周計劃的制定方法見：目標制定方法中的周度目標制定，所有內容均按照逆向書寫，即：查看順序是從後往前看。
基本情況：2019年第 3周 | 190113 - 190119
周度計劃推進進度
| 日期 | 週日 | 週一 | 週二 | 週三 | 週四 | 週五 | 週六 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 進度 | % | % | % | % | % | % | % |
本週周計劃自檢情況打分：
| 項目 | 圍繞月目標 | 核心競爭領域 | 重要關係 | 重要節日 | 自我教練 | 狀態 | 系統風險 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 是否思考 | % | % | % | % | % | % | % |
一、本週重點任務
重要事情的選擇標準：有複利積累效應、爲非連續性成長做積累、提高使用價值、提高陌生人對你的估值
使用價值導向，成果導向；任務分解到最小行動
1.重要 - 語音寫作
- 周15萬字，日均2.2萬
2.重要 - 構建語音寫作體系
- 1）繼續收集箱及語音寫作萃取流
- 2）每日儀式感&回顧&反思流程
3.重要- 踐行「 一般每日時間規劃」，持續迭代調整
二、本週其他任務
- 繼續完善007-64班，班級管理相關文件
- 閱讀2本書（一本/3h），要速讀，要速讀
- 2018 年時間開銷記錄分析，整體評估各維度的用時
- 「 踐行」每天感恩三件事，每日一件事，每日五感動時刻
- 把2019年年目標分解到日事清當中
- 完成 YYXZ 的助教工作 （0.5h/天）
- 陪伴兒子學習（1h/天），迎接期末考試
- 休閒- 看小說「 岐天路」，電影1部
- 「習慣養成 」每日記賬
- 文章輸出兩篇（含007一篇）
- 晚餐少食，跳繩2次/單次2000個，馬甲線訓練/三次
- 早起5：20，保證每天4個睡眠週期+1次小憩（30分鐘）
- 正念練習/每日（30分鐘）
- 每天用心的去問候一個朋友
長期關注和思考的項目：
- 用心生活，主動創造幸福體驗
- 持續優化信念庫和原則庫
- 長效積累詞，發掘領域
- 教練技術，自我教練
- 覺察訓練，元認知訓練
- 勢能積累
- 反思，模式優化
- 落實封裝思維，閉環思維，隨時萃取，結果導向，成果導向，價值導向
- 跳出系統看問題，不要沉迷，心靈和身體的平衡有序纔是我的嚮往
- 「 聚焦效益」：謹慎陷入行動、情境的細節，全局思維
三、本週計劃外任務
每日晚間回顧時，將當日完成的計劃外事項記錄在這裏
- ……
- ……
四、本週整體情況分析
2019年第 3周 | 190113 - 190119
- 目標制定日：2019-1-13。在制定目標時，距離本週結束，只有 6 天。
- 本週情況預判：
- 工作上無重大安排，按計劃推進即可
- 推進「 語音寫作系統」，關注畏難情緒，放棄完美主義，完成最小，不斷迭代
本週的時間覈算爲：
- 週日： //；
- 週一：6小時；
- 週二：6小時
- 週三：6小時
- 週四：6小時
- 週五：6小時
- 週六：6小時
本週共有 36小時可用時間。
五、上個周整體情況及月度目標推進情況
（一）2018年 02周的推進情況
目標達成情況全覽
上週，周計劃中的任務推進情況如下：
重點任務完成：2，完成率：66.7%
其他任務完成：5，完成率：45.45%
計劃中的任務綜合達成率：50%
完成計劃外任務數：3
總完成計劃數：7
完成計劃外任務數 / 總完成計劃數：30%
滿意度分析:
早起已恢復，睡眠週期調整中，慢慢找回秩序感，語音寫作是最大的助力支持，精神愉悅度較高
分領域說明
-
事業：6 分
- 一切如常，正常推進，無功也無過
-
家庭：6 分
- 爸爸身體 已基本恢復
- 「 變態」的自我時間規劃，直接影響陪孩子時間太少
- 每天一個小時陪兒子寫作業，只是陪伴，沒有更多的交流
-
素質：8 分
- 語音寫作 17 萬
- 語音寫作萃取及收集箱清理流程梳理中，下週繼續完善
- 007 -64 班管理文檔整理，需要進一步完善
- 看書，「 走進魔法店」/5h，「 象與騎象人」/10h，看書太慢，要速讀，要輸出，下週改進
- 語音寫作萃取及收集箱清理流程梳理中，計劃下週完成
- 完成文章一篇 「 時間的覺察」
- 完成「 一般每日時間規劃」，本週第二成就事件，讓每天的生活更有序
-
健康
- 運動 3 天，跳繩 6469 個
- 每天一萬步
- 腹部運動 3 次
- 「 睡眠週期」踐行不到位，需要調整入睡時間，睡眠略顯不足，平均睡眠時間 5 小時 18 分（華爲 手環 B5 記錄）
- 中午午睡半小時，晚飯散步後睡半小時，已有保證
- 小酌一次，不影響狀態
- 工作期間，上下午各一次彈力繩拉伸，肩部痠痛得到緩解，繼續保持
- 晚飯刻意少食
-
休閒
- 閱讀電子書「 岐天路」，劍飛老師推薦，一章沒看完，呵呵，感覺看雜書時間奢侈的事
- 下載電子書「 道門法則」，萬維鋼老師推薦
-
社交
- 恢復早起打卡，運動打卡
- 與@王公子通話一小時，交流知識管理相關，推進語音寫作指導課，據說已報名入坑
- 與@顏如玉保持溝通
- @若佳身體恢復良好，開心的事
-
財務
- 恢復記賬，有了時間開銷記錄的觸發器，記賬容易多了——技能和習慣是可以被轉移的
- 購買華爲花粉卡，解決與丈人購買視頻通問題
- 小米有品買了雙彈簧鞋，美滋滋
- 亞馬遜訂購書籍「 642 件可寫的事情」
- 購買彈力繩，用於上班期間的拉伸放鬆
……
（二）週迴顧的關鍵問題
1.關鍵成果
- 完成語音寫作 17萬
- 完成「 一般每日時間規劃」
- 恢復早起，建立秩序感
2.未完成任務原因分析
- 未完成的關鍵任務是：每日儀式感&回顧&反思流程
- 原因分析 ：
- 畏難，拖延，總是想完美主義
- 沒有做到：聚焦重點事項，被及時滿足瑣事分散了注意力
3.人性優化說明
- 聚焦，先完成後完美，不斷迭代
- 學會主動休息，休息是爲了更好的產生價值和成果
- 學會放鬆自己，用心來感受生活，感受生活的每一個當下，主動創造幸福時刻
- 謹防陷入細節
- 最小行動取得內在獎勵，讓行動產生延續
- 學會「 第三感知視角」覺察狀態，自我抱持是關鍵，不讓自我陷入自我否定中
- 每天感恩三件事
- 每日事項清理與排序，每日三件事聚焦推進，給每日事項排序並規定耗時
- 用行動來帶動情緒的流動
- 覺察，每個當下都具備及時行動的能量
- 通過執行意圖來調用潛意識的能量推進任務
- 困難事項意味着更多的獎勵，情景演練，帶着勇氣和能量前行
4.亮點模式是什麼，如何發揚光大
- 時間開銷記錄養成的觸發器讓記賬很輕鬆
5.模式&假設&經驗回顧
此爲我的格式，無上面1-4分析時，採用5
- 推進靈感
- TODO
- 模式優化
- 認知提升
（三）對月度目標的達成情況的分析
1月份，我的核心目標是（20%）：
- 重要 - 完成語音寫作67萬，日均2.2萬
- 重要 - 構建語音寫作體系
- ⑴ 收集箱及語言寫作萃取流程
- ⑵ 每日儀式感&回顧&反思流程
- ⑶ 把語音寫作與生活日常打通
- 重要 - 構建極簡的生活方式，建立內心的秩序感
- 核心關鍵詞:「 精要主義」「 內在秩序感」「 穩定
重點目標推進情況
- 核心關鍵詞:「 精要主義」「 內在秩序感」「 穩定
- 目標1: 35%
- 目標2: 20%
- 目標3: 0%
結論：整體支持的滿意度大約在 8 分左右
其他目標推進情況
- 整體情況：
- 風險可控性：
- 結論：
（四）綜合結論
下週要關注的點有：
- 多陪孩子，參與家庭活動
- 007 -64 班管理文檔整理，需要進一步完善
- 語音寫作萃取及收集箱清理流程梳理中，下週繼續完善
- 工作期間，上下午各一次彈力繩拉伸，肩部痠痛得到緩解，繼續保存
- 每日有意識需要 5 個用心感受的瞬間
ChangeLog
- 2019-01-13 思考並規劃 by 博庚