理論基礎
兩個事實：
1.哪怕是一點點行動，也比毫無作爲強無數倍。
2.相比某一天做很多事，每天做一點兒事的影響會更大。
核心結論：小決心比大決心的效果會更好。
前言：每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎之上，利用微習慣做事，會收穫巨大：首先，在完成微目標之後，很可能會繼續完成“額外環節”，一旦開始，內心的抵觸就會減輕，從而養成一個好習慣。
制定微習慣計劃
1.選擇適合的微習慣與計劃，儘量降低預期值，培養不超過3個微習慣。因爲人總是容易高估自己，而且熱情邊際遞減，目標過多容易消耗更多的意志力，從而加大養成習慣的阻力，切勿貪多。
2.挖掘每個微習慣的內在價值，維持習慣的行動力取決於內心對養成習慣背後結果的渴望程度。
3.明確習慣依據，將其納入日程。再小的習慣也要保持每日完成，從而潛移默化的形成潛意識。微習慣小到不可能失敗從而降低行動阻力。
4.建立回報機制，以獎勵提升成就感。行爲得到及時的正反饋，可以刺激大腦將行爲和回報聯繫起來，從而加速習慣的養成，即使以後沒有獎勵，行爲也可以繼續保持。
5.記錄與追蹤完成情況，增強習慣的可視性，從而給自己一種滿足感，以及方便自己跟進習慣的養成進度。
6.微量開始，超額完成。在建立習慣的道路上，做好三件事：強化意志力，當下取得進步，不耗盡意志力。
7.服從計劃安排，擺脫高期待值。高期待值會給你養成習慣道路中，增加更高的難度，不利於習慣的養成。應該把期待值和精力放到堅持目標上，更利於習慣的養成。
8.留意習慣養成的標誌：
- 沒有抵觸情緒
- 認同該行爲，認同身份
- 行動時無需考慮
- 不再擔心漏掉或者放棄
- 常態化：習慣是非情緒化的
- 很無聊：好的習慣並不會讓人興奮，只有好處。
微習慣策略的八大原則
- 絕不要自欺欺人
- 滿意每一個進步
- 經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
- 保持頭腦清醒
- 感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
- 提醒自己這件事很輕鬆
- 絕不要小看微步驟
- 用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大的目標