，一個是理智腦。你要分清楚是哪個腦子在思考。
這個在前面《如何覺察真實的自卑》有詳細的解釋，可以點開去看。
絕大多數人內心的批評家是清晰，你要做的是要讓你的大腦和情緒分離開，給情緒起一個討厭你的人的名字，並且去找你的理性，你應該這麼給自己說。我看到這個事情有兩個參考的人，一個是小A，一個是小B，小B年紀更大一點，等下我問他。
第二步：對抗這個情緒上的“專業批評家”小A。
小A要是還罵你啥的，你只要問他爲什麼？它就沒話說了。他要是講出了原因，你在問他三個問題：
1）你這麼罵我的依據是什麼？
2）你這麼罵我的事實是什麼，是真的嗎？
3）我能否找到和我一樣情況的人，而且別人也活的很好的人？
問完這三個問題，基本上情緒就消失了。
爲什麼這麼問？因爲腦科學神經原告訴我們，人們大腦供血是先供應情緒腦，再供應理性腦的。當情緒腦供血發生情緒並且行動的時候，你的理性腦是沒有供血的，所以，你的理性腦小B，你一直都沒有用。
第三步：自己修正
有一個很意思的現象，當你靜下心。把情緒當成你身體的一個器官，而不是指揮你的軍官的時候。一切瞬間改變。
就好比我們拖延很厲害，一個聲音告訴我：快走吧，明天再做，下次早點開始。但是你要老老實實告訴你自己“不，不等了，就要現在做完再走。”
你會想，有用嗎？這麼容易？是的。
當我們把一個想法跟自己很明確的、清晰的大聲說出來的時候，我們因此而照他去做的可能性比常常要大很多。
認知心理學講：相對我們潛意識裏的一個想法，一個明確清晰，表達完整的指令，我們的大腦本能的、自動的反應就是接收、理解、接納它，這樣執行它的可能性會比默默地想要大。
最後一步：跳出來，看自己。
想象一下負面的評價，如果是別人，比你差的朋友，不如你的人來說你，你會怎麼回答？
你會如何去反駁，如何去說服，去糾正，鼓勵他們？
別非要和自己過不去，就算不能化敵爲友，起碼也能夠非敵非友的中性，陌生人也好。
這個流程走下來，你會輕鬆很多。
壓力大沒辦法解決，如何向外求助？
首先要心態放好，人自己扛不住了就需要求助。每個人都是平凡的人，也不是萬能的神。幾千年的進化沒有改變人的屬性，人是一種羣居動物的本質。
越是高自尊，高學歷的人有好工作的人，壓力大了越願意“宅”在家裏，不幸的是，這樣也解決不了問題。今天人人都更注重自己的隱私，更不願意講出自己的問題，現代化的都市讓人與人的關係離得越來越遠，但我們也應該有清醒的意識和反思。
出問題不能自己解決的時候，我們是應該求助的，也是可以求援的，這是人的本能。
心理學家系小鹿，說了五點求助的方法：
第一點：我要有那種：“有人可以求助”的感覺。
其實人是社會性的動物，離開了羣體的相互協作，任何一個個人，都很難活的很好。
我們在學校、公司、城市、這個世界上都有自己的朋友。有在意我的人，有愛保護我的人，有我可以求助，會幫助我的人。
這些人都可以是我們的求助對象。
第二點：求援助不等於全部都交給別人。
求人不是讓別人給自己做主，出問題了丟給別人，我睡一覺，我睡醒了啥都解決了。
求援是求朋友、求親人、老師、同事、老闆，鄰居要體諒自己的難處，能說幾句安慰、鼓勵、支持的話或許給一些幫助就很好了。即便是幫不上什麼忙，工作或者任務給一點延期也是好的。
第三點：求援助也可以只是簡單見面。
我要問什麼，做了什麼，需要達到什麼效果。但就是做不到，內心壓力很大。又或者找別人就是啥都不說，出去散散心。比方說：一起喝咖啡的時候聊天，喝茶，戶外運動，和喜歡的人或者朋友呆在一起壓力就會減少很多。
第四點：求援可以先想好問題。
你完全可以單獨一對一的求助，也可以對自己的困境閉口不提，找到比較會處理這類事情的人，跑過去問他，當他遇到這類問題的時候是如何調整的。
當然如果你有一些隱私要講的話，要講清楚邊界，應該說明對方要充分尊重你、遵守你的惡人隱私再去說。如果不好意思說，怕別人當成八卦說，也可以不說。
第五種：求“通情與同情”的求援。
和你關係最好的朋友講出最近的苦悶，老闆怎麼坑爹，各種不好吧。別人其實多少也遇到過，就求一個情緒上的大家認同。類似於這種負面情緒，流露出來的時候最好不要給老闆講就好。
總結：
我們從認識壓力來源到看清楚壓力，對抗壓力，從壓力中學習，最後到求助。一直都是一個自己去解決問題的過程，先學會求助身邊的人。但是自己走完了這所有流程，都沒有解決問題，建議找神經學相關的心理醫生。
還有一點，幫助別人，會讓你更自信，更幸福。雖然壓力很大，但是幫助別人解決了問題的愉悅感會大大降低你的壓力感。