《如何戒掉壞習慣》是日本知名習慣培養顧問古川武士的著作，是之前介紹的《堅持 一種可以養成的習慣》的姐妹篇。爲什麼作者要專門針對壞習慣寫一本書呢？這是因爲作者在與讀者接觸、交流的過程中，發現最難根治、對人們培養好習慣阻礙最大的，往往是他們身上固有的壞習慣，因此有必要用特別的方法戒除。那麼，爲什麼我們就是戒除不了壞習慣呢？首先要從壞習慣的危害談起。
一、壞習慣的危害——劣幣驅逐良幣
爲什麼需要戒掉壞習慣？最直接的原因，就是因爲壞習慣對我們建立好習慣會有排斥作用。
如果我們習慣了拖延，那麼顯然要建立學習的好習慣就會非常困難；如果我們習慣了過食，那麼減肥無疑就會只是一句空話。正如市場上存在的劣幣會驅逐良幣一樣，我們身上的壞習慣會藉助身體的慣性本能來排斥、抗拒好習慣的養成。
不僅如此，壞習慣還往往會對我們的身心有着全面的損害，比如影響身體健康、浪費時間、打亂生活節奏、削弱自我評價、降低幸福感等等。不過分地說，壞習慣就像是埋藏在我們身心內部的未爆炸彈，隨時可能爆炸，讓我們身心俱損。
二、爲何無法戒掉壞習慣
既然壞習慣如此糟糕，那麼爲什麼有那麼多的人始終無法戒掉壞習慣呢？原因大致有以下三點：身體的習慣引力、無意識系統維持現狀的傾向以及慾望需要得到滿足。
上本書裏也提到過，人的身體有着維持常態、抗拒新變化的傾向，當我們開始停止或減少某項習慣性動作時，身體往往會產生一些不適的反應（比如戒菸時會感到煩躁、空虛）。不僅如此，我們日常所採取的行爲，接近90%都是在無意識系統的控制下進行的，而無意識系統爲了減少對大腦的消耗，也往往會選擇維持現狀、按慣性方式行事。此外，壞習慣之所以根深蒂固，往往是因爲它們滿足了我們某種內在的心理或生理慾望（如放鬆、交友、尋求刺激等等）。
三、正視慾望——如何克服多巴胺
多巴胺是最常見的腦內分泌物質，它會向我們的大腦傳遞興奮、開心等信息。我們無法戒掉壞習慣，很大程度上就是因爲這些行爲引發了多巴胺的分泌，讓我們執着於眼前的快感而忽視了長遠的益處。可以說，戒除壞習慣的過程，也正是克服多巴胺影響的過程。一般來說，我們有兩種方法可以克服多巴胺的影響，一種是有意減少促使多巴胺分泌的契機，比如要戒菸就不要靠近吸菸場所，想減肥就不要靠近快餐店等等；另一種是學會培養戰勝誘惑性荷爾蒙的“心靈力量”，換言之就是學會面對自己的內心，從心開始改變自己。
四、行動導向大於目標導向
戒除壞習慣過程中的另一個關鍵，是要學會以行動而非目標爲導向。通常我們在戒除壞習慣時，往往更傾向於目標導向，比如要減肥到OO公斤，比如要多久多久不抽菸。但這樣做最大的問題，就是一旦目標終於達成，我們就很容易會因爲失去動機而逐漸停止努力，從而不斷開始反彈，最終依舊無法擺脫舊有的壞習慣。
要戒掉壞習慣，持續堅持且不反彈纔是我們要努力前往的方向。即便我們無法按照預定計劃完成目標，只要我們培養出了自然而然的行動動力，目標就終有一天會完成的。
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總之，壞習慣對我們的身心有着很大的危害，而且往往頑固難根除。出於身體慣性、無意識系統和慾望的原因，我們很難戒除壞習慣。以行動爲導向，設法培養“心靈力量”，降低多巴胺的影響，是戒除壞習慣的最好方法。在之後的文章裏，我們將詳細解說幫助我們戒除壞習慣的有效方法——習慣終結術。