情緒是一個動態的體驗過程，它由4個部分組成：
感受
來自於心靈的振動頻率。（比如恐懼、憤怒、焦慮、悲傷、開心、喜悅、希望等）
身體感覺
來自於身體的振動頻率。（比如 放鬆、緊張、沉重、溫暖、冰冷、火辣、麻、木、酸、脹、痛、癢等）
想法
頭腦對事件的評價。（ 對刺激事件的評價，和對感受的評價：對錯、好壞、是非、美醜、大小、善惡等）
行爲
因對事件評價而引發的身體上的行爲反應。（面部表情：微笑 、皺眉。肢體表情：握緊拳頭 擁抱等）
所以，我們看，“感受”只是“情緒”的一個組成成分。
問題：
圖中這個人有什麼情緒？
這時候，我們要覺察一個情緒的4個成分：
1.感受：悲傷／孤獨／內疚／害怕
2.身體感覺：冰冷／沉重
3.想法：我做錯了／我想消失
4.行爲：蜷縮在角落裏
在這4個成分裏，感受和身體感覺，是沒有對錯的，基於對刺激事件的想法，產生這樣的感受，這樣的身體感覺，是再正常不過的了。
所以，去評判你的感受和身體感覺，是徒勞的，也是沒有意義的。
感受和身體感覺，作爲一股能量存在着，不壓抑不抗拒的話，它們在我們身體裏停留一會兒，就會流走。
特別強烈的身體感覺，我們可以通過深呼吸、放鬆等方式來緩解一下。
覺知心靈的感受和身體的感覺，持續的說：謝謝你！我愛你！
而我們的想法和行爲，作爲情緒的兩個組成成分，是可以去調整和改變的。
所以
“你有這樣的感受是ok的，但是，你這樣的想法，是可以更有彈性的，你有這樣的行爲，是不ok的。”
這纔是我們面對情緒，有意義的心態。
比如，你感到憤怒，感到生氣是可以的，是允許的，但是你打人或亂發脾氣，是不允許的。
我們經常對情緒會有誤解，說“有情緒是智慧不夠”“修養不好”之類的，其實是在說，我們在一個感受產生之後的那個“行爲”，是不恰當的。
但我們聽了這樣的評判，就會把感受也一併否定了。
所以，我們會說“生氣是不好的”“害怕是不好的”“悲傷是不好的”……
恐懼、憤怒、悲傷、快樂等等的情緒，都是對我們的生命具有生存意義的，它們都有着積極的一面，保護我們活着，且鮮活的感受到生命力。
其實，我們真正應該說的是“感到生氣，是可以的，但生氣的時候，傷害自己和別人的行爲是不好的～”
“智慧不夠”，是沒有用恰當的適宜的方式，去表達我們正常的感受。
所以，親愛的，下一次，內心有憤怒啊、恐懼啊、悲傷啊等等的感受的時候，【不要批判自己，覺得自己不夠好，你有了這些豐富的感受，才使我們的生命體驗更加鮮活豐滿呀～】
下一次，有人衝你亂發脾氣，還告訴你，那是表示她心理很健康，也不要委屈自己啊，你可以接納她的“憤怒”，但可以拒絕她的“亂發脾氣”。
經常上課的時候，會有老師問，你的情緒、感受是什麼？好像大家都模模糊糊分不清，情緒和感受有什麼區別？
下一次，你可以這樣回答：
“我的感受，是……”
“我的情緒是：我感到（感受）……我在想（想法）……我的身體感覺……我想做（行爲）……”
感受源於你的高我或是大我！
情緒是你對某些沒有真正理解的事情的反應！
