健身增肌-胸
1、跑步5到10分鐘,全身微微發熱
4速慢走2分鐘,6速快走2分鐘,10速快跑2分鐘,4速慢走兩分鐘
2.1、俯臥撐
雙手要比肩寬,手掌位置不要太考上,要在肩部位置下
一組10個,四組
2.2、推胸
肩部打開,後背加緊,腰部自然彎曲,貼近凳子,眼睛和槓鈴線垂直
槓鈴下放到胸口1到2釐米的位置,然後向上推起,注意是向上.手臂在最高點不要伸直鎖死.
上快下慢,上吐氣,下吸氣
每組8-20個,三組,
2.3、上斜俯臥撐
維度訓練
腳尖後點
一組坐到累,四組
2.4、肘和手掌交替平板支撐
體能訓練
2.5、放鬆
雙手掐腰,手肘後靠,放鬆胸部
手臂向上擡起,彎曲,伸到頭後面,放鬆手臂