Scaling：
With scaling, the intent is to preserve the stimulus: adhere to as many of the original workout factors as possible relative to the individual's physical and psychological tolerances.
降階的目的是保持刺激度，根據個人生理與心理耐受度，儘可能貼合標準訓練要素。
01. Don’t worry, I got you.
任何一個理論都是一個模模糊糊的框架，它的價值就在於，能不能引出你的一些感受，而每一個感受都會打開你的一扇門，讓你更深地發現自己。
CrossFit這個訓練體系，Mia知道不論用什麼樣的方式去闡釋，沒實踐過的人仍然會是一頭霧水。
尤其對於過去二三十年裏除了中小學體育課之外再沒更多運動體驗的人來說，各種眼花繚亂的訓練術語正好是不開始運動的另一個藉口。
今天Mia想跟大家分享降階這個概念的初衷，就是想要打消所有想要改變，卻一直在健身房外徘徊的小可愛們的所有擔憂。
Don’t worry. I got you.
無論你目前的身體狀況如何，最要緊的就是立即開始恢復規律運動，而不是去擔心自己會不會做不好。
因爲有“降階”，你會得到最貼心的關照。
舉個最簡單的栗子：俯臥撐。
（此處需加入標準俯臥撐動圖）
相信一半以上的青壯年男性可以至少做出一個標準的俯臥撐；但是絕大多數青壯年的女性是一個標準俯臥撐都做不起來的。
做不了俯臥撐，怎麼辦？
降階唄。
例如，跪姿俯臥撐是最常用的降階方式。
（加入跪姿俯臥撐的動圖）
跪姿俯臥撐也做不了，怎麼辦？
繼續降階呀。
通過調整身體與地面的夾角來調整強度，直到找到真正適合你的角度：在這個角度你可以做與標準俯臥撐活動機制幾乎完全一致的動作，刺激到目標肌羣，使你在真正屬於你的訓練計劃裏，有條不紊的成長。
我們不迷信理論體系，理論體系只是爲了讓訓練者能夠多一個認識自己的角度，多一個點燃自己的機會。
Crossfit裏面所有的訓練動作都是專業的運動員早已經在使用的動作，沒有哪一種動作是專門爲了爲難我們的身體來特意設置的。
運動訓練與高考不一樣。
高考數學試卷的出題老師們被關在大酒店裏面，絞盡腦汁設計出能夠令孩子們在2個小時內高下立判的題目，事實上是極端反人類的。
運動訓練裏，每個人的試卷都不一樣，因爲所有的問題都是教練通過對你目前的身體狀況測試之後，量身定製的。
下面再舉一個CrossFit訓練體系裏面常用到的動作栗子：火箭推。
（需加入火箭推動圖）
這個動作的動力鏈非常長——你需要將重物從地面舉過頭頂。動力鏈越長，動作難度就越大，考驗的身體素質就越多。
這個動作的降階選擇也很多，最簡單的比如說將槓鈴重量減小，或者將火箭推動作換成牆球。
（需加入牆球動圖）
……
所以，我們在運動訓練的時候，雖然我們在一起上課，使用同一個訓練計劃，但很大可能每個人最終實現的訓練方式大相徑庭。
但這一點兒都不要緊啊，要緊的是，你的身體越來越緊緻，你變得越來越強壯，某一天你也可以做出標準俯臥撐，標準引體，甚至需要針對某些動作進行“升階”操作。
02. 終極目標：找到自己
羅傑斯說：“我就是過去一切體驗的總和。”所以，遠離自己的體驗，也即遠離自己，而與自己的體驗取得鏈接，也即意味着開始迴歸自我。
……此處還需結合案例收尾