文/蘇曼蘇
我們的行爲都有很大的慣性。人的一生面臨着很多個重複的日子，一旦形成了一天的特有模式，我們基本上會條件反射性地度過一天。
就像我們體內精準的生物鐘，在早晨的同一時間起牀，在夜晚的同一時刻入睡。人也是利用最省能量的方式以既往的經驗來應付遇到的事件。
而一天的時間由於被常規的例如吃飯、交通等事情分割爲小段，很多人的時間利用率並不高。閒暇時間基本上都是在刷刷手機上度過了。
時間一長，我們生活的方式就以固定方式存留下來，形成我們心理上的舒適區。
舒適區（Comfort zone）指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行爲模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。
因此，舒適區並不是單純指讓人舒服的狀態。而是習慣性行爲帶來的沒有變化的接受度最強。
我們明知自己的很多行爲方式和弱點是需要改變的，也爲之花費了大量的心力力求改變。
我們想通過運動來減肥。爲了達到改變的目標我們買來了整套的裝備，加入了運動打卡羣。
我們想利用下班後的時間來讀書。做好了讀書計劃，按照閱讀達人推薦的書單買回了所有的書。
我們想改善自己的人際關係。不再宅在家裏。爲此我們研讀了相關書籍，自信滿滿地可以按圖索驥，達到理想效果。
開始的時候，我們熱血沸騰，摩拳擦掌。可以一段日子之後，一切又恢復原狀。只有那些爲改變而換來的物品提醒我們曾經有過的初衷。這樣我們又回到了心理舒適區。
這種時候，往往是遇到了瓶頸期，我們會期望有更好的方法來克服。
其實，還真有一整套工具來達到突破心理舒適區。
那就是哈佛大學研究成人發展的心理學家——羅伯特·凱根（Robert Kegan）發明的。“心理免疫的X光片”。
凱根認爲，人的心理也有一套免疫系統，它會排斥我們採取新的行爲方式，以此來維持心理結構的平衡。
心理免疫X光片的第一欄：我們希望達成的行爲目標。
比如，我們想達成減肥的目標。
X光片的第二欄：你正在做哪些跟目標相反的行爲。
吃飯的時候進食過多，運動量不足。
我們的目標明明是減肥，爲什麼還要做這麼多跟目標相反的行爲呢？真實的原因是，這些行爲帶來了隱祕的好處。
所以X光片的第三欄，需要思考的是：這些與目標相反的行爲，有哪些隱含的好處。也就是說，吃得多和不運動有哪些好處。那就是美食帶來的滿足感和運動的辛苦和勞累是需要付出的代價。
這就有了X光片的第四欄：心裏有一個重大的假設。那就是美食和舒適感纔是自己真正想要的。
因爲，改變的願望和不改變的動力之間，存在着嚴重的衝突。改變的願望是減肥，可是不改變的動力是滿足和舒適。
因此，要直面自己內心的聲音。列舉減肥的好處，在心理上戰勝內心重大假設。認識到減肥纔是自己的真正的長遠需求。
重新建立節食和運動的舒適區。一旦經過一段時間的堅持，建立了條件反射，就完成了舒適區的重建，改變也就順利推進了。
這麼好的工具，大家趕快用起來吧。相信不久就可以看到自己的改變和成長了。