辦公室的人都吵着鬧着說要減肥，作爲最高的那個，我理所當然位列體重排行榜榜首~~~~(>_<)~~~~ 不過，我會趕上她們的，今天開始寫減肥日記，督促自己，理想體重是49KG，回到高一時的體重。
其實回到長沙後體重還是有下降的。過完年，體重一路飆升到接近65kg，當時看到這個數字整個人都木了。。。。那段歷史簡直不堪回首，甚至一度自暴自棄，想着一輩子就這麼胖死算了。後來逛街看到無數漂亮的衣服，減肥的企圖心又回來了，於是狠下心戒掉了宵夜，平時還是照樣吃，偶爾吃頓大餐（吃到吐的那種），結果體重慢慢回到60kg。有段時間期間體重怎麼都降不下去，於是強迫自己開始吃蘋果餐，還買了個稱每天稱幾十次，下去0.1kg就興奮不已，瘦是瘦了，最輕的時候大概是58kg，但是如所有減肥失敗的例子一樣，沒過多久心情陷入極度抑鬱中，看到食物雙眼就發光，再加上其他一些七七八八的破事壓在心裏，就開始暴飲暴食起來，體重又回到60kg。
其實回到長沙後體重還是有下降的。過完年，體重一路飆升到接近65kg，當時看到這個數字整個人都木了。。。。那段歷史簡直不堪回首，甚至一度自暴自棄，想着一輩子就這麼胖死算了。後來逛街看到無數漂亮的衣服，減肥的企圖心又回來了，於是狠下心戒掉了宵夜，平時還是照樣吃，偶爾吃頓大餐（吃到吐的那種），結果體重慢慢回到60kg。有段時間期間體重怎麼都降不下去，於是強迫自己開始吃蘋果餐，還買了個稱每天稱幾十次，下去0.1kg就興奮不已，瘦是瘦了，最輕的時候大概是58kg，但是如所有減肥失敗的例子一樣，沒過多久心情陷入極度抑鬱中，看到食物雙眼就發光，再加上其他一些七七八八的破事壓在心裏，就開始暴飲暴食起來，體重又回到60kg。
前幾天開始學玉珠鉉瑜伽，累是累，完全堅持不住，筋都要斷了的感覺。後來發現鄭多燕瘦身操比較適合自己，我喜歡聽着音樂蹦蹦跳跳。昨天把減肥藥也買回來了，這次沒理由不瘦了吧！期間我還發現只要自己那顆減肥的心開始動搖，去大牌服裝店逛一逛，試穿那些漂亮又精緻而且貴到爆的衣服，減肥的心又重新堅定起來。
現在體重維持在58kg—60kg之間，只要不突破60kg，一切還有希望！
首先，算算我的基礎代謝率
女性：655 + [4.35 x (體重(斤)/0.91)] + (4.7 x 身高(英寸)) - (4.7 x年齡)
ME：655 + [4.35 x 118/0.91)] + (4.7 x 66.1) - (4.7 x24) = 1416.9
然後這個基礎上,乘以以下數值
1.如果你不鍛鍊,幾乎很少活動: 基礎代謝值*1.2
2.如果你每天也走走,很輕鬆地一週打個二三次羽毛球什麼的:基礎代謝值*1.375
3.如果你每週都中等強度的鍛鍊,平均三-五天都有,平時走路也比較多,基礎代謝值*1.55
4.如果你每週都是天天活動,強度很大的鍛鍊,基礎代謝值*1.725
5.如果你是運動員,基礎值*1.9
本人基本上處於第2選項，我的基礎代謝率就是1416.9 *1.375=1948，只要每天走走晃一晃，每天吃<1948卡，我肯定會瘦。 期待9月份的泰國之旅，我要穿上比基尼享受海風那個吹啊~~~
再算一算那些我經常吃的食物卡路里
主飯
牛肉麪 540千卡 什錦炒麪 860千卡 肉絲麪1碗 440千卡 方便麪
主食
白飯 1碗 (140g) 210 千卡 肉包子（1個） 250千卡 豬肉水餃 一個 40千卡
肉類
雞蛋1個（58克，較大）86千卡 瘦火腿2片 (60克) 70千卡 火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡 羊肉串(炸)100克 217千卡 牛肉：100克 106千卡 10.2g 牛肉乾100克 550千 烤雞73克240卡 雞翅膀一隻（200g） 422千卡 石斑魚 57克 320千卡 對蝦
61克 93千卡 1
水果
每100克水果所含的熱量
番茄 18千卡 西瓜 20千 檸檬 31千卡 香瓜 35千卡 草莓 35千卡 哈密瓜四分之一個 48千卡 玉米一根 105千卡 梨 38千卡 橘子 42千卡 蘋果 44千卡 香蕉 84千卡 橙1個 (中) 50 千卡 芒果1個 (中) 100 千卡 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡
零食的熱量
爆米花 100g 459千卡 巧克力1塊100克約550千卡左右 薯片 100克 555
冷飲
各種奶油冰激凌1根在240-400千卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80千卡 香草蛋筒：小號：230千卡 原味優酪乳(冷飲) 180 千卡230克 健怡可口可樂(冷飲) 4 千卡 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 千卡 355cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 千卡 250克 珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡 一杯 椰子汁(冷飲) 180 千卡 410克
雪碧汽水(冷飲) 135 千卡 355cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 千卡 250克 珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡 一杯 椰子汁(冷飲) 180 千卡 410克
西式中式麪包、甜點的熱量
cheese蛋糕（1塊） 224千卡 雞腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g 開口笑100克 512千卡 番茄醬（1匙） 14千卡 100克433-500之間 辣油豆瓣醬 100克 180千卡 辣醬(麻)100克 135千卡 人造奶油15ml 14g 100千卡 花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡
漢堡
吉士漢堡Cheeseburger：
320千卡 麥香雞： 519千卡 29克脂肪 雞塊： Chicken McNuggets 薯條(小) 263千卡 草莓聖代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪 玉米濃湯：85/127 千卡 熱巧克力： 138千卡
肯德基
肯德基雞腿堡 441千卡 辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪 小腿 140千卡 9克脂肪 墨西哥雞肉卷1個： 600千卡 34克脂肪 上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪
------------------------------------------------------------------------------再見脂肪同學，2013.5.9更新----------------------------------------------------------------------------------------------