坐辦公室的，無論男女，都會多少關注一點減肥的問題。
人爲什麼長胖？這個問題非常複雜，正因爲複雜，誤解就多。所以請你耐心看完，搞清楚這些問題之後，基本不需要再去研究如何減肥，因爲只要有正確的認識和方法，就不再需要考慮這個問題，因爲你根本不會長胖。
1. 怎麼算胖？
去年參加同學聚會，男同學的見面禮節是互相撫摸對方的將軍肚。
大家問我，體重多少。我說140斤。同學說，那你要注意控制了哦。恩，這就是個致命的誤解。
一定記住，體重大不等於肥胖，脂肪率高才是肥胖。勒布朗詹姆斯的體重是288斤，誰會覺得他肥胖？
脂肪率不容易測量，但是可以粗略估算。如果兩個人體重身高都一樣，其中一個明顯大一圈，那他當然脂肪率高，相對肥胖。
所以，不要根據體重來決定是否減肥，要根據你的脂肪率，如果無法測量的話，就注意觀察你的腰圍、腿圍、臂圍，這些地方最容易囤積脂肪，如果粗了，就要考慮控制一下。
2. 減肥的目標不是降低體重
理解了上一條，才能明白這一條。
減肥是要降低脂肪率，不是降低體重。當然，脂肪少了，體重可能會下降，但這個只是一個副產品，不能以這個爲目標。
區別在這裏：
最健康的減肥方法，是運動，這個大家都知道。運動可以消耗脂肪，但是會增強肌肉，肌肉的密度比脂肪大，所以最後的結果可能是，你看上去瘦了很多，但是體重沒變或者有一定增加。就是我們常說的，變得更結實了。
還有很多其他的減肥方法，號稱讓你少多少斤，這些東西我不想聽，更不想說，一定是不靠譜的，已經證明過無數次，我非常確定以及肯定。這樣的減肥機構90%都應該取締。以降低體重爲目標的減肥是不健康的，甚至可能取你性命，切記。後面會解釋原因
所以，不吃飯是錯的，減肥藥/茶是錯的，因爲他們都是爲了降低體重。
3. 我們爲什麼長胖？
長胖的原因太複雜，所以這裏限定一下，“我們”指的是22-50歲的城市普通辦公室人員，身體基本健康沒有嚴重疾病，沒有暴食症等極限情況。
記住這個：運轉良好的身體是不會長胖的，大部分肥胖是由於吃得太少或者身體某個環節運轉不良。
你一定看過很多大吃大喝也很瘦的人，原因很簡單，他們運轉得更好，尤其是在消化排解脂肪這個環節上。也不用羨慕他們，人與人總有差異，接受你自己的身體。況且人生是長跑，後面的事情很難說。經常保養的身體，一定會好過沒有保養的。先天條件不是那麼重要，因爲先天實在太差的人，大概也活不到今天。
吃得太少也是很重要的原因，人體的所有活動，從本質上講都是化學反應。化學反應一定會有物質的轉換，物質的轉換在本質上都是能量的轉換。能量的轉換對於身體來說，就是對攝入能量的消耗。所以身體的任何活動都會消耗能量，沒有足夠的能量，活動就會受到抑制，就會運轉不良。消化排解脂肪這項活動運轉不良，就是長胖。
但是吃得多，不是指總量多，而是種類多。唉，錯誤觀念真是無處不在，我們的健康問題其實都是我們自己的錯。
所以正確的公式是：合理飲食 + 合理運動 = 合理的脂肪率 = 健康好看的身體，這裏沒體重什麼事
4. 怎麼減肥？
恩，答案已經很明顯了，第一就是保養身體，讓它好好運轉，人體比我們想的要聰明強大得多。第二就是正確運動，適當控制脂肪率。
需要小心的是，太低的脂肪率會導致身體不健康，甚至致命。李小龍身高173左右，體重只有128斤，脂肪率據說在1%左右。這樣的身體可能很彪悍，但是一定是不健康的，我相信他的暴斃一定是由於自身的健康原因。這個道理很簡單，什麼都不可太過。
所以要注意不要減得太狠，把各個環節的尺寸控制在合理的範圍就行了，不僅輕鬆，而且美形。
5. 什麼是良好的狀況？
如果你正在減肥，那麼良好的狀況是，你的腰圍、腿圍、臂圍在減小，肉變得結實，臉上不再嘟着，但是體重沒有明顯降低，或者有一定的增加，自己覺得運動能力增強而且精力充沛。這意味着你更健康，恭喜你。
我的數據：去年夏天游泳，每天一小時，腰圍減了7公分，大腿圍減了9公分，臂圍減了6公分，胸圍增加5公分，體重增加4斤。
6. 減肥爲什麼失敗？
情況一：攝入不足，食物的種類太少，某些物質沒有得到供應，導致身體無力分解脂肪，只能堆在體內。這是減肥沒有效果或者越減越胖的原因。如果還拼命運動的話，更加明顯。
情況二：同樣是攝入不足，長時間的營養不良，瘦得皮包骨頭，貌似減肥成功。其實脂肪仍然堆在體內，只是肌肉萎縮了，蛋白質被大量消耗，看似瘦了，其實脂肪率不變，甚至增高。這種人會看什麼都想吃，因爲實在太餓，忍住了就是厭食症，沒忍住就是暴食，而且吃進去的東西被100%吸收，因爲大腦會認爲身體處於危險狀態，會給消化系統分配更多的能量用於消化和吸收，儘量囤積脂肪用於抵抗下一次飢餓。恩，這就是減肥後劇烈反彈的原因。很多女孩兒就是這個狀態，案例很好找，打開電視，魯豫有約。
二者都是錯誤的減肥，當然會失敗，必須立即停止，否則就是慢性自殺。
最後的建議：
把注意力放在身體健康上，不要老想着減肥。身體健康了自然會瘦，而且瘦得很帥。減肥的陷阱太多了，一般人幾乎沒有全部選對的可能。
健康很簡單：健康的生活、健康的心態
恨一個人？ 讓他去減肥