ola：高考孩子們營養飲食的那些事

高考來了，在高考期間，學生們的精神會一直處於高度緊張的狀態，體能與智力的消耗都比較大，這段時間吃什麼，該如何吃？成了家長們心中的頭等大事。德家蒲可可建議，在高考期間，飲食主要以日常清淡爲主，切忌亂吃亂補，這樣會有反效果。同時，考試期間天氣都比較熱，一定要及時補充水分。那麼應該怎樣合理安排考生們的一日三餐呢？
早餐
早餐爲一天中最重要的，吃早餐是爲了給身體補充能量，尤其是大腦的能量。但是，由於早晨人起牀後，大腦皮層往往仍處在抑制狀態，這時候很多孩子的食慾較差，進食也會相對量少，因此早餐要吃體積小、熱量高、耐飢而又容易消化吸收的食物。
午餐
午餐是考生一日中的主餐。經過一個上午，這時體內的熱量和各種營養消耗量很大，所以午餐應該吃飽也要吃好。在午餐時應攝入充足的熱量和各種豐富的營養，考生這時可以多吃點肉類，像牛肉、魚、雞蛋等能量較高的食物，再吃一些清炒的新鮮蔬菜，做到有肉也有素，這樣纔是營養的搭配。
晚餐
晚餐，晚上是不建議大魚大肉的，宜進清淡、有營養、易消化的食物爲最佳，這樣有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐就以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主，適當再添加些魚、蝦、瘦肉、菇類即可。
最後，家長這時除了要豐富孩子的飲食外，保證營養的前提下，還是儘量選擇孩子愛吃的以主，變換花樣來烹飪，讓飯菜更加可口。也可以適當喝一些酸奶，水果還是果汁飲料，果汁飲料還是選擇天然的果蔬類結合的飲料，有利於補充孩子的每日維生素營養所需。
在此祝願所有考生們,逢考必過，考出理想的成績！