壞習慣的戒除，通常需要一個相當漫長的週期。從最初的煎熬，到中期的氣餒，再到後期的倦怠，戒除週期通常可以分爲以下的四個階段（以身體性習慣爲例），今天主要講述其中第一個階段——禁慾期。
禁慾期（第1到第3周）
動力缺乏期（第4到第7周）
穩定期（第8到第10周）
倦怠期（第11到第13周）
禁慾期就是同眼前慾望作鬥爭的階段，也是戒除壞習慣四階段裏最痛苦的階段。在這個階段，我們的身體還是會下意識地按照固有的行爲模式去行動，我們對慾望的抵抗能力也非常欠缺，往往堅持個沒幾天，就又忍不住去吃很多零食、去上網看視頻了。這個階段通常就是在不斷重複成功與失敗。
要度過禁慾期，最重要的一點就是要改變心態。我們不能以完美主義來要求自己，而是要明白在禁慾期裏，出現反覆或退步是正常現象，不能因爲偶爾沒有完成目標就感到灰心失望、甚至自怨自艾。“最優主義”纔是禁慾期應有的思考方式，即便做不到100分的結果，也要接受80分、70分，多給自己一些寬鬆的空間。不管怎麼說，能夠堅持下來纔是最重要的。
在禁慾期裏，可以採取的應對策略有三點：
1）營造杜絕誘惑的環境
在這個階段需要認識到的是，我們的意志力並不如自己想象地那樣強大。餓了的時候就想要吃更多，就可能想要放鬆一下，結果反而不知不覺就吃了一堆油炸食品和零食了。因此，比起依靠自制來戒除壞習慣來，我們更有必要有意識地讓自己遠離誘惑。
我們需要儘可能地設想出所有可能的誘惑，然後採取相對強制性的手段來減少或消除誘惑。比如說有的考生爲了在備考期間杜絕網癮，就乾脆把手機換成了只能打電話和收發短信的老人機。只要順利熬過了禁慾期，慾望的誘惑力就會大大降低，我們也就更容易用理性來控制自己的行爲了。
2）將行動可視化
我們日常的行動性習慣，通常都是在無意識系統控制下進行的。爲了克服這種無意識的舉動，可視化是非常有效的手段之一。將我們的行爲表格化、數據化之後記錄下來，並放置在隨處可見的地方，我們就能夠有意識地對自己的行爲進行思考和控制了。比如現在的手機app有記錄步數的功能，我們就可以利用這一功能來掌握自己每天行走的步數，並有意識地增加運動量。
3）設定“破罐破摔”的上限
前面也提到過了，禁慾期裏出現反覆或退步是非常正常的現象，反倒是能完美堅持過整個禁慾期的人寥寥無幾。如果我們保持着完美主義心態，很容易就會在受挫的時候“破罐破摔”。爲了應對這樣的情況，我們就需要爲自己設定“破罐破摔”的上限。
打個比方，如果我們在節食期間，遇到了不得不參加的酒席，那麼我們至少可以讓自己不要飲酒和續攤。如果能事先設想到可能受挫的情景，並規定好在此情況下應遵守的底線時，屆時我們就可以把挫敗感控制到最小範圍裏，從而降低因受挫而中途放棄的機率。
總之，禁慾期裏會遇到各種各樣的困難，無法達成完美的表現也是正常的。在這個階段，我們需要事先預想到可能遭遇到的挫折和誘惑，並提前制定對策；還需要將我們的行爲可視化，以便於我們管理與控制。避免碰釘子，以最優主義來克服所有困難，就是禁慾期最明智的選擇。