距離我在中朝邊境的小城丹東進行十日內觀修行已經過去了快4年。現在的我，既不打坐，也不守戒。但這十天給我帶來的認知革新，超越了內觀本身，影響到了我生活和工作的方方面面。挑出兩點最重要的，與你分享。
去除妄念，關注當下。
這是句聽起來很像老生常談的廢話，有意思的是，沒幾個人能做到。
到底什麼是妄念？
回憶過去，或者思考未來，這些都是妄念。
只要不是專注於當下，就是妄念。
打坐的時候關注自己的呼吸是捕捉『妄念』的好方式：
去感受它到底從左鼻孔進還是右鼻孔進，是從左鼻孔出還是右鼻孔出，還是兩個鼻孔一起出。
去關注氣息進出鼻孔那部分，不要跟着進去，也不要跟着出去。
專注的過程會走神，但不要焦慮，要不會形成新的心結，這樣就違背『觀息法』的初衷了。走神了，就承認它，然後再專注回來就好了。
……
一個三秒鐘就能讓痛苦立馬消失的方式
對於任何一個不習慣打坐的普通人來說，每天持續打坐12個小時都是一件讓人身心極度痛苦的事情。
腿，胯，腰，背都疼，特別疼，難受得要命。
一點辦法也沒有。就只能一場接一場的生疼。
兩場打坐間5分鐘間隙的壓腿練習算是唯一的解藥，不過藥效也就那樣。聊勝於無吧。
內觀進行到第4天的時候，我們在共修課上開始正式學習內觀，學習『平等心』。
所謂平等心就是不要牴觸任何感受，也不要對感受產生想法。快樂和痛苦的事情都有一個共性，那就是它們都會產生，發展，消失。面對痛苦，不應希望它趕緊停止；面對愉悅，也不應希冀它永恆不變。
如果你沒有修習過十日內觀，可能會覺得以上對於平等心的描述只不過是一段正確的廢話。但對我而言，平等心就是讓痛苦瞬間消失的良藥。
我在瞭解了平等心之後，每當我覺得腿很難受時，我就按老師說的去觀察疼痛的升起，發展和消失，沒想到這樣疼痛感竟迅速減輕了80%！
接着，我試着想了想曾經發生過令我感到生氣或者難受的事情。也只是客觀的觀察，不參雜任何情緒判斷分析、解決方案。那一刻，我的內心沒有絲毫憤怒與怨恨。
這也再一次印證了『一切快樂都只與大腦相關』，真是十分神奇！
最後
給大家推薦兩個很棒的內觀中心吧。一個我去的遼寧丹東雙靈內觀中心，優點是有個人單間，預定名額相對寬鬆。另外一個是福建南禪寺內觀中心，這應該是國內最好的內觀中心，缺點是名額比較緊張。
這兩個中心的課程都可以通過中國內觀網報名。
你如果想去境外其他140個內觀中心學習，看看全球內觀中心。
這篇文章到這裏就結束了，請記住，它帶給你的僅僅是啓示。
如果你不去內觀中心參加至少一次十日內觀，你所理解的內觀連皮毛都不是。
一定要去一次。