夜晚12點，是人與人之間的一道分水嶺。
這時候，只有一小部分人乖乖躺下，更多的“夜貓子”還在深夜狂歡。
在中國，有着熬夜習慣的人不在少數。
根據2018年睡眠指數數據報告來看，中國人均睡眠時間長度變爲6.5個小時，近八成受訪者正在因爲熬夜遭受健康方面的困擾。
在夜晚這個屬於自己支配的時間，或者夜宵配個小酒，或者遊戲打到手痠，或者追劇補漫畫...哪怕明明困得厲害，也得聽兩段郭德綱，刷刷抖音，熬到兩三點睡覺才踏實。
最壞的結果，就是拿命來熬夜。
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你說熬夜傷身體，誰不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更嚴重的疲憊睏倦，皮膚受損、記憶力減退、免疫力降低....
明明什麼都懂，我們依然樂此不疲的在熬夜。
熬夜是一種“心病”
似乎有不少人都有過這樣的經歷。
上班時間刷手機聊八卦，去廁所思考人生，回來再點個下午茶，輕鬆得有些過分。
磨磨蹭蹭到下班後才發現，一天就這麼過去了，什麼都沒做。
一想到白天浪費的大把時光，夜晚躺在牀上也不敢睡，心態崩了，變得特別焦慮。
可是，又不願意面對內心的空虛和悔恨。
所以就開始胡思亂想，給自己立下一堆flag，明知道會重蹈覆轍，還是要掙扎。
和失眠不同的是，這樣的熬夜一般都是人們主動選擇的。
白天貪玩虛度的光陰，就只能讓無盡的黑夜來償還。
熬夜是一種報復性行爲
白天我們都在努力扮演着成人世界的角色，像陀螺一樣連軸轉，身不由己。
一邊忙碌，一邊告訴自己：“等我忙完了，就可以做自己喜歡的事情了！”
那，什麼時候纔可以停下來呢？
答案只能是夜晚。
只有在深夜，時間才屬於自己，纔可以放開了去做那些白天沒時間做的事。
這時候的熬夜，更像是對人生的報復，討厭被工作填滿的自己，肆意發泄心中的不滿和委屈。
就像節食減肥的人，一旦餓極了，撐不住了，就會放縱自己暴飲暴食一樣。
這種熬夜的快感，其實來自一種“補償心理”，屬於自我防禦機制的一種。
按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。
爲了”補償“，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。
作爲一種心理防禦機制，尋求“補償”自然是有好處的：它能成爲維持心理平衡的內在動力。
但補償也分不同類型：消極性補償，例如事業失敗卻通過家暴獲得成就感；積極性補償，例如通過努力學習提升氣質克服容貌的不足；過度補償，例如爲了奪回失去的時間加倍熬夜。
“過度補償”，往往其實無法給人真實情景的安慰。
我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果，第二天晚上，只能繼續通過報復性熬夜尋求心理的“補償”。
十個習慣熬夜的人裏九個有拖延症
對於中年人來說，只有下班後在車裏的半小時纔算得上是短暫的喘息。
而那些跌跌撞撞的年輕人，把每一個深夜都當做舔舐傷口的庇護所。
所有的情緒，都在夜裏消化。
只有在深夜，才能與世隔絕，把一切外界的不如意和現實的壓力都屏蔽在外。
不管是胡思亂想還是放空大腦，反正都不會有人前來打擾。
對於忙碌的現代人來說，這樣的安靜其實是在跟內心的自我對話。
心理學上都說，做夢也是一種內心的自我對話方式，但是還會有很多槓精說：之所以戒不掉熬夜，因爲：手機實在是太好玩了！
時間還很早，那就朋友圈微博豆瓣抖音小紅書都逛一遍，反正都花不了幾分鐘。
然而，無數個“幾分鐘”累積起來，最終讓你患上了“晚睡拖延症”。
一次次延長玩手機的時間，熬夜甚至是通宵，大家還是捨不得放下手機。
“再等一等”、“等我...”、“很快就結束”、“最後一局”......
最後脾氣上來了，乾脆破罐子破摔：反正我現在就是不想睡，我就是要玩！
我們也沒想着熬夜，都是手機先動的手。
如何有效改掉熬夜的習慣？
人都會希望能管理自己的情緒、想法和行爲，也就是“自我控制”。當我們抵禦誘惑、剋制某種衝動的時候，就是“自我控制力”在起作用。
如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會”失控“——你會默許自己做任何事當做”補償“，這時，再想控制自己不熬夜就很難了。
所以，不如試着在一些小事上適當放縱，哪怕悄悄做點公司禁止的事，減輕自己的無力感，也許到晚上去“補償”的動力就沒那麼大了，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰”。
當然，如果你自控力差到極致的話...這方法恐怕對你無效...
心理學講，“獨處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態, 對個體有積極的意義。
每個人都需要一段“與外界沒有互動，或者在意識上與他人分離，能夠自由選擇個人身心活動的狀態”，白天得不到，晚上就通過熬夜來補償。
所以，不妨忙裏偷閒，給自己一小段時間徹底放空，這樣會讓你的情緒更加健康，減少進入熬夜的頻率。
如果你覺得自己都做不到，那就提前兩小時，刷牙、洗臉、關燈、上牀，把這些事安排在晚上早些時候進行，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法。
此外對睡眠來講，光線也非常重要。人之所以會感到“睏意”，是因爲大腦中某個部位（松果腺）產生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素達到一定濃度以後又會有某種反饋迴路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的“生物節律”。
褪黑素的分泌是受外部光線影響的，當我們儘早關燈，生理激素便會做出反應。
即使我們想熬夜，“生物節律”也會控制你不會熬太久。
我們其實也清楚，不管說再多，習慣熬夜的恐怕都很難改掉這習慣。
然而，這個世界上，沒有什麼是值得我們拿生命去消耗的。
什麼都可以重來，只有生命不行。
一旦生命戛然而止，所有對未來的美好期許都會停留在此刻。
人要活着纔有希望，在熬夜這件事上，我寧願你貪生怕死一點。
如果你讀完這篇文章，能讓自己少熬一兩次，我們也就滿足了。
少熬一次是一次嘛，對身體總歸是件好事。
如果內心承擔的心理壓力和心理垃圾已經超負荷，選擇心理醫生聊聊，進行心理疏導，也是一種非常有必要的方式。
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