因爲想晨跑，所以早起了一次，突然打破了長久以來的生物鐘，身體有些疲憊。重新複習了《掌控》這本書，才發現自己曾經畫線的重點都已經忘記，很可能最近幾天的跑步副作用都是因爲沒有正確的指導。來，重新溫習一下。
1.跑步的時候步子不要邁太大。
跑步的時候，膝蓋承受了很大的衝擊力，尤其是跑步姿勢不正確的情況下，如果你的落腳點超過了膝蓋，那麼根據受力分析，膝蓋會承受更大的剪應力。所以落腳點最好在膝蓋下方，步子邁小一點。
2.跑步時腿稍微彎曲。
不要在跑步的時候每次都把腿收的筆直。稍微彎曲一點可以增加緩衝，減輕膝蓋的壓力。
3.按照95%的舒適區+5%的挑戰來定計劃。
不要一上來就很大強度訓練，運動也可以很舒服很舒適的進行。只需要增加5%的挑戰，然後慢慢讓身體適應，1個月後再增加強度。
4.心肺功能是關聯。
運動第一位要提升的指標是心肺功能。因爲心臟是人體的發動機，這是其它指標的根基。