我最近更改了自己的簽名 稱自己 孤獨患者 不善於社交 一不小心就給自己貼了標籤
後來看書的時候,看到了這個詞--習得性無助
我摘抄自己看到的一句話:
"當一個人在某件事情上付出多次努力,並反覆失敗,形成了"行爲與結果無關"的信念後",可能就會將這一無助的感覺過度泛化到新的情景中,深圳包括那些本可以控制的情境.比如,你已經在很長一段時間內處於孤獨中,你就會漸漸認爲孤獨纔是人生的真實,從而更加放棄與人交流"
對於這段話,我有一些自己的理解,因爲之前自己一直嘗試建立親密關係,但是由於碰壁的次數,或者問題的硬度等種種原因,所以我暫時性的給自己貼了這麼一個標籤,但是我一直在努力的去嘗試,去學習. 但是這種心態和印象會時不時的在後續會影響到自己,直到最後克服這種傾向
習得性無助
在固定的環境中長期反覆受到一種消極或者積極的心理暗示,並採取重複的對應的行爲,形成了一系列的習慣
當離開固定的環境時，消極的心理暗示可能就會將這一無助的感覺過度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。這個時候本來可以採取行動避免不好的結果，卻採取消極的行爲和心理
而積極的心理暗示則會幫助我們,我們可以去創造這個積極的環境(心理環境,生活環境)
緩解方式
1. 檢查自己的歸因模式
歸因是指，人對自己和他人的行爲過程，作出的解釋和推論。
當個體經歷了失敗或挫折時，會有不同的歸因風格：例如，失敗是由於內部的自身原因，還是外在環境造成的；導致失敗的原因是穩定的，還是不穩定的；導致失敗的原因是普遍的，還是個別的。
抑鬱症患者更傾向於採用這一解釋風格：將壞的結果歸因於內在的、普遍的、穩定的特質。
• 內在（personal）：他們容易將自己投射到問題上，認爲什麼都是自己的錯。——會降低個體自尊。
• 普遍（pervasive）：他們認爲問題不僅僅是問題本身，而是影響到生活中的每個方面。——這使得失敗的影響會泛化。
• 穩定（permanent）：他們認爲，問題是不可能被改變的。——使得失敗產生更長久的消極影響。
2. 不要輕易說“不可能”，給自己一個嘗試的機會。
3. 將遇到的事情或者心理情緒,具體化,嘗試分解成一個個小的問題,將自己從情緒模塊轉向推理模塊,隨着你對於問題的認識因爲思考的深入而深入,也更能找到解決問題的根本,而不是在無助中無所適從
4 當悲哀發生時，不要沉溺於無助。悲哀往往是一些新事物進入我們的生命的時刻。這些新事物會改變我們，從而改變我們未來會發生的事件。習得性無助可能真的會讓你的一生一事無成，但擺脫它卻能讓你變成一個強者。
其他延伸
無望感
我們的行爲會產生特定的結果，掌握這其中的聯繫，可以讓我們在未來通過行爲達成目標。
”如果這一信念遭到了破壞，我們就失去了控制感，產生“怎麼努力也沒有用”、“自己希望的結果不會發生”的預期，可能會使我們不再採取行動以改變這種情境。更糟糕的是，對嘗試和努力的放棄可能導致我們的預期成真，從而導致惡性循環。
替代性無助
人類可以通過觀察另一個人的行爲得到的結果（如受到獎勵或懲罰）而進行替代性學習，同樣的，人並不需要直接體驗不可控的事件，只要觀察到發生在其他人身上的不可控事件、無助效應，也會產生習得性無助。
羣體性無助
讓某個小羣體作爲一個整體來完成無法解答的問題，可以使整個小組產生無助感。所以有時，一羣人並不會幫你更好的解決問題，反而可能抱團無助。