在成年人的世界裏，除了長胖容易，其他的都不容易。
炎熱的夏季徐徐而來，又到了開始露肉的季節，看着自己身上的肉肉，怎麼就是減不掉呢。
難道是體質的原因，自己就是喝水都胖的天選之子？？？呵~體質纔不背鍋呢！關於減肥你真的瞭解多少呢?
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你爲什麼會變胖
想要減肥，就得先了解自己屬於哪種肥胖體質，爲什麼發胖，才能對症瘦身，有效減肥。
1. 脂肪型肥胖
表現：用手指捏自己身體最肥胖的地方，可以整塊捏起，此類肥胖者大多全身都附着脂肪，而且肌肉鬆弛，身體彎曲時可見明顯的脂肪褶皺。
成因：吃得太多、動得太少，每天攝入的熱量無法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。
2. 水腫型肥胖
表現：用手指頭按壓皮膚5秒後放開，皮膚會出現小凹洞，無法立馬恢復。
成因：水腫型肥胖一方面是由於長時間不活動造成的。長時間不活動，身體循環代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液流動不暢，導致本應該排出體外的廢水大量積聚在體內。
另一方面是由於飲食太鹹，鹽分攝取過多導致的。鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，導致水腫。
3. 代謝不足型肥胖
表現：代謝不足的肥胖人羣吃東西很難消化，而且這樣的人一般體溫偏低、手腳冰涼。
成因：代謝不足的原因可能是你曾經過度節食導致的。當人體攝取的熱量短期內大量減少，身體也會相應的減少熱量燃燒，降低代謝率。後面再增加飲食量，身體仍然默認之前的燃燒熱量，則會造成熱量多餘。還有有一方面可能是因爲隨着年齡的增長，基礎代謝率增加的原因造成的。
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想減肥，靠運動？難！
在進行減肥的時候，我們習慣性認爲運動是減肥的關鍵因素，甚至是最重要的因素。很多人已經養成了條件反射式的思考方式：爲了達成減肥目標，立馬就去辦一張健身房會員卡。
其實想減肥，靠運動，真的很難！
爲什麼這麼說呢，我們得先了解人體熱量是怎麼消耗的。人體的熱量消耗主要分爲三部分：
①基礎代謝，即身體處於休息狀態時用於滿足基本功能的熱量；
②用於消化食物的熱量；
③用於身體活動的熱量。
根據相關研究可以瞭解：我們基本無法控制自己的基礎代謝率，但它纔是熱量消耗的大頭。現在我們普遍認爲，對大部分人來說，基礎代謝佔據了60%～80%的日常熱量消耗。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。
這樣一來，我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。（身體活動包括所有動作，例如走路、做小動作等等。）
運動多，不一定瘦得多
數學家兼肥胖研究者凱文•霍爾（Kevin Hall）爲美國國立衛生研究院編撰的體重管理計劃器，清晰地告訴我們，增加日常運動爲何不太可能減掉太多體重。
假設有個體重200磅（約91千克）的男性每週增加4次中等強度的跑步運動，每次60分鐘，同時保持熱量攝入不變，那麼堅持30天后，他將減掉5磅體重。如果這位先生決定在運動後增加食物攝入或者多休息一點，那麼他最終減掉的體重可能還不到5磅。
所以，如果某位超重者或肥胖者打算減掉幾十磅體重，那麼單靠運動的話，他需要花費巨量的時間、意志力和努力才能看到明顯的成效。
運動之後，吃得更多
一般來說運動的多就是的多，運動的少就吃的少。
相信很多人都會運動完後再吃一頓，一方面是因爲運動消耗了能量，另一方面是運動後感覺自己更餓了呢。其實大家都高估了自己在運動中消耗的能量。
你放肆大吃5分鐘產生的熱量可能需要你1個小時才能消耗掉（這個太悲傷了）。
現有的證據已經非常清晰：運動對健康有莫大的好處，只是對減重來說，它真的沒有那麼重要。所以請不要指望單靠增加運動減掉大量體重。
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減肥中有哪些誤區呢？
不吃主食減肥法
很多人在減肥的過程中會選擇不吃主食，認爲這樣就意味着降低熱量的吸收。其實這樣是達不到效果的。
主食就是我們平時吃到的饅頭，米飯，麪條，在一餐中擔當主要的能量來源，主食在人體內的主要作用是，供給人體活動的能量，不吃主食會讓人體基礎代謝下降，反而讓減肥更困難。
減肥期間，不吃主食，會造成基礎代謝率越來越慢，容易缺乏維生素B族和礦物質，減肥不易長期堅持容易半途而廢，久而久之，就會產生厭食症，危害身體健康。同時也會容易疲憊、低血糖、記憶力下降，這樣的狀態下，還能好好減肥嗎？
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如何正確的減肥呢？
瞭解了我們自身的肥胖特性後，我們應該如何進行正確的減肥呢？
運動減肥法
有氧運動裏慢跑真的是減肥健身良方，而且可以有效地鍛鍊全身肌肉。
此外，游泳、羽毛球、快走等運動也很有效，可以根據自己的喜好選擇。
有瑜伽墊的可以練keep，或者跟着b站一些健身up主，有一些十分鐘快速燃脂的視頻。
如果在塑形階段，可以根據要求不同專門練習某個部位。
控制飲食法
俗話說：三分練7分吃
養成良好的飲食習慣
按時定量吃飯，養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，當然也不能過度節食。過度節食會讓人心生不快，當減肥成爲壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現負面效果。
擁有合理的膳食食譜
少吃高熱量，高脂肪食物，如豬肉，漢堡，薯條等，應該多吃富含膳食纖維的食物，如土豆，玉米，芹菜，西紅柿等。
適當的主食搭配
（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃。
（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食。血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味着葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。
（3）少吃精白米麪和簡易精緻糖的食物，例如：麪包、蛋糕、蛋撻
減肥靠的是長久的毅力，最重要的是：
邁的開腿，管的住嘴