美臀千萬個
方法就一個
偷懶不練習
到頭怪自己
也許大家會問了！
我怎麼知道什麼臀好看不好看呢？
什麼樣的臀算美臀呢？
像蜜桃一樣
更形象一點就是下圖這樣
比如卡戴珊就是大蜜桃
蜜桃臀可以說真的很性感了
就連庫茲馬
也抵擋不了美臀的誘惑
戀上600萬粉絲的翹臀女模：
卡亞-艾麗薩-亨莉
庫茲馬是誰男生應該比較熟悉
凱爾·庫茲馬（Kyle Kuzma），
1995年7月24日出生於美國密歇根州伯頓
美國職業籃球運動員，
司職前鋒，
效力於NBA洛杉磯湖人隊。
卡亞-艾麗薩-亨莉
本身也是一位健身達人
網紅模特
有自己的健身網站
https://www.workoutsbykatya.com/
如果不知道她是誰的？
下面這張圖片應該很多人都不陌生了吧！
很多健身自媒體就用過她的照片
我曾經也用過這張照片
只是當時不知道是她
這蜜桃臀在
陽光的照射下
配上小麥色很性感了
有蜜桃臀的人隨便在沙灘上一坐
透露出的是好看
而沒有曲線的是這樣稍微有點辣眼睛
我們都知道人隨着年紀
皮膚會鬆弛
自己想象吧
站在花叢中
配上這樣的膚色和翹臀
別有味道哦
卡亞的臀形真的好看到爆
好看的身材比例
在沙灘上
隨便怎麼坐
都好看
好看的臀型配上丁字褲
性感不是一點點
卡亞的腰臀比讓人好是羨慕
這樣的身材
難怪庫茲馬會心動
女生也會心動好嗎
鏡子面前隨便一站慢慢是自信
因爲有好身材的本錢
有翹臀，身材好就是任性
泳裝隨便穿
沒有我穿不出的性感
也沒有不會拍的攝影師
只有做不到的扁平臀
卡亞的小眼神
配上這臀的確很誘惑哦
卡亞穿上健身服身材比例
一下就顯露出來了
然而誰都不是天生如此
就算22歲的卡亞也不例外
這是卡亞17歲和22歲的對比照
最明顯的是臀部的翹與不敲了
17歲的卡亞看起來是挺年輕
但是扁平的臀部看起來似乎不是那麼有活力
而22歲的卡亞有了翹臀，
身材更緊緻
看起來更健康
更有活力了
當然也更美了
哪種好看
這個我不用說了吧
左邊的身材從背後看
是不是像30幾歲的阿姨
而右邊呢
光是背影
也足以讓你多看幾眼了
三年的變化
是不是很明顯了
所以健身真的要以年爲單位堅持下去
就能看到很明顯的變化哦
所以也不要怪自己練一兩個月變化不大
當然這種蛻變的背後是無數次的流汗
和自律
別人泡酒吧
卡亞在健身房揮汗如雨
分享2個卡亞的健身視頻
當然除了健身
卡亞平時會喝一些補劑
補充身體需要的營養
也更有助於肌肉的塑造
我們都知道人以羣分物以類聚
你優秀了也一樣會吸引到優秀的人
我想如果
卡亞的身材還停留在17歲
也許也遇不到庫茲馬
也許有人會說了
外國人基因好
練起來容易
那麼看看
中國的美臀代表之一
姜黎明
姜黎明，女，174cm
2015年全國健美錦標賽比基尼C組冠軍。
可說是很早就火起來的一位博主了
至今也依舊在健身
腿長有顏值
有翹臀
有馬甲線
有胸
可以說是集萬千女人羨慕的的元素爲一身了
這身材比例我想說和基因無關了吧
翹臀穿上這樣的連體衣服
真的很好看哦
小麥色配上翹臀隨便一個姿勢
都能讓人目不轉睛
如果你沒有翹臀
自己腦補這樣的姿勢是怎樣吧
哈哈哈哈
肌肉的緊緻
是多少人的羨慕
關鍵人家腿還這麼長
長得沒有天理
天下沒有免費的午餐
一切背後都是自律和汗水
維持好身材不易
不管是男的女的要想維持好身材
都離不卡常年累月的鍛鍊
今天會給大家分享一套啞鈴打造蜜桃臀的動作
畢竟我給不了你魚 ，只能授人以漁
Squat深蹲
鍛鍊我們的臀部和腿部！
雙腳與臀部同寬站立，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側。
保持胸部挺直，腹肌繃緊，下蹲，臀部向後坐，大腿儘量與地面平行。
坐下去然後重新站起來重複。
Sumo Squat（相撲蹲）
鍛鍊臀部和大腿內側!
站立雙腳之間的距離略大於臀部的寬度，腳趾向外，雙手握住啞鈴，雙臂筆直向下伸展。
筆直向下蹲，直到大腿儘可能地與地面平行。下蹲起來時收緊臀部。這樣重複。
Deadlift（啞鈴硬拉）
強化我們的臀部和腿部肌肉！
雙腳與臀部同寬站立，雙手各拿一個啞鈴放在大腿前。
保持背部平直，膝蓋微微彎曲，軀幹向下移時髖關節鉸鏈發生作用，保持啞鈴靠近小腿。
用你的臀部和核心部位。
這裏分享一個小知識：
“鉸鏈”—是用來連接兩個固體並允許兩者間做相對轉動的機械裝置。
在運動及生活中，“Hip-Hinge”（髖關節鉸鏈 ）是安全完成很多動作所必需的。
正常的狀態是左邊！
在力量訓練中，完成“Hip-Hinge”的能力也是練習高翻、硬拉、彎曲划船等訓練動作技術的前提條件。屈髖、而不是屈曲上背部是非常重要的；正確的“Hip-Hinge”，腰椎處於”自然“的位置，從而更有效的發揮腹橫肌或其它腹部肌羣的功能，有助於腰椎的穩定；
簡而言之就是做這些動作時背部挺直，臀部上有個螺絲工作時可以保護我們的脊椎。
Single Leg Deadlift單腿硬拉
鍛鍊臀部和大腿後肌
雙腳與臀部同寬站立，雙手各拿一個啞鈴。
將重心轉移到左腳，膝蓋微微彎曲，將右腳擡離地面幾英寸。
背部挺直，軀幹靠近地面時，臀部鉸鏈工作時，保持啞鈴靠近小腿位置。
右腿直伸到身後保持平衡。臀部和核心發力，然後收回。
Side Lunge側弓箭步
鍛鍊我們的臀部和腿部
雙腳併攏站立，腳趾向前，雙手舉啞鈴放在胸前。
下蹲時右腳不動，用左腳向左邊邁一大步。然後收回，記住膝蓋不要超過腳尖。
Stationary Lunge 靜止弓步
強化大腿和臀部肌肉
站立時，兩手各拿一個啞鈴，左腳在右腳前兩英尺左右，然後向下蹲。
雙膝成90度角，後膝不要碰到地面。站起來，重複上述動作。
Single Leg Bridge Dips 單腿臀橋
鍛鍊臀部和大腿和核心！
仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手各拿一個啞鈴放在臀部上。
把左腿擡離地面，伸直。利用臀大肌和核心肌羣，臀部離地，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
今天的分享就到這裏哦！
注：圖片來源於網絡
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