前篇我們介紹了，壞習慣是植根於身體慣性、無意識系統和慾望之中的。習慣終結術，就是針對這三方面進行改善，以建立良性循環爲目標，爭取將良好的行爲習慣內化到身體之中。
一、理由要先行
壞習慣的戒除是困難的，通常也都需要較長的時間去完成。因此在開始戒除行動之前，我們有必要追問自己爲什麼想要戒除這個習慣。如果沒有明確的理由，只是泛泛地覺得自己這樣下去不太好，那麼在戒除過程中遇到困難的時候，我們就很容易爲自己找藉口、很容易就會感到受挫並中途放棄了。
在站上起跑線之前，我們可以試着追問自己下面幾個問題：
爲什麼要戒？
放任不管的話有何問題？
戒掉後有什麼副作用？
即便如此也想要戒嗎？
戒掉對將來有何影響？
要切記，最能提升我們行動動力的心理因素就是危機感和期待感。問題越是緊迫，我們就越會積極奮發。
二、習慣終結術三原則
習慣終結術，是一種從宏觀思考出發、最後落實到微觀具體行爲的操作方法，它包括以下三點具體原則：
原則1：一次只投入到一個習慣的戒除
原則2：明確中心點及瓶頸
原則3：重視過程而非目標達成
一次只投入到一個習慣的戒除，這點在《堅持 一種可以養成的習慣》之中也有提到。人的注意力是有限的，想一次就貪心地養成多個習慣，會讓失敗受挫的概率直線上升。
中心點，指的是需要針對的關鍵點（如要解決熬夜問題，晚上就寢時間就是關鍵點）；瓶頸則是專注於中心點時產生的障礙（比如工作上的緊急任務、朋友聚會等等）。明確了中心點和瓶頸，我們就可以做到有的放矢，更有效率地改善習慣。
重視過程而非目標達成，這點在前文中也已經講過。習慣的培養或戒除是需要讓我們建立新的慣性行爲模式，而不只是一時性地改善身體、態度。
三、提升心靈力量
疲勞時想要吃東西，無聊時想要玩手機，這都是心靈的自然反應。要有效戒除不良習慣，就需要有計劃地提升我們的“心靈力量”。收拾、早起、運動、深度睡眠、合理膳食、從容度日等等，都能有效提升我們心靈的能量，增強抗挫力與意志力。
四、找到“痛苦”的替代物
前面我們也提到過，壞習慣往往也反映出了我們內心中對某些慾望的追求，如放鬆、交友、尋求刺激等等。如果無視這些慾望，只是強行改變行爲方式的話，只會激發內心強烈的反彈、讓我們感到非常痛苦。比起直接與慾望進行對抗來，準備能獲得同樣心理慰藉的替代方案，所遭遇的抵抗會小得多。
我們可以採取三步法來準備替代方案。首先我們需要明確隱藏在壞習慣之下的心靈慰藉是什麼。以吸菸爲例，很多人之所以吸菸，是爲了排除在工作中感到的壓力或緊張情緒。那麼在想要戒菸的時候，就可以嘗試採取其他方法（如喝咖啡、嚼口香糖）來幫助自己緩解壓力和緊張。其次我們需要考慮替代方案，重點在於最好爲一個習慣設計準備2-3個替代方案，以便於組合使用。最後我們要實際嘗試運用替代方案，注意記錄實際效果，並篩選出真正有效的方案組合。
要戒除壞習慣，不能僅僅停留在行爲改善的層面之上，更要利用習慣終結術等方法，從認知到心靈進行全面的改造。我們首先要明確戒除壞習慣的理由，其次要遵循一次一事、專注中心點及重視過程的原則，要學會提升心靈的能量，要尋找其他可以獲得同樣心理慰藉的替代方案。通過這一系列的行動，我們就能有效建立起良性循環，併成功戒除掉壞習慣了。