親，你昨晚睡得好麼？
“不好，昨晚被小孩吵鬧的沒睡好，小孩感冒了，老是哭哭啼啼。”
我最近有2天就是這樣的狀況，11點多洗漱完，窩在被窩，拿着手機在不停地刷着微信，回覆聊天記錄，一聊盡然凌晨1點多了，這就是我們大多數90後的現狀，晚上不肯睡，白天醒不來。冬天爬起牀還是在賴會兒吧。
睡不好覺的話正困擾着我，第二天辦事效率低、記憶力明顯下降、無精打采、容易生病、抑鬱……
這周無意中看到了一本書--《斯坦福大學的高效睡眠》裏面提到了90分鐘睡眠法。
有科學說人一定要睡足8個小時，其實這是個謬論。睡眠的質量不在於量，而在於“質”，睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的，要實現高質量的睡眠，要使我們的大腦、身體、神經都處於最佳狀態。
睡眠不足不好的人；睡眠時間短的人，其壽命也很短。不睡覺的女性會越來越胖。
睡眠時間短與肥胖、糖尿病、高血壓等生活習慣累疾病的發生有直接的關係。
睡覺的6大作用：
- 睡眠是讓大腦和身體得到休息，優秀的管理者都很重視睡眠質量。
- 整理記憶，並讓其紮根於腦中
- 調節激素平衡
- 提高免疫力，遠離疾病（免疫力與激素有關，睡眠不好的話，體內的激素平衡容易被破壞，免疫力也會出現異常）
- 這會使感冒、流感、癌症等與免疫相關的疾病的患病率隨之增加。
- 排除大腦中的廢棄物
黃金90分鐘決定睡眠質量：
睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的。 只要“最初90分鐘”的睡眠質量得到了保證，剩餘時間的睡眠質量也會相應變得更好。 如果在最初的睡眠階段就不順利的話，無論睡多久，自律神經都會失調，而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂。所以，不建議叫醒剛睡着的人。 非REM睡眠（大腦和身體都處於沉睡中的一種狀態） 入睡之後，馬上迎來的就是非REM睡眠。特別是最初90分鐘的非REM睡眠，可以說是睡眠的全過程中最深度的睡眠。
體溫與大腦是睡眠的“開關”，用體溫和大腦打造最佳睡眠。
雙手暖和的孩子才能安睡，這句話清楚地表達了睡眠與體溫的關係。
縮小體內溫度和體表溫度差利於睡眠。體內溫度白天高、夜間低。體表溫度（手腳等溫度）白天低、夜間高。清醒時，體內溫度要比體表溫度高2℃。睡眠時，人的體內溫度會下降，熱量通過體表散發，使體表溫度升高。因此，想入睡應該儘量使體內溫度下降（可以洗澡，泡腳，脫襪子）。
平常睡覺時間前的兩個小時內，反而是最難以入睡的睡眠禁區。在睡覺前1-2小時不玩手機，看視頻。入睡前可以用鼻子深呼吸，做20分鐘冥想，放空大腦，什麼都不要想。實在睡不着，可以嘗試去數綿羊。
清醒戰略
設兩個鬧鐘，幫助在REM（快速眼動的淺睡眠）期間醒來。比如，要7點起，第一個鬧鐘設6點四十，音量較小，第二個鬧鐘設7點，音量正常。如果6點四十是REM期，音量小也能醒來。如果醒不來，再過20分鐘也差不多到REM期了。
早上醒來後，如果家庭條件可以，可以嘗試光腳踩地板，來刺激大腦清醒狀態，用冷水洗漱。
用腦的、重要的工作都儘可能在上午完成。午飯後及下午適合相對簡單的工作。
午睡20分鐘即可，超過半小時容易得老年癡呆。
清醒戰略：
1.設定2個鬧鐘。假如6點40份，第二個就是7點鐘，音量小時間短的的鈴聲。第二次鬧鈴醒來就會爬起牀來。
2.遠離誘惑睡眠的物質。起牀後沐浴下清晨的陽光。
3.光腳有助於保持清醒。光腳可以接觸地板，可以導致體表溫度下降。
4.洗手讓人清醒。用冷水洗手，可以讓大腦清醒。
5.咀嚼有助於強化睡眠和記憶。
6.儘量避免汗流浹背。
7.咖啡帶來的遠不止咖啡因
8.改變做重要工作的時間。
9.不吃晚飯也會影響睡眠質量
10.冰鎮西瓜有助於促進睡眠
11.飲酒有助於黃金睡眠
整本書都是圍繞着黃金90分鐘，利用上面的方法來使自己達到一個優質的睡眠。
優秀的人都是很懂得重視睡眠質量的，掌控好睡眠就是管理好自己的精力，精力管理是時間管理最基本的管理，你學會了麼？
內容來源書籍：《斯坦福的高效睡眠》