（眼睛結膜發炎，週三之前再完善）
The Glute-Ham Developer (GHD)
(題圖背景可用GHD圖片製作)
1. 都在說加強核心力量，你知道核心幹嘛用的？
Crossfit中對於核心力量的定義是身體的中線穩定度。
相信在沒有接觸科學訓練體系之前，許多健身小白都我們都很不幸的經歷過“前側控”階段：癡迷於推胸打造厚實寬方的胸大肌，鍾情於卷腹篤信卷腹是唯一可以打造腹肌的訓練動作，瘋狂的。。。股四頭肌甚至連股四頭肌都不去訓練，只鍾情於打造上半身前側的緯度，忽視菱形肌，豎脊肌等身體後側的重要肌肉部位的平衡訓練。
事實上，核心肌羣（包括腹直肌，豎脊肌，多裂肌，腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌）
hip-flexor 髖屈肌
核心力量：靜態控制
卷腹是一個非常刻意的上體彎曲
傳統訓練：沒有上體伸展訓練，沒有伸髖，屈髖的訓練也被刻意限制，徹底缺乏完整幅度髖部伸展動作
——慢性背部傷害
肌肉平衡纔是王道
任何時候當你只用到主動肌中的一個部分時，那都是不自然的，不夠功能性的，違背自然的。
對神經肌肉的再教育。
GHD仰臥起坐有一個附屬聯繫動作，在這個動作中，上體是動態的，髖部是靜態的。——腹肌墊上的仰臥起坐
脊柱的美妙之處在於它每一塊都能在多方向上以非常小的動作幅度進行活動，總體協調後能夠體現出很酷的動態性
但是腰椎的部分基本上是不屈曲的，它的所有動作幅度就體現在伸展呈中立位上。
2. 在GHD上實現的核心訓練
四個動作：
髖部伸展（hip extension）；
背部伸展(back extension)；
髖背伸展(hip-and-back extension)；
仰臥起坐(GHD sit-ups)
兩種仰臥起坐：腹肌墊仰臥起坐（上體動態髖部靜態）和GHD仰臥起坐（上體靜態髖部動態），各有所長，在結合加上直角支撐（上體和髖都是靜態的），他們能夠令中段構建出令人生畏的能力。
擁有一個自己說了算的人生
可以說，一個人之所以選擇宅在家裏，是因爲在這樣的空間裏，他能做自己。他不願意出去，是因爲外部的空間，他總感覺身不由己。
“宅”的關鍵是封閉，而在心靈封閉的現象羣中，還有習慣性拖延與習慣性遲到等現象
當一個人過度追求自我掌控時，容易陷入到封閉狀態，因爲其他人不願意按照自己頭腦規劃的程序來生活。