爲什麼要學習這個方法？
情緒ABC療法，是心理學中的一種治療情緒波動的方法，是心理學家：阿爾伯特 艾利斯（Albert Ellis）發明的合理情緒治療法。(Rational Emotive Therapy，簡稱：RET)，能夠幫助很多備受折磨、渴望自己成爲完美的人化解內心不適感的方法。
這種方法學會了可以有效的降低焦慮，糾結，多疑，自責，自卑等情緒和心理，只要把每天發生的事情套進去，多練幾遍就好很多了。
這個方法如何用？
舉例子：
比如生活中，老闆讓我喝酒。
A.老闆讓我喝酒
B.我不喝酒就是給老闆不給面子，因爲這麼多人看着老闆，也看着我，所以我雖然很難受，但是我還是要喝酒。沒辦法職場就是這樣，拍馬屁有時候還要付出身體健康和時間。
C.喝太多回家吐了，老婆開始說了。被老婆罰跪洗衣板，於是陷入到深深的自責。
如果一個認知上沒有大問題的人，領導讓喝酒可能解釋模式會是這樣的：
A.老闆讓我喝酒
B.答應喝酒，也只是喝一小口，或者乾脆不喝。在公司我和老闆是上下級關係，出了單位我們就是朋友，朋友之間相互尊重，量力而爲。這樣給他面子也不傷害自己，我相信老闆是一個識趣的人。
C.雖然喝酒了，還是能很清醒的回家，感覺還不錯，喝點酒大家都很豪爽，也認識了新朋友。
情緒A-B-C治療法怎麼用？
我會列出來:
A.誘發事件
B.是個體在遇到誘發性事件後，相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價。
C.指特定情景下，個體的情緒及行爲結果。
再舉例子：
比如生活中，你被人評價爲好人
A.你被人評價爲好人
B.所以你真的去當了好人，從此你失去了很多上升的機會，還被人欺負，人善被人騎。
C.每一次被人說你好人的時候，你會非常自責。
如果一個認知上沒有大問題的人，別人說他是好人的時候解釋模式會是這樣的：
A.別人說我是好人。
B.他爲什麼這麼說我呢？是不是我沒有明顯表達自己的主見。
C.下次我要積極表達，回去練習一下表達。
從上面這個對話中有沒有發現，上面的對話模式中，前者是消極的，後者是積極的。
你不要對自己太苛刻，反而容易採取積極的策略。你傾向於更悲觀、更不理解的方案，事情不會有任何好轉。
如果你內心深處經常處於這種糾結當中，那你就要注意了，試試這個ABC治療方法，把不合理的B反駁倒，選擇更合理的認知方式。
常見的情況：
週末或者在樓道里看到領導過來了，你說了句：“王總好”。他頭都每擡就走了。
你是這樣的ABC：
A.問候領導，領導沒搭理你。
B.可能是我最近工作表現不好，他看到我都想不理我了，內心有強烈的羞恥感。
C.你害怕了還幾天，看領導都躲着走。有一次實在躲不掉，領導忽然主動給你打招呼了，你纔好了很多。
但是你的同事時這個的ABC：
A.問候領導，領導沒有搭理。
B.領導在想事情，沒聽到。
C.他開開心心的玩了一個週末，週一上班非常精神，遇見了領導，熱情微笑的問候，領導也是熱情微笑的迴應。
上面這個思考中，你的同事的解釋模式就比你健康很多，他在自我保護，而你總是傾向於自我折磨。
爲什麼人們會有這種不合理的解釋？
1.羞澀 遇到衝突會以最合理的方式刻意忍讓，迴避“衝突”，其實他們想衝突，但是自己感覺做不到，所以會爲自己的做不到找一個合理的理由說服自己。
每個人都是獨立自由的，建議多看點書，多和別人交流，會解放很多。
2.恐懼 經常被人虐，虐怕了，選擇了這樣的行爲方式。在給他造成壓力的人走了以後，纔會，慢慢的走出陰影。
多做ABC情緒療法這種練習，找到自己的獨特優勢。
3.渴望完美 這種人有一種妄念，就是希望自己是最完美的，人人都喜歡的，所有人都期待的。對自己要求特別苛刻，不能容忍別人對自己說半點不好。這種人是活的非常累的，對別人的認可有一種偏執狂的最求。你懟他一句，或者開一下他的玩笑，他要解釋半天，活的很累。
只想說一句：就算人命幣也不一定所有人都喜歡。比如有人是念佛的。
總結
要解決焦慮，糾結，多疑，自責，自卑等情緒和心理，很簡單。
用情緒ABC療法，列出A事件 B思考 C行動，仔細看，行動是不是積極的，不是的話反駁B，直到整個順序是自己內心舒服，合理的，把苛求自己的變成保護自己的。
引用：
《關係攻略》熊老師專欄